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入秋掉髮更嚴重?拒絕禿頭從多吃海藻堅果、正確洗頭做起



入秋掉髮更嚴重?拒絕禿頭從多吃海藻堅果、正確洗頭做起 1
【早安健康/吳文哲報導】天氣乾燥,加上日照減少影響身體賀爾蒙分泌,讓秋天成為掉髮的旺季,甚至被稱為「掉髮的季節」。不過專家也提醒,其實只要透過改變生活習慣,並且注意飲食攝取,就能夠改善外在環境造成的掉髮危機。

預防掉髮 清潔頭皮最重要

「因為秋天空氣乾燥,加上日夜溫差大,頭皮的油水平衡也會被打破。」仁川聖母醫院皮膚科教授余侑立(우유리,音譯)解釋:「此時角質會更容易堆積,毛囊細胞活動下降,最後就會造成大量掉髮。」此外,有些人則是夏天大量照射紫外線,造成頭皮損傷,掉髮的症狀到秋天就會顯現。

由於老廢角質與汗水堆積,容易造成發炎、導致掉髮,因此想要預防脫髮,頭皮清潔就會更加重要。除了至少1~2天就要洗一次頭,為了避免刺激頭皮,洗頭的水溫不能過高,洗髮精更是要注意必須選擇不含刺激性成分、對頭皮較溫和的產品。

洗完頭之後,也應該適度按摩頭皮,並且以涼風吹乾,讓頭皮能夠適度保持水分。

飲食預防掉髮 多攝取蛋白質、維生素、碘

不只會受到環境影響,頭皮本身也反映了身體的營養狀況,包含蛋白質、維生素等營養不足時,也容易造成掉髮。如果想要透過飲食預防,中醫師張敏姬(장민기,音譯)也建議可以透過攝取富含這些營養的食物。

舉例來說,想要補充蛋白質,可以多攝取雞胸肉、鮭魚、黑豆等;維生素部分則可以透過燕麥、堅果類、花生、核桃及雞蛋等補足;另外海藻類因為富含碘,能夠促進甲狀腺賀爾蒙分泌、幫助毛髮生長。

不過張醫師也提醒,飲食雖然有助於預防,但還是必須建立在基礎的營養攝取上。如果基礎營養不足,為了維持人體最重要的基礎機能運作,即使是針對毛髮健康攝取的食物營養,也可能會被人體優先運用到其他地方,改善掉髮的效果就不明顯。

此外,若是在改善飲食習慣的同時,卻還是持續抽煙、喝酒,或攝取過多高油脂食物,最後也有可能因為腸胃吸收率降低,最後功虧一簣。

參考資料:
  1. [탈모에좋은음식] 탈모에좋은, 탈모검은콩 과 탈모어성초, 탈모에좋은영양제 실제효과는?
  2. 머리카락 빠진다고 다 같은 탈모가 아닙니다
  3. 탈모의 계절 가을…꼭 지켜야 하는 생활습관은

原文引自:入秋掉髮更嚴重?拒絕禿頭從多吃海藻堅果、正確洗頭做起

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