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50後如何阻止血管硬化變老?6種食物讓血管年輕一輩子


50後如何阻止血管硬化變老?6種食物讓血管年輕一輩子 1
【早安健康/王彥文報導】根據健康福利部統計,腦血管疾病長居台灣十大死因的2~4名,除此以外大家也都知道心血管疾病造成猝死的可怕,但是血管老化是無法逆轉的嗎?日本心臟外科醫師南和友便主張無論幾歲、只要改善飲食習慣,任何年齡層都能讓血管變年輕。

阻止血管硬化永遠不嫌晚

身為德國波鴻魯爾大學永久教授、同時是日本冠心會大崎醫院東京心臟中心顧問的南和友醫師主張:飲食習慣不良、暴飲暴食的人由於大量攝取碳水化合物和油膩食物,就算才二三十歲、動脈也會開始硬化。但是不管你現在幾歲了,只要改善飲食習慣與養成運動習慣,隨時都能夠讓你的血管狀況開始回春逆轉。

另一方面,在超過五十歲以後,無論至今經過怎樣的飲食狀態,都應該開始少吃碳水化合物。因為新陳代謝已經無法與年輕時相比,如果依然攝取和年輕時同樣的碳水化合物分量,身體就會無法立即調節,導致血中的糖質上升,不利於血管保健。因此將主食的飯或麵減半,能夠改善血管的狀況。

讓血管逆轉的三準則

南和友教授表示,血管的老化並不是因為年齡增加,而是由於不良的飲食習慣而造成的,所以實際年齡絕對不等於血管年齡。喜歡吃油炸食物、肉類、大量攝取精緻碳水化合物的人不管現今幾歲,都正在讓自己的血管被摧殘得遍體鱗傷。

而想要讓血管減齡該如何做呢?南和友教授指出三大原則:

  1. 減少鹽分攝取到會覺得市售便當太鹹的程度,避免血壓上升,血管壁硬化。
  2. 減少醣類攝取、不吃麵包和甜點,避免高血糖,不讓血中的醣質變成會阻塞血管的終極糖化物質。
  3. 增加好膽固醇,養成運動習慣,多攝取綠茶、菇類、洋蔥、番茄來增加血液中的好膽固醇。
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坐骨神經痛未必是看骨科,4種成因對應不同治療方法


坐骨神經痛未必是看骨科,4種成因對應不同治療方法 2
【早安健康/王彥文報導】聽到坐骨神經痛,大多人最先想到的症狀應該是腰痛,但其實坐骨神經痛這個指出症狀而不是指出病因的用語,包括的不適與疼痛非常多。從雙腳無力、小腿疼痛、大腿內側疼痛、腳尖感到發麻、臀部發麻或抽痛,這些都是坐骨神經痛的範疇。

KO坐骨神經痛!日本網友的完全治癒路程

日本一位長期受到坐骨神經痛困擾的上班族Cafe,曾在網路上分享了自己「治癒坐骨神經痛」的心路歷程。一開始他是在客滿的地鐵上首次受到坐骨神經痛攻擊,灼熱的疼痛感從左腳的大腿內側開始,後來演變成從左腰到左腳踝都感到像被拉扯般的疼痛,使他每天的15分鐘地鐵通勤路程化為地獄之路。不但痛到無法好好站著,下車後走向公司的路也得每5分鐘休息一次。

有上健身房習慣的Cafe,也猜測應該是因為運動時持續把重心放在左腳,造成了左臀部的梨形肌發炎。後來更因為坐骨神經痛嚴重影響到上班,為了希望早點治癒而連續向多間醫院求診,嘗試過物理治療、中醫整體與針灸、運動醫學的運動按摩、觸發點注射治療法(藉由注射藥物緩解肌肉痙攣與壓迫)等,但因為只能減輕疼痛而沒有完全消除,為了早日復原,他幾乎每兩個月就換一次醫院。

最後,在接受了針灸與運動醫學按摩後,Cafe的坐骨神經痛才完全治癒。他後來也將這段求診的歷程寫成文章與網友分享,並以自身接受過多種治療的經驗建議,每個人的疼痛理由不同,積極地在網路上尋找有口碑的醫療機構、多嘗試以求找出適合自己的療法,才是面對坐骨神經痛時的正確作法。

坐骨神經痛原因多樣,你適合哪一種治療?下一頁解析坐骨神經痛的4種病因,來看看怎樣治療才能治本


坐骨神經痛原因多樣,你適合哪一種治療?

根據日本整形外科學會的河合隆志博士表示,引發坐骨神經痛這些症狀的疾病有四種。分別是腰椎管狹窄、梨狀肌症候群、椎間盤突出、脊椎癌或脊髓癌或骨盤癌。基本上針對這四個病因,疼痛嚴重的患者醫師都會先給予藥物止痛,或是多點注射局部麻醉藥。

  • 腰椎管狹窄:腰部的椎管因為老化而變得狹窄、進而壓迫到神經產生症狀,好發於中高年族群。腰椎骨的狹窄情況嚴重影響到患者生活的話、會進行手術將壓迫神經的部位切除。
  • 梨狀肌症候群:位於臀部的梨形肌底部的神經因為運動傷害或外傷等原因被壓迫到,產生疼痛或麻痺感。由於是肌肉在過度活動後發炎腫脹以至於產生疼痛,以休息與藥物和物理治療為主。
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牙齒莫名變黃竟是胃癌作祟!沉默殺手這些前兆馬虎不得


牙齒莫名變黃竟是胃癌作祟!沉默殺手這些前兆馬虎不得 3
【早安健康/余宗翰報導】胃癌早期症狀不明顯,牙齒泛黃竟是早期胃癌的非典型症狀之一!

牙齒泛黃不只是口腔問題,有時它反映的是胃部疾病。日前腎臟科醫師洪永祥在健康節目《醫師好辣》中說,他曾有一名高血壓患者害羞地問他,是不是他開了什麼藥會讓牙齒變黃?原來患者最近一年來一直被人取笑牙齒很黃,但連牙科醫師也找不到原因,洪醫師想了想,雖然有些藥物確實有這種副作用,但他並沒有開這類藥物給該病患啊!後來醫師懷疑牙齒發黃是胃食道逆流等胃部問題導致的,請病患去做胃鏡,沒想到診斷結果出爐,竟然是胃癌第一期!

洪永祥醫師在節目中分享,後來他做了一些調查,發現有不少人因為牙齒蛀牙、泛黃才發現自己有胃食道逆流,胃食道逆流的原因可能是消化不良、胃潰瘍或十二指腸潰瘍,但也有些人是因為胃癌導致的。

當然,就算牙齒黃也不必對號入座,因為並不是牙齒泛黃就一定是胃癌;牙齒泛黃有很多因素,包括愛磨牙導致琺瑯質磨損,或常喝咖啡、紅酒以及抽菸等習慣,都可能導致牙齒發黃。牙色較深的人不必過度緊張,若有腸胃健康方面的疑慮,最好找專家諮詢為宜。

胃食道逆流可能是胃癌前兆

胃癌有很多症狀與胃部疾病類似,除了胃食道逆流,根據「健談」,胃癌一些初期前兆包括消化不良、肚子不舒服或上腹脹痛,噁心、溢酸水、胃部灼熱感、腹脹、打嗝、食慾不振、胃口改變、全身倦怠、下痢等,這些症狀都與胃炎、胃潰瘍的症狀很像。

不僅症狀容易與其他胃部疾病搞混,更可怕的是,胃癌其實跟胰臟癌、肺癌一樣是個「沉默的殺手」,早期幾乎沒什麼癥兆,因此很多胃癌病患都太晚確診,因而難以治療。根據《好心肝會肝》,第一期胃癌在術後的五年存活率有90%以上,但到了第3期卻只剩50%,相差很多,由此可見及早確診的重要性。

胃癌常是吃出來的!你可知道哪些飲食習慣、生活中的風險因子,可能讓你容易得胃癌?一定要繼續看下一頁


血型A型較容易得到胃癌

很多病是禍從口入,胃癌也不例外。比如愛吃鹽漬物的人比較容易得到胃癌,須特別小心;另外一個比較「奇特」的危險因子是血型!以下根據「彰化基督教醫院」衛教資訊,列出4個增加胃癌風險的因素:…

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皮膚癢竟是肝癌、胰臟癌徵兆!5種癌症都可能讓皮膚搔癢


皮膚癢竟是肝癌、胰臟癌徵兆!5種癌症都可能讓皮膚搔癢 4
【早安健康/余宗翰報導】全身發癢好難受,你可能以為是換季搔癢,殊不知包括肝癌、胰臟癌在內的眾多重症,都可能使你皮膚發癢。曾有一個案例是,一位73歲的老先生某天突然全身奇癢無比,忍不住抓到四肢流血,最後連腳都抓到腫起來;老先生四處求醫都沒有改善,最後照腹部超音波才發現,竟是肝癌引發的搔癢症狀。

為什麼肝臟出問題會導致皮膚發癢呢?台中慈濟醫院腸胃內科醫師林志明表示,不只是肝臟,包括膽囊、胰臟因為發炎、腫瘤造成膽管阻塞,使膽汁排泄不順,膽汁就可能累積在皮膚裡引發搔癢症狀。如果癌症以皮膚搔癢的方式呈現,容易讓人誤以為是皮膚病而看錯診別,因而延誤了救治。

皮膚癢不是小毛病,5種癌症都能導致搔癢

現在剛入冬,許多人有換季皮膚癢的症頭,不會特別留心搔癢症狀。不過「病魔藏在細節裡」,至少有5種癌症會導致皮膚發癢,除了肝癌,胰臟癌、膽囊癌,淋巴癌、皮膚癌都是造成搔癢的嫌疑犯之一。

發癢時,不要先入為主地認為是換季皮膚癢,多留意身體有沒有其他異狀,合併檢視,或許就能及早確診癌症,及早治療。以下介紹各種可能導致皮膚發癢的癌症,及其症狀:

肝癌

肝癌在台灣十大癌症排名第2,是大家最須要提防的癌症。其實在肝硬化的階段(肝硬化會演變成肝癌),就可能會出現搔癢症狀,若能因此及早治療,就能扼止肝細胞惡化成肝癌。肝硬化的症狀包含:

  • 黃疸(膽汁被身體吸收,導致皮膚與眼白發黃)
  • 手掌出現紅斑
  • 貧血
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手臂痠痛緊繃?隨時按2實用穴位,手臂麻痛一掃而空


手臂痠痛緊繃?隨時按2實用穴位,手臂麻痛一掃而空 5
【早安健康/陳穎寬 中醫師】

錢幣緊張

「陳醫師,我最近錢幣很緊,能幫我嗎?」這位豬肉攤老闆憂愁地看著我說。

我心想:「我也有一家大小要養,實在自顧不暇。」

「我可能無法幫你。」

「為什麼?不能針灸或推拿治療嗎?我『前臂』因為一直拿菜刀工作,肌肉感到很緊繃疼痛,嚴重時還有麻木感。」

「……」

–治療完後–

「針灸後感覺好很多了。」老闆說。…

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威力堪比體內原子彈!經痛腰痠留意子宮內膜異位作怪


威力堪比體內原子彈!經痛腰痠留意子宮內膜異位作怪 6
【早安健康/張若偉(中醫師)、Nellie Lin】

子宮內膜異位症:女生體內的未爆彈,威力堪比原子彈

醫學統計顯示,有高達三分之一的不孕症婦女,都是因為子宮內膜異位症而導致不孕;反過來看,患有子宮內膜異位症的婦女,更有50%的機會不孕。所以把子宮內膜異位症稱為「懷孕的頭號殺手」,一點也不為過。

為什麼會發生子宮內膜異位症呢?這就得從「經血逆流」說起了。

正常來說,子宮內膜每個月剝落、形成月經後,這些經血應該順著陰道排出去,但如果子宮收縮不良或其他原因,造成經血沒有全部排乾淨,這些「離經之血」就會跑去子宮的其他地方,堆積在體內形成「瘀血」。

子宮的通道除了陰道之外,還有輸卵管,這些組織之間都有孔隙,整個子宮不是密閉空間,如果經血無法透過陰道正常排出,就很容易跑去輸卵管,造成所謂的「經血逆流」。

照理說身體會像一塊海綿一樣,自動吸收這些「迷路」的經血。但如果每個月都發生經血逆流,加上身體不斷老化,吸收能力達到極限,沒辦法再處理這些經血,血液就會附著在子宮和骨盆腔內其他組織的孔隙上,造成發炎,形成「沾黏」。

如果姊妹們本身的氣血循環不錯,大多數的瘀血會被人體吸收,就好像丟一個小垃圾袋到湖中,會被大自然的力量自行分解一樣,沒什麼大礙。

但隨著年紀增加、飲食不良、作息不正常等因素影響,生理功能退化,身體原本的「正氣」開始衰敗,骨盆腔的壓力增加,難以吸收這些黏稠的淤血。長期下來,骨盆腔內的器官和組織彼此沾黏,最後產生一大片聚積的血塊,就形成子宮內膜異位症了。…

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腎積毒當然易胖!一張圖教你從症狀辨認五臟健康


腎積毒當然易胖!一張圖教你從症狀辨認五臟健康 7
【早安健康/木村容子(東京女子醫科大學副教授)、西澤實佳(體能訓練師)】打造易瘦體質,關鍵在「腎、脾、肝」

常恍神、難入睡,是身體轉陰、轉虛的警訊

為什麼從三十五歲開始,就會無可避免地變成易胖難瘦的體質?前面已經提到,這是因為身體由「陽」轉「陰」、由「實」轉「虛」造成的;接下來就以「五臟」的功能和相對症狀,來說明陽轉陰、實轉虛的過程中,身體會感受到的變化。

文中會使用到中醫專業術語,對讀者來說可能會有點艱深,但是這個觀念非常重要,能從全身各個層面的角度來評估肥胖現象,以下會盡量用簡單的方式說明,希望大家能藉此更了解肥胖的原因並非單純來自吃太多或不運動。

中醫以「五臟六腑」來表示臟器與臟器的機能,主張「六腑」(小腸、大腸、胃、膽、膀胱、三焦)輔佐「五臟」(肝、心、脾、肺、腎)的運作。想要解決三十五歲後易胖難瘦的問題,關鍵在於五臟中的「腎」、「脾」、「肝」。

五臟的功能與對應症狀

女性腎不好,容易增加脂肪!?

三個臟器當中,「腎」是一切的基礎。在西醫的觀點中,「腎」負責過濾血液、形成尿液,連同老廢物質排出體外,除了這些功能,腎還能讓全身保持溫熱,也和人的生長、發育、生殖及老化有關。

前面提到腎有讓身體保持溫熱的功能,因此腎弱的話,就容易畏寒、手腳冰冷,在前面介紹三大易胖體質時,也已經不斷強調這一點和肥胖有多麼密切相關了。而在中醫的觀點中,「腎」稱作「先天之氣」,蓄積著與生俱來的能量(氣)。「先天之氣」在我們出生時,總量便已經固定了,經時間流逝(年齡增長)而逐漸減少。

女性的身體每七年會變化一次,這個周期也和存於腎的能量、別名「腎氣」的增減有關:「七歲之後腎氣開始活躍,二十八歲來到巔峰,三十五歲後腎氣逐漸減少。」

就西醫的角度來說明「腎氣減少」,是指卵巢的機能下降,連帶女性賀爾蒙的分泌量也開始變少。也就是說,過了三十五歲之後,能夠分解脂肪的女性賀爾蒙,功能會開始下降,因此女性的身體才會變得容易囤積脂肪、中年發福。…

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腰圍、BMI正常未必沒三高!2個身體數據超標更危險


腰圍、BMI正常未必沒三高!2個身體數據超標更危險 8
【早安健康/余宗翰報導】健身不能只注意腰圍數值,忽略這兩個指標會有死亡風險!

台灣健身風氣越來越盛,無論男生、女生有空都喜歡往健身房跑,鍛練身材。不管是為了外型漂亮或健康,健身都有所幫助。只是,很多人健身往往只練「一半」,健身不均衡。學會常務理事、台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅表示,一項針對100名台灣科技大學學生的調查發現他們有嚴重的「健身偏食」,女性喜歡練核心及下肢,男性的偏好剛好相反,而且偏食更嚴重,多達47.1%男性不練下肢,只練上半身。根據日本的研究,這樣可能會增加罹患心血管疾病的風險。

下半身是降低死亡風險的關健,「腰腿比」大於1.8罹癌風險高

當然對男性來說,魁梧的上半身才是健身的重點;不過,一個人健康與否的關鍵主要取決於下半身。長庚大學醫務管理學系教授許光宏解釋,如果下肢肌肉量大,骨骼肌、皮下脂肪也會比較多;而骨骼肌會分泌脂聯素,可對胰島素阻抗產生保護力,降低罹患糖尿病的風險;而腿部的皮下脂肪會分泌特定蛋白質,有抗發炎的功效。

台灣科技大學電資學院副院長花凱龍也說:「下半身的肌肉量才是預防疾病的關鍵」,長庚大學分析上萬筆資料後發現,若「腰腿比」(腰圍除以腿圍)大於1.8,罹患癌症的風險比一般人高出3.39倍、罹患第2型糖尿病風險高出1.38倍、罹患失智症風險高2.49倍。

日本研究發現,健身只練上半身血管硬化風險高2倍!

邱弘毅表示,日本近年來針對20歲的健康年輕人進行調查,發現單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌,使血管急劇收縮,血壓因而升高,這樣不僅會增加心臟負荷,潛在的血管硬化風險也比一般人高2倍!

慈濟科技大學醫務暨健康管理系助理教授王錠堯建議,最佳的重訓方式應該是上半身鍛練時間與下半身鍛練時間保持一致,每次訓練最好超過30分鐘,建議一週鍛練3次。

不只「腰腿比」,「腰臀比」也是重要的健康指標

注意身材的你,對腰圍數值增減都瞭若指掌,但你可能不知道「腰臀比」(腰圍除以臀圍)的重要性;有時就算腰圍數值在標準範圍裡,但腰臀比超標仍可能隱藏慢性病風險 …

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阻擋自由基摧殘,3大深色食物抗癌護腦


阻擋自由基摧殘,3大深色食物抗癌護腦 9
【早安健康/癌症關懷基金會】

3大深色食物 抗癌又護腦

想像一下看著藍色的大海,喝著香甜的葡萄汁,是不是心情愉快又放鬆!

深色食物能保護身體免於「自由基」的傷害,讓身體保持在最舒服、放鬆的狀態。

抗癌蔬菜

三大保護身體的深色食物:

  • 海帶:含有豐富的礦物質碘,有助於維持甲狀腺正常運作。海帶特有的「藻褐素」是不錯的抗氧化物質,能保護腦神經元細胞受到氧化傷害。

    貼心叮嚀:甲狀腺機能亢進者不宜多吃,選用前請向營養師諮詢注意事項。

  • 紫葡萄:存在於葡萄皮與籽中的「類黃酮素」,如白藜蘆醇、槲皮素、山奈酚及前花青素等,有助於抗氧化、抑癌及抗發炎。
  • 藍莓:有「超級抗氧化食物」之美名,是清除體內自由基的好幫手,更有抗癌、防癌的豐富植化素。
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黑痣白斑別輕忽皮膚癌警訊!病變癌症前這些訊號要看懂


黑痣白斑別輕忽皮膚癌警訊!病變癌症前這些訊號要看懂 10
【早安健康/黃昭瑜(長庚醫院皮膚科主治醫師)】

腫瘤疾病相關的白斑

門診45歲魏先生,突然發現身體各處的黑痣周圍出現了白斑,也就是所謂的光暈痣。仔細檢查,魏先生的身上有一顆長得形狀怪異的黑痣,經切片檢查證實是惡性的黑色素瘤。身體出現白斑反應,事實上是因為免疫細胞對黑色素細胞產生免疫反應。

暈痣(Halo Nevi)

暈痣是一種特殊表現痣,主要表現是在黑痣的周圍出現暈環狀白斑。隨著暈環狀白斑的出現,中央的黑痣可能會隨著時間而變平或者消失,白斑的形狀有可能持續很久或是持續擴大。

臨床上經常會觀察到暈痣和白斑同時出現,目前推測可能是因為免疫細胞對黑色素細胞出現免疫交叉反應,造成正常表皮的黑色素細胞以及黑痣細胞受到破壞。但必須注意的是暈痣中央的痣,是否型態正常?因為有部分暈痣的中央可能為惡性的黑色素瘤,而身體試圖產生免疫反應去攻擊黑色素瘤的異常黑色素細胞,但因產生的免疫反應缺乏專一性,順道攻擊到其他皮膚黑色素細胞和黑痣,而出現白斑和暈痣反應。

蕈狀肉芽腫(Mycosis fungoides)

這是一種惡性的皮膚淋巴瘤,部分會以白斑表現在身體各處,伴隨著消瘦、淋巴腫大等症狀。必須藉由皮膚切片診斷確診。蕈狀肉芽腫是非常不好診斷的疾病,有時候需要多次切片檢查才能夠確診。早期診斷,有近乎正常人的預後。但是如果延誤治療,淋巴瘤就會擴散全身影響到病人的存活率。…