Categories
健康消息

31歲狂瘦12公斤卻顯老…她靠3招重返勻稱體態



31歲狂瘦12公斤卻顯老…她靠3招重返勻稱體態 1
【早安健康/mu(居家塑身教練】編按:自從當了媽媽,十年來忙於家務的mu,回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材,大受打擊的她開始了地獄式減肥法,剛開始體重雖有明顯下降,但健康卻漸漸亮起紅燈,即使瘦下來曲線也不漂亮,檢討過去的減肥法並加以改良後,她不但重拾了健康,更擁有了完美的身體曲線!

在家也能做的塑身運動

在家也能做的塑身運動

棒式鍛鍊:先學會基礎!3種基本棒鍛鍊

  1. 棒式:注意臀部不可往下降,縮緊腹部,手臂打開與肩同寬。

    棒式訓練

    注意!別這麼做:臀部的位置不可太高或太低!太吃力時,很容易會抬高臀部,或壓低腹部。即使時間不長也OK,請一定要維持筆直的姿勢。

    棒式訓練

    Lesson:

    • 俯臥、手臂打開與肩同寬。
    • 抬起身體,運用腹部的力量,讓身體維持一直線。

      不藏私!下一頁緊接著公布另外兩招基礎棒式動作圖解!


  2. 肘撐棒式:視線保持自然,頸部伸直,手肘打開,與肩同寬呈直角,意識放這裡,腹部和上臂會做到顫抖。

    肘撐棒式

    Lesson:

    • 俯臥,手肘放在肩膀下方
    • 抬起身體,肩膀到腳踝維持一直線,並將意識放在維持姿勢上。

  3. 側身棒式:維持姿勢不讓身體前後倒,手肘撐在肩膀下方,自胸下起維持一直線!

    側身棒式

    Lesson:

    • 俯臥,手肘放在肩膀下方
    • 抬起身體,肩膀到腳踝維持一直線,並將意識放在維持姿勢上。

本文摘自《居家鍛鍊超簡單》/mu(居家塑身教練)/台灣角川

你可能會喜歡…

31歲狂瘦12公斤卻顯老…她靠3招重返勻稱體態

延伸閱讀:

原文引自:31歲狂瘦12公斤卻顯老…她靠3招「棒式」重返年輕勻稱體態
>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】