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放鬆就從日常開始!看電視、朗讀、聊天…原來都是紓壓好幫手



放鬆就從日常開始!看電視、朗讀、聊天…原來都是紓壓好幫手 1
【早安健康/工藤孝文(日本內科學會醫師)】

快報!聊天可以拯救壓力女子。

唱歌或大聲朗讀都有絕佳的效果!

從以前人們就說女性是靠聊天紓壓,其實這是真的。女性的大腦在聆聽人說話時會產生共嗚,並做為生存的智慧輸進腦海中。而當對方能同理自己的話時,也會感到愉快。因此聊天,彼此互相同理對方對女性而言是必要的交際,心情也會愉快。

然而,需要注意的是,這對男性反而會造成壓力。沒有女性聊天對象的人,可以唱唱歌或大聲朗讀來發洩自己的情緒,也是不錯的方法。

男人盯著電視發呆的秘密

男性是不是常在家盯著電視發呆,跟他說話也不理? 其實他們正處在非常放鬆的狀態下。真相是他們連電視都沒在看,放空的狀態。那時候,男性是將腦內操控左腦的語言領域關起來,讓右腦空轉,活化空間認知的領域,企圖重新建構知識。

換言之,就是在整理腦中的思諸,也是接近正念的狀態。因此就算沒回應也別生氣,請在身邊守護著對方就好。

碰觸的魔法!碰觸者比被碰觸者幸福。

催產素按摩的效果驚人!

各位曉得被稱為催產素(Oxytocin)這個療癒荷爾蒙嗎? 那是透過與家人、親人與寵物的接觸所分泌的荷爾蒙,具有帶來幸福感或穩定情緒、減輕壓力等作用。也被認同能有效改善疼痛或失智症的症狀,醫療機關稱之為催產素按摩療法,被大大運用在治療上。

擁抱或輕輕接觸也會分泌,但「催產素按摩」效果更佳。作法是雙手貼在對方的背上,慢慢畫圓般一層一層劃大的方式進行按摩。

「對他人有貢獻」是幸福之鑰

具龐大人氣的阿德勒心理學中提倡「對他人有貢獻才是開啟幸福的鑰匙」。人生再怎麼不順遂,只要覺得對他人有幫助就能感覺到幸福。催產素按摩也以「想讓對方感覺到安心」的心情來進行,貢獻他人時自己也會分泌催產素產催素,而感受到幸福感與安心感。

這麼說來,有家庭的女性每天都不停歇地在貢獻他人。抱持著感謝的心,替家人溫柔地按摩吧!

本文摘自《遠離慢性疲勞!消除疲累大百科》/工藤孝文(日本內科學會醫師)/高寶書版

原文引自:聊天、唱歌…日常小事原來最紓壓!專家:這動作還助止痛防失智

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