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拒絕皺紋、黑斑入侵!現在就開始3個飲食抗老策略



拒絕皺紋、黑斑入侵!現在就開始3個飲食抗老策略 1
【早安健康/冰寒(中國知名護膚專家)】

衰老時皮膚裡都發生了什麼?

導致皮膚衰老的有內源性因素,如自由基和程序性衰老;也有外源性的因素,其中最主要的是日光中的紫外線。這些因素使皮膚裡發生一系列的衰老變化。

DNA損傷和細胞凋亡

強烈的紫外線會導致皮膚細胞的凋亡,其中有一部分是由名為TRPV4的離子通道被啟動導致的,另一部分則來自紫外線對細胞DNA的直接損傷。

皺紋出現

皮膚由真皮內的膠原蛋白纖維、彈性纖維、醣胺聚醣(主要是玻尿酸)形成最基本的支撐。紫外線、糖化作用、自由基及程序性衰老會導致這些成分被降解、破壞,使真皮變薄,彈性減弱,因而皺紋就更容易出現。

做面部表情時,肌肉反覆收縮舒張,也會促進皺紋固化或加重皺紋,最常見的表情動作是:瞇眼(近視眼多見)、皺眉(加重眉間紋)、誇張大笑(眼周和鼻根紋)、撇嘴(法令紋和嘴角下垂)、聳眉(抬頭紋)。在防曬、抗糖化、抗氧化的基礎上,若能注意表情動作及睡姿,可以在一定程度上減輕皺紋。

臉上皺紋

鬆弛、下垂,彈性下降

真皮彈性減弱,會導致皮膚鬆弛,而皮下脂肪也會開始移位下垂,最突出的是腮部近嘴角處。分析衰老面部的特徵,會發現所有的人眼角、嘴角都會有下垂跡象。應當保持皮下有適度的脂肪,這樣可以使皮膚飽滿。為此應當避免過度減肥,也不能過度肥胖然後再突然瘦下來;應均衡飲食,食物中應有適當的脂類成分。

雌激素分泌以及適當的脂肪和維持女性皮膚彈性有重要關係,女性衰老的速度常常會在更年期前後加快,與雌激素分泌功能下降的趨勢一致。所以雌激素替代療法也是延緩衰老的方法之一。女性可多攝取大豆類食物,其中的大豆異黃酮是一種類雌激素,有助於減輕衰老徵兆。

色斑出現

由於紫外線的累積性影響,黑色素合成增多;糖化作用會導致膚色發黃;一些凋亡的細胞可能產生脂褐素;紫外線導致皮下的發色團增多;皮膚的自我修復能力降低⋯⋯上述因素都會導致色斑加重而成為衰老的徵兆。

皮膚乾燥發黃

衰老皮膚的更新週期會延長一倍甚至更久,其中既有紫外線的因素,也有程序性衰老的因素。角質層因不能按時脫落而異常增厚,顏色發黃;表皮獲得水分更難,故脆性增加、容易起毛,顯得粗糙不平,對於光的反射和透射力下降,所以更加暗沉。對於這類衰老性皮膚,補水、保濕、適度去角質是很有效的。

如果抗衰老第一守則是防曬,那第二條是?下一頁看看專家的更多抗衰老建議


全面抗老─冰寒的建議

我已經不能再用更多言語來形容防曬的重要性了。如果你問我抗衰老的第一重要措施是什麼,我一定會回答:防曬。第二重要的呢?答案:參見第一條。如果你要問從什麼時間開始注意防曬,我的回答是:出生那天。除日曬外,常年對肌膚造成損傷的因素有:風吹、抽菸、污染、生活不規律等。

抗衰老產品該怎麼選?

  • 健康的年輕肌膚:適合使用抗氧化為主的初級抗老產品,比如紅石榴萃取、維生素E、維生素C、茶多酚等。這類成分營養適度且沒有傷害,也是肌膚必需的營養,可以幫肌膚打下良好基礎,避免提前衰老。

  • 淺度皺紋的輕熟齡肌膚:適合使用多肽類(又稱胜肽)抗老產品。倘若你嗜甜如命,很可能導致肌膚糖化現象嚴重,日常護理不妨使用菸醯胺(維生素B3)搭配肌肽類、七葉樹萃取等成分抗糖化。對於表情紋,可以採用注射肉毒桿菌素的方法;若肌膚出現塌陷,則可以考慮用RF射頻美容儀處理,或者注射玻尿酸或膠原蛋白填充。

  • 光老化嚴重的熟齡肌膚:因紫外線的傷害有異常的角質增厚,皮膚乾燥且皺紋深,這類肌膚更適合使用視黃醇類產品來對抗光老化症狀(例如視黃醇棕櫚酸酯、棕櫚酸視黃醛),還可以使用清理角質類成分,如木瓜萃取、水楊酸、AHA等,使老化角質脫落,新生肌膚露出,從而更顯年輕。

選購抗老產品,需要參照膚質狀況和年齡,還需要有正確的心態。你需要清醒地認識到:迄今為止衰老是不可逆轉的,只能延緩。只要選擇正確的產品搭配好的方法,就能在同齡人中有更好的狀態。我認為:外貌比同齡人年輕10歲,是可以做到的。

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現在就可以行動的飲食抗老策略

  • 請注重飲食健康:日常飲食中應避免攝入過多的糖分,攝入過多的糖分會加速糖化作用(糖化是導致膠原蛋白變性和皮膚發黃老化的重要原因,而膠原蛋白損失則是導致皺紋的首要原因)。

  • 補充膠原蛋白也是一個可考慮的選擇:關於口服膠原蛋白是否可以美膚,頗引爭議,但近些年的諸多研究表明,服用膠原蛋白及其水解產物不僅可以幫助抗衰老、抗氧化,還能提升真皮中膠原蛋白纖維的密度、提升皮膚含水量,並且減少紫外線引起的皮膚損傷。

    富含膠原蛋白的食物有魚皮、豬皮、豬蹄、鳳爪等。以美容為目的,以純膠原蛋白乾粉計,每日補充量一般應大於4g(以吸收率70%計,大約要30g鮮豬皮)。而補充維生素C、花青素(OPC)、綠茶等抗氧化食物,可以清除自由基,保護膠原蛋白不被破壞,並促進膠原蛋白的合成,有利於抗衰老。

  • 補充維生素及微量元素:這是一種非常方便而廉價的抗衰老方法,可補充維生素C、維生素E、維生素B群等。此外,微量元素硒對抗衰老也非常重要。

最後,如果經濟實力足夠、肌膚問題又比較嚴重,也可以選擇醫學美容手術,例如注射玻尿酸、膠原蛋白、自體脂肪填充,或者射頻治療、飛梭雷射(點陣激光)治療、微針治療等。

需要說明的是,除了部分低能量射頻以外,其他項目都是醫療項目,各有禁忌和注意事項,應當諮詢可靠的醫生,並在正規醫院裡進行。

本文摘自《打造完美素顏肌》/冰寒(中國知名護膚專家)/台灣東販

原文引自:拒絕皺紋、黑斑入侵!現在就開始3個飲食抗老策略

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