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起床怎麼更累了?整復師3個技巧改善你的「累」體質



起床怎麼更累了?整復師3個技巧改善你的「累」體質 1
【早安健康/仲野孝明(姿勢治療家、柔道整復師)】

不累的休息和睡眠1

✘ 累:一醒來就馬上起床

✔ 不累:先在床上伸展背部

不累的休息和睡眠

起床前先伸展背部比較不會累

更進階的「甦醒伸展操」

有時間的話,做做能喚醒背部和腳底的伸展操吧。

步驟1

先趴著,然後臀部坐在腳跟上,腳尖立起。

甦醒伸展操

步驟2

雙手往前延展,舒適伸展背部。

喚醒背部和腳底的伸展操

步驟3

上半身坐起,呈跪坐姿勢,立起腳尖,改變腳跟位置伸展的話,可以喚醒腳底。

伸展操從背後看腳底

小筆記

打開甦醒時的身體開關!

睡覺時,讓身體放鬆的副交感神經較活躍,白天則是為了需要活動,換成交感神經較活躍,早晨做喚醒身體的伸展操的話,這個轉換會更順暢,起床後還很沉迷的人試著把伸展操當作每天早晨的習慣吧。

注意不要仰躺就直接起身!起床動作學問大,下一頁圖解看懂怎樣的姿勢才正確


不累的休息和睡眠2

✔ 不累:側身起床

▼先轉成側身,單手放在胸前

先轉成側身,單手放在胸前

▼只把腳伸下床,手撐著床起身

只把腳伸下床,手撐著床起身

▼注意不要仰躺就直接起身

仰躺就直接起身有可能對椎間盤(脊椎上骨頭和骨頭間的緩衝軟骨)造成負擔,特別是腰痛的人該避免。

仰躺就直接起身有可能對椎間盤造成負擔

小筆記

起床後無法清醒的原因是什麼?

理想狀態是不使用鬧鐘就能自然醒,如果你都是睡到最後一刻, 聽到鬧鐘響才慌慌張張起床的話,很有可能睡不夠,重新審視寢具、寢室的環境(光線、溫度)吧。

繼續看下一頁:不能不知道!這時候躺下是很危險的,可能造成食道潰爛、發炎…


不累的休息和睡眠3

✘ 累:午睡睡超過十分鐘

午睡超過十分鐘容易累

想睡午覺的話, 要在三點前,且控制在十分鐘內

若想補足不夠的睡眠,小睡個5~10分鐘是還OK,睡超過這個時間的話,會影響到晚上的睡眠,應避免。此外,三點以後的小睡會讓晚上睡不著,下班後搭捷運時,盡量不要小睡。

小筆記

吃完飯就馬上躺下是很危險的!

飯後馬上躺下,食道的黏膜會潰爛或潰瘍,有引發逆流性食道炎之虞。

如果想在午休時小睡一下的話,建議飯後先散步個十分鐘,稍微動一下身體,幫助消化後再午睡會比較好。

本文摘自《看圖就懂!從好好走路開始》/仲野孝明(姿勢治療家、柔道整復師)/大田

原文引自:一醒來就起床反而更累!日本整復師3個技巧打造不會累的體質

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