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吃飽才好睡、長得高?生長激素分泌最忌「吃飽就睡」!



吃飽才好睡、長得高?生長激素分泌最忌「吃飽就睡」! 1
【早安健康/媽咪拜MamiBuy】

吃飽才好睡、長得高?生長激素分泌最忌「吃飽就睡」!

對想長高的孩子來說,生長激素的分泌量是最大關鍵!除了生長激素之外,飲食、睡眠、運動都是關鍵,但是吃東西也要把握時間,尤其要是在睡前進食、吃太飽的話,反而與生長激素為敵!

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什麼是生長激素?

生長激素是一種荷爾蒙,由人體腦部的腦垂腺製造和分泌,主要能刺激細胞、促進身體生長,包含長高、身體成熟度等等,因此要是缺乏生長激素,就會生長得緩慢,成年後的長高也較矮,可能不到150公分。

青春期是生長激素分泌的顛峰期,也可說是最後一個高峰,在這之後因「轉大人」的緣故,身高大多已固定,加上生長激素會隨著年齡而下降,也因此,很多父母對孩子的青春期特別重視!

想讓生長激素分泌,記得不要「吃飽就睡」!

想長高,飲食、睡眠,運動很重要!孩子每天都需要攝取六大類食物(全穀雜糧類、蛋白質、蔬菜、水果、奶類、油脂與堅果類)來攝取營養、幫助生長。此外,睡眠也很關鍵,每天晚上10點~凌晨2點是生長激素分泌最顛峰的時段,只要進入「熟睡狀態」就能幫助生長激素分泌。雖然如此,「吃東西」與「睡眠」兩件事,在睡前卻不可接連進行,反而減少生長激素分泌。

一般來說,人體在餓肚子時血糖會下降,這個時候,為了讓血糖平衡,身體會「通知」生長激素來提升血糖,收到通知的生長激素因此「動」了起來,加速分泌!換句話說,要是吃飽後就上床睡覺,血糖一上升,生長激素在夜間分泌最旺盛時卻接不到通知,降低活動量而影響分泌,那就可惜囉!

「真的好餓!」睡前無法挨餓,可喝一杯牛奶!

為不影響生長激素分泌,建議在睡前3~4小時吃完晚餐,讓腸胃有足夠時間消化後再進入睡眠。要是孩子肚子餓,無法撐到睡前都不吃東西,建議在睡前喝一杯牛奶(約240c.c.)。牛奶對於血糖的影響較小,不會造成大幅度的波動、影響生長激素分泌,另外牛奶中的鈣質可以穩定神經、提升睡眠品質,讓孩子進入熟睡狀態。

生長激素還有另一大敵 ─「糖」!

孩子都愛吃甜食,尤其手搖飲料隨處可得,常見孩子下課後人手一杯,殊不知這些含糖量高的飲食,都會加速血糖上升!如上述提到,一旦血糖上升,生長激素收不到通知、活動量下降,分泌量就跟著減。如果孩子真的想喝飲料,建議改為牛奶或豆漿,同時幫助補充鈣質和蛋白質,一舉兩得!

本文授權自《媽咪拜MamiBuy》,完整內容請見原文。

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原文引自:吃飽才好睡、長得高?生長激素分泌最忌「吃飽就睡」!

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