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走出好體力!但這樣走除了養肌肉,還能讓關節老得慢一點



走出好體力!但這樣走除了養肌肉,還能讓關節老得慢一點 1

【早安健康/張承宇報導】許多人一聽到退化性關節炎就臉色大變,認為這是不動刀子就無法解決的嚴重問題,確實,退化性關節炎除了帶來疼痛,還可能讓我們害怕、不願活動,讓活動量因此減少,陷入了健康的惡性循環之中,堪稱是長輩健康的一大殺手。

 
但其實退化性關節炎在還沒很嚴重時不一定要開刀,正確的運動方式是可能有助於關節恢復的,日本髖關節炎保守療法專業醫師推薦用「北歐式健走」,就可能幫助改善退化性關節炎,來看看健走用的工具要怎麼挑、怎麼走才正確!
 

比健走更棒!北歐式健走強肌健體預防改善退化性關節炎

 
日本富士溫泉醫院名譽院長、退化性髖關節炎保守療法權威矢野英雄表示,退化性髖關節炎除了動手術以外,其實也有許多人選擇非侵入性的保守療法,而事實上即使不動手術,也有許多患者的髖關節損傷能夠獲得改善,在矢野英雄服務的醫院之中,大約有2,500名患者,沒有進行手術也改善了髖關節症狀。
 
矢野英雄強調,想要不動手術就改善髖關節症狀,首先要注意平常的動作、習慣,盡量避免會造成疼痛的動作,有助於髖關節的修復,這是因為除了這樣能減輕髖關節的負擔以外,也能避免疼痛帶來的負面影響:當我們感覺到疼痛的瞬間可能會有閉氣的反射動作,這會讓神經、肌肉、血管緊張,讓血液流動惡化。
 
而當這樣的情況發生,氧氣和營養的輸送就會受到阻滯,讓髖關節更容易惡化,因此在不痛的前提之下活動相當重要,是改善退化性髖關節炎的一大基礎。
 
然而,一味地休息並無助於做到這一點,矢野英雄強調,透過適度運動來鍛鍊,能幫助提高具有支撐髖關節效果的肌肉肌力,也具有強化骨骼的效果,因此在靜養與運動之間取得平衡,較有助於髖關節軟骨再生。
 
矢野英雄推薦的一個方式,是進行持杖的健走方式「北歐式健走(Nordic walking)」,透過使用健走杖來健走,雙手同時出力支撐的方式能幫助減輕髖關節負擔、減少健走時造成的關節疼痛。如同上面所述,減少疼痛是避免關節惡化的一大關鍵,同時這樣的健走方式還有助於維持雙腿的肌力,也有改善步行姿勢、提高步行速度等效果。
 
日本綜合體力研究所提供之資訊也指出,北歐式健走是一種良好的運動方式,比起一般的健走大約能提高20%左右的能量消耗,能同時運動到手臂、背部肌肉,而且能減輕腳部的負擔,能自然地使我們的健走時間延長。另外還有穩定不易跌倒、提高足腰柔軟度、消除肩膀脖頸的僵硬酸痛、提高肩胛骨可動範圍等功效。

想嘗試北歐式健走減輕關節負擔嗎?下一頁告訴你幾項關鍵的訣竅喔!


北歐式健走減輕關節負擔,健走杖這樣挑較最適合

 
健走杖選購重點
  • 比一般的杖稍長
  • 最好是身高(cm) x 0.63的長度。
北歐式持杖健走
持杖健走方法
  • 視線朝前方,肩膀放鬆,和一般健走時一樣雙手自然前後擺動。
  • 注意抬頭挺胸。
  • 著地時由腳跟先著地。
  • 邁步時間將健走杖輕輕向後方推送。
  • 前進時,左腳和持杖的右手同時向前,右腳和持杖的左手同時向前,依此類推。


原文引自:改善退化性關節炎!北歐式健走增肌強體力,關節退化慢一點

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