1600架無人機襲莫斯科？戰報刷不停之前，先做三個檢查

標題寫著「莫斯科不睡覺」，那你呢

這幾天在B站搜「莫斯科」，跳出來的影片一支比一支聳動。莫斯科遭稱為開戰以來最大規模的無人機襲擊，俄方宣稱自9月19日起已擊落超過1600架無人機，其中450架是在接近莫斯科的途中被攔截。影片標題一個比一個激動，有人寫「太慘了」，有人寫「徹底炸了」，也有人形容現場像末日電影。單支影片觀看數最高衝破一百六十萬，還有頻道每天固定推出「9.22消息報」「9.23消息報」，把戰況做成連續劇在追。

其中一支影片的標題是「莫斯科不睡覺」。城市遇襲的夜晚確實不能睡，看影片的人卻常常忘了，自己很需要睡。戰況你控制不了，但怎麼看、看多久、什麼時候停，這幾件事可以練習。先從數字看起。

數字很大，主詞只有一個

先把事件看懂。這波消息裡最常出現的數字是1600，它出自俄羅斯官方的單方宣稱，各家影片轉述時又各自加料：有的寫600次空襲，有的說17個區域淪陷，還有標題直接喊出陣亡將破百萬。同一場戰事，數字對不起來，因為多數說法停在交戰一方，尚未經過獨立查證。連核電廠冷卻塔遇襲這類消息，也值得先確認出處再往下看。

這種「大數字加情緒詞」的內容結構，你在別的地方也見過。長輩羣組裡的「某食物致癌率暴增」，健康影片裡的「一招根治」，配方一模一樣：數字給你規模感，驚嘆號催你轉傳。在戰報上練查證，和在健康訊息上練查證，用的是同一塊肌肉，而後者遲早替你擋下一次亂買保健食品或亂試偏方。

碰到讓你「哇」了一聲的數字，先問三件事。誰說的：找出主詞，句子掛著「稱」「傳」「據報導」，代表訊息還停在單方說法。何時的事：戰況變化快，三天前的數字今天未必還成立。還有誰在說：換一兩個來源比對，差距太大就先保留，別急著轉進羣組。這套讀法，和我們先前用三個數字練習看懂健康資訊進度條的方式一樣，這回的戰報只是更進階的題目。工廠新聞裡的三個數字，教你讀懂健康資訊的進度條

連載式戰報，喫掉的是睡前時間

第二個訊號藏在收看習慣裡。這波戰報已經長成連續劇的形式：40秒的快剪、15分鐘的盤點、39分鐘的消息報，發佈時間從「2小時前」一路排到「11小時前」，任何時段打開，都有新的可以看。

演算法很懂你。看了一支，就推三支；看完今天，接著推昨天和前天。於是「瞄一眼戰況」變成半小時，睡前滑開，闔上手機時早已超過平常就寢時間。隔天的疲累常被歸咎於睡不好，源頭卻往往是睡前那段時間的畫面與音效。爆炸聲、防空火光進入睡前，大腦需要更久才能切換到休息模式，入睡時間就這樣往後挪。

調整不難，今晚就能試三件事。給收看設固定時段，例如晚餐後20分鐘，計時器響了就停。睡前一小時不碰戰況影片，前線的變化不會因為你晚幾小時知道就不同，你的睡眠會。關掉相關App的推播，把「隨時被通知」換成「我主動去看」，主控權在手，焦慮通常會跟著降一階。如果一時改不掉滑手機的習慣，至少把內容換掉，睡前改聽輕音樂或白噪音，讓入睡前的最後印象留給平靜的畫面。

畫面會留下來，情緒也是

第三個訊號比較安靜。戰爭畫面和一般新聞不同，爆炸、警報、逃難的影像會在腦中停留一陣子。有人刷完戰報發現心跳變快、胸口悶悶的，躺上牀還在重播片段。如果你有親友在俄羅斯或烏克蘭，感覺會更明顯：反覆刷新等消息，喫不下也睡不安穩。

接觸大量災難資訊後出現這些反應並不少見，多數會隨著減少暴露慢慢緩和。可以把「知道進度」和「照顧自己」分開處理，一天固定看一兩次就夠。感覺胸口悶時，試著放慢呼吸，吸氣四秒、吐氣六秒，重複幾輪，讓身體先降下來。讀沉重題材時的情緒負荷，我們在柏林和平少女像的沉重歷史新聞裡也聊過三個訊號，同樣的原則這次適用。

家裡若有孩子也刷到這類影片，與其假裝沒看到，可以用他們聽得懂的話簡單說明發生了什麼，並減少重複觀看。孩子若反覆做惡夢、變得特別黏人，持續超過一兩週，可以帶去和小兒科或兒童心理專業談談。

今天就能做的五件小事

1. 挑一支戰報影片做查證練習：圈出它引用的數字，找出主詞，再換一個來源比對，十 分鐘內做得完。
2. 設定收看時段與長度，讓計時器替你喊停。
3. 睡前一小時，把手機放到牀邊伸手構不到的地方。
4. 找機會和長輩聊一次：他們的羣組可能也在傳這些影片。與其否定，不如陪著查一次來源，這份默契之後也用得上，換成血壓偏方、保健食品的訊息時，他們會記得先和你討論。
5. 若親友在當地，留意外交部領事事務局與當地代表處公布的資訊，旅遊警示與協助管道以官方版本為準。

什麼時候該找專業

入睡困難或半夜驚醒持續超過兩週，白天精神明顯受影響，可以到家醫科或睡眠門診談談。睡不好的原因很多，逐一排除比較快。

心悸、胸悶、頭痛反覆出現，休息後沒有緩解，請安排就醫檢查。原本有高血壓或心血管病史的人，這段時間可以把量血壓的頻率拉高，數字連續偏高就回診，讓醫師幫你調整方向。

焦慮到難以專心、食慾明顯改變，或明知該停卻停不下來地刷新，身心科與心理諮商都是合適的資源。感冒會看醫師，情緒卡住也一樣，求助是處理問題的方法之一。

親友在戰區失去聯繫時，先向外交部領事事務局或當地駐外館處求助，並留意官方公布的通報管道，別只靠社羣媒體上的碎片消息判斷。

戰報會繼續更新，熱搜會換好幾輪。今晚，先把那支還沒看完的消息報留到明天晚餐後，十點過後，讓手機跟你一起休息。