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不花錢、沒副作用!名醫教你:頑固脂肪肝也退散的走路法



不花錢、沒副作用!名醫教你:頑固脂肪肝也退散的走路法 1
【早安健康/洛桑加參】

洛桑觀點:走走

很多人為了金錢,不惜犧牲自己的健康,而為了恢復健康,又再度把錢花光。心裡悔恨著過去、擔心著未來,卻忽略了自己唯一能掌握的,只有走一步是一步的當下。

把不知道飄到哪個時空的靈魂給叫回來,回到當下最快的方法,就是走路!更棒的是,出去走走,同時也是讓人獲得健康的好方法。西醫之父希波克拉底(Hippocrates)在兩千多年前就曾告訴大家:「走路是良藥。」而且還是幾乎沒有副作用的良藥。

光靠走路,數十種病症都能獲得預防及改善,最常見的包含失眠、代謝症候群、失智症、憂鬱症、情緒失調、骨質疏鬆、便秘,以及心血管疾病,通通有效。

簡單來說,為失眠而走,最重要的是接觸到陽光,利用日光調節褪黑激素與血清素水平。預防骨質疏鬆的走法,太陽也是關鍵,在陽光下健走,有助於穩固鈣質、活化造骨細胞、維持肌肉量不要流失太快。據專家研究,走好走滿,還能降低3成臀部骨折風險。

而體重超標、代謝症候群的走法,強調循序漸進逐漸增加強度。每天挪出30分鐘快走,堅持一段時間,就連頑固的脂肪肝都能消掉。

最近很多人心情不好、擔憂著不可知的未來,今天我特別來講一下走路對於情緒調節上的幫助。

人會焦慮,這很正常。焦慮感督促人們未雨綢繆、超前佈署,因此大大提升生存機率。靠採集、狩獵維生的古代人,正是因為懂得焦慮,才會在糧食快要沒有的時候,趕緊走出去找點吃的。而在現代台灣,沒有缺糧這種困擾,但只要你願意走出去,大腦還是會把「走走」這個動作,解釋為你在增加生存機率而自動解除焦慮警報。

走吧走吧!尤其在焦慮不停歇的時刻,更要好好走走

那如果注意力不集中、思考變得遲鈍、沒有好點子時又該怎麼辦?最快又最沒副作用的解方,也還是出去走走。最好是走到能分泌多巴胺的程度,快走超過30分鐘以上。

覺得別人叨叨絮絮很煩?外頭一下子車輛按喇叭、一下子路人講話很大聲,讓你一直分心。也可能干擾不來自於外頭,而是從自己的心裡不斷冒出許多妄念與雜念,同樣讓人不能專注。這時候,不管雜音來自何處,你都可以藉由多巴胺這個好東西,幫你關靜音、平息各種干擾雜訊,讓你更專注地、更全心全意地活在當下,並處理好目前你手邊最重要的事情。

生命是流動的,當心情欠佳、思慮停滯之際,呆坐在沙發上當一顆麻鈴薯或是麻糬,都無濟於事。唯有透過走路,我們便走進最美的想法裡。

不論是寫《湖濱散記》的梭羅,常常穿梭於街頭與人討論哲學的蘇格拉底,還是帶動矽谷「走路開會」熱潮的Apple創辦人賈伯斯與Facebook創辦人祖克柏,都特別會走。走起來,生命的量能自然動起來。

預防認知功能受損、預防失智、改善注意力不集中的問題,或者,想體驗靈光乍現的美妙感覺…… 那就換雙好穿的鞋,出去走走吧!

作者簡介:洛桑加參醫師,身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術-身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。
臉書粉絲專頁:洛桑加參@DR.LOBSANG

原文引自:不花錢、沒副作用!名醫教你:頑固脂肪肝也退散的走路法

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