Categories
健康消息

阿龐患淋巴癌胖到綁不了鞋帶!狂鏟23.6公斤超勵志菜單曝光



阿龐患淋巴癌胖到綁不了鞋帶!狂鏟23.6公斤超勵志菜單曝光 1
【早安健康/余宗翰報導】大家都說30歲之後代謝能力開始下降,要減肥越來越難、越來越慢… 不過最近台灣演藝界出現一個勵志的故事,透過健康的減重法,短短半年就瘦下23.6公斤。只要有心且用健康的方法,減肥永遠不嫌晚。

12年前演出《新兵日記》走紅的阿龐,身材精實、上相,不過2015年底不幸驗出淋巴癌,為了有體力對抗癌症,養胖了15公斤,後來飲食也不加節制,去年更為了拍戲增肥,171公分的他體重飆到92.2公斤,肚子腫了一圈…

胖到無法綁鞋帶立志減肥,順利複製Super Junior瘦身奇蹟

原本因為工作壓力吃東西從不忌口的阿龐,年過40、代謝力下降,可能就會從此胖下去,但有一天他發現,自己的肥肚腩竟然使他無法彎腰綁鞋帶,以致於「每次都要把腳放在椅子上綁鞋帶」,困擾不僅如此,工作服穿不下、走路容易喘等窘境,終於讓他下定決心減肥。

一開始大家都不看好他的減肥計畫,阿龐說「身旁朋友都覺得我不會成功,還打賭我3天內就會失敗!」他因而更加激勵自己,結果短短半年體重從92.2公斤降到68.6公斤,等於減掉23.6公斤,成效驚人。這個驚人的差異剛好與韓國偶像團體Super Junior團員「神童」今年的減肥奇蹟類似。

Super Junior成員神童,肉肉體態在一眾瘦削團員中顯得十分突出,但今年他也步向精瘦型男之路,激瘦30公斤左右,讓人耳目一新。阿龐的瘦身奇蹟讓同事封他為「台版神童」。

到底阿龐怎麼成功減掉23公斤呢?

阿龐

戒掉麵食最痛苦「望了水餃半小時,冰箱開開關關,最後作罷」

許多人減肥首重減醣,比如減少攝取精製澱粉如白飯、白麵、油麵等主食,阿龐也不例外,而這對喜愛麵食的他來說等於精神折磨。阿龐說,「我很喜歡麵食類、水餃、炒麵,冰箱隨時都有一兩百顆水餃。」他分享一個痛苦的經驗,有天半夜想吃水餃「打開冰箱,望了水餃半小時,冰箱開開關關,最後作罷」。

近年來減醣瘦身法很流行,所謂醣,包括所有碳水化合物食品,除了砂糖、果糖,華人常吃的主食白飯、麵都是醣類。但並不是所有醣類都不能吃。豐士超營養師指出,重點是「怎麼吃」、「吃多少」。攝取澱粉有兩個原則

  • 不吃精緻澱粉:以五穀、糙米、番薯等富含膳食纖維的食品取代精製白米、白麵條,這樣吃澱粉不僅不會胖,反而能減肥

  • 從早到晚份量逐遞減:澱粉攝取量可依照身體活動量,從早到晚遞減。以規律的生活作息,適量攝取澱粉。

除了飲食以外還有運動菜單!這樣做真的一點也不難,下一頁也分享給您


「飲食40%、運動60%」雙管齊下防復胖

雖然現在大家漸漸瞭解到「對的飲食」才是減肥最重要的關鍵,而非運動;但,這不代表運動不重要,維持運動習慣不僅瘦得更快,也能降低復胖機率,更能增進身體健康。

去年底阿龐加入三立夯劇「炮仔聲」大家庭,當時他剛剛順利鏟肉12公斤,但敬業的他擔心拍戲之後還會復胖,所以保持著「飲食40% 運動60%」的減肥守則謹慎控制體重。期間也繼續維持減醣計畫,阿龐受訪時曾感謝劇組為他準備「無米飯便當」,也不給加糖的飲料,幫助他維持體重。

阿龐的運動十分多元,除了每次40分鐘的重訓,也搭配有氧運動,每天都會進行走路、騎腳踏車、游泳等訓練90分鐘,「練到每天身體都在痠痛」。順利瘦身的他,重返12年前拍《新兵日記》的身材,宛如年輕了十多歲。

最近新冠肺炎(COVID-19,又名武漢肺炎)讓人聞之色變,去健身房或體育館等密閉空間訓練擔心有風險,不妨在家裡擺一個高約10~15公分的「踏台」,閒暇時間反覆進行「踩上去、放下來」的動作,呆在家也能有效消耗熱量。根據計算,體重60公斤的人進行「踏台運動」,1小時會消耗約300大卡左右的卡路里,同時可以鍛練腹、背的核心肌群、矯正駝背的姿勢,每天左右腳重覆踏30分鐘~1小時,也是很不錯的室內燃脂運動。

自己料理三餐最健康,阿龐公開私人健身菜單

阿龐的減肥訓練告一段落後解禁,買外食來吃,結果竟然開始拉肚子,這才發現外食通常都太油,為了吃得更健康,阿龐開始練習自己料理三餐,自己控制吃進去肚子裡的東西最健康。

很多明星都有自己的減肥飲食心得,阿龐也不例外,有自己的私人菜單,搭配健身訓練造就他的瘦身成果。這分菜單並不複雜,每個人都能在家準備。

減肥期間,飲食當然也可以有一些彈性,下一頁公開他的三餐減肥菜單!


減肥期間,飲食可以有一些彈性。阿龐表示,一周可以有一次安慰餐,但也要吃得健康,比如:

  • 乾煎牛排、蒸蛋或煎蛋、青菜
  • 湯火鍋,不喝湯,低脂肉、海鮮、青菜

當然有時候也能吃一些零食,比如他會選擇:

  • 無鹽堅果適量
  • 毛豆適量
  • 無糖希臘優格
  • 藍莓半碗

至於平常飲食,切記不要吃太鹹、不要過量飲食,白天可以吃多一點,比較油的食品多在白天吃,晚上吃清淡,以一個主餐+2個配菜為主。

阿龐飲食控制菜單減肥大公開

早餐

一杯自己打的豆漿250cc 或優格+堅果(皆無糖)

午餐

主菜-煎鮭魚約3小塊或清蒸魚一小條、或清蒸蝦十尾

配菜-炒或燙青菜一個小碗、煎豆腐一個小碗或煎蛋或蒸蛋

晚餐

主菜-肉絲炒芹菜或花枝炒豆乾或水煮里肌肉、雞肉(皆去皮)

配菜-炒或燙青菜2種各一個小碗、煎豆腐一個小碗或煎蛋或蒸蛋

參考資料:
  1. https://www.ctwant.com/article/43045
  2. https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=714665
  3. https://www.beauty321.com/post/30090

延伸閱讀:

原文引自:阿龐患淋巴癌胖到綁不了鞋帶!狂鏟23.6公斤超勵志菜單曝光

延伸閱讀:

>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】