Categories
健康消息

瘦子也有脂肪肝原因是它!名醫教10秒慢深蹲輔助肝臟代謝糖



瘦子也有脂肪肝原因是它!名醫教10秒慢深蹲輔助肝臟代謝糖 1
【早安健康/栗原毅(東京.日本橋栗原診所院長)】

體型苗條仍可能患有脂肪肝。膨脹的脂肪細胞會壓迫健康肝細胞

不喝酒也不胖,卻有脂肪肝?我知道各位可能不太能接受,因此我在這邊簡單解釋身體罹患脂肪肝的原理。

首先請各位回想糖代謝過程。人類為了維持生命機能所需的能量,主要從醣類中獲取。此外為了應對飢餓、以防萬一,人體會將醣類儲存在肝臟裡。不過因為醣類難以充分儲存,所以要轉化成中性脂肪後再存起來。

各位應該猜想得到了,造成脂肪肝的原因,就是這些以備不時之需的中性脂肪。

肝臟裡有種只用來存放脂肪的特殊脂肪細胞。多餘的中性脂肪儲存在脂肪細胞中,使細胞變得愈來愈大。這些脂肪細胞可能膨脹到原本的一點五到兩倍以上。

膨脹的脂肪細胞最後會開始壓迫健康的肝細胞,這些被壓迫的細胞血流變得不順,便會因為缺少營養或氧氣而壞死。

不過難以想像在現代社會中還會因為飢餓造成生命威脅。講白一點,現代人就是在肝臟裡囤積一大堆根本沒用處的中性脂肪。

當肝臟的脂肪增加到某個程度,中性脂肪就會附著在內臟的周圍。這些脂肪稱為內臟脂肪。內臟脂肪的收納能力很強,可以塞進非常多的中性脂肪。於是最後產生了肚子凸出來的肥胖體型。

根據以上機制,可以了解早在肥胖前就已經形成了脂肪肝。

▼健康肝臟的中性脂肪約2∼3%,不過倘若攝取太多醣類,中性脂肪也會隨之逐漸增加。當中性脂肪超過整體30%就會被診斷為脂肪肝。如果接受超音波檢查,可以看見脂肪肝像發出銀白色的光一般。

當三酸甘油酯超過整體30%就會被診斷為脂肪肝。

肌肉能輔助肝臟進行糖代謝。最推薦慢速深蹲!

除了用走路等有氧運動降低體脂肪外,練出結實肌肉也很重要。肌肉與肝臟相同,可以儲存多餘的醣類,也就是說肌肉能輔助肝臟的工作。

我最推薦的運動是慢速深蹲。這個運動能給大腿內側的大塊肌肉負荷,進而鍛鍊肌肉。只要鍛鍊大塊的肌肉,就能有效提升糖代謝的效率。

慢速深蹲的做法在下一頁有完整圖解步驟,分享給您!


另外,如果腰、腿衰弱,活動量減少,也會使肝臟容易囤積脂肪。透過慢速深蹲加強大腿的力量,不論是站起來還是走路等基本動作都能做得更順暢。

慢速深蹲的做法

  1. 腳站得比肩膀寬一點,雙臂交叉在胸前。

    輔助肝臟代謝的肌肉運動:慢速深蹲

  2. 用5 秒時間吸氣並慢慢彎曲膝蓋,膝蓋維持在腳尖的正上方。彎曲膝蓋時臀部稍微往後推,就能使大腿出力。

    輔助肝臟代謝的肌肉運動:慢速深蹲

  3. 再用5 秒時間吸氣並慢慢站起來。站起來時膝蓋不要完全打直,直接再做一次彎曲的動作。

    輔助肝臟代謝的肌肉運動:慢速深蹲

坐著鍛鍊股四頭肌的方法

  1. 坐在椅子上挺直身體

    整個屁股坐在椅子上,然後挺直腰桿。如果坐得太淺或駝背會讓效果變差,所以姿勢要正確。

    輔助肝臟代謝的肌肉運動:坐著鍛鍊股四頭肌

  2. 抬起雙腳,與地板呈平行

    雙腳打直與地板平行時,大腿會出力。這麼做能使肌肉收縮更緊實,提升訓練效果。

    輔助肝臟代謝的肌肉運動:坐著鍛鍊股四頭肌

  3. 單腳交互抬起

    動作太快可能會受傷,所以慢慢抬起與放下就好。

    輔助肝臟代謝的肌肉運動:坐著鍛鍊股四頭肌

背肌運動

  1. 雙腳站開,雙手則放在桌上且比肩寬還要寬。

    輔助肝臟代謝的肌肉運動:背肌運動

  2. 身體往右傾斜,將重心往右邊移,然後再回到原本姿勢。反覆多次後,接著換左邊。

    輔助肝臟代謝的肌肉運動:背肌運動

本文摘自《搶救肝臟大作戰》/栗原毅(東京.日本橋栗原診所院長)/楓書坊

原文引自:瘦子也有脂肪肝原因是它!名醫教10秒慢深蹲輔助肝臟代謝糖

延伸閱讀:

>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】