當沉寂已久的新聞再次出現：給被馬航MH370喚起集體焦慮的你，一份安頓身心的溫柔指南

這幾天，當你打開手機，社羣平臺的發燒話題上出現了「馬航MH370傳來最新消息」的標題。那架失蹤十多年的班機，因為潛水艇探勘公司可能重啟搜尋的計畫，再次成為了大家討論的焦點。

時間回到二零一四年三月八日，這是一個讓許多人感到沉重與不捨的日期。當時，載著兩百三十九人的馬航MH370航班從雷達螢幕上消失，留下了無數個破碎的家庭，以及至今仍未完全解開的謎團。對許多關心這起事件的民眾來說，這不只是一則空難新聞，更是一次深刻的集體失落經驗。

當這則沉寂已久的舊聞再次因為新的進展而被推上熱搜，你的心裡可能浮現了複雜的感受。也許你對那些家屬多年的等待感到不捨，也許你對浩瀚無情的大海感到敬畏，又或者，你只是單純地覺得胸口悶悶的，有一種說不上來的焦慮感。

這種因為重大社會事件或舊聞重提而引發的心理不適，在心理學上是有跡可循的。面對未知、不可控的災難消息，人類的大腦會自動將其視為一種潛在的威脅，進而啟動身體的壓力防禦機制。今天，我們就來聊聊這種因為新聞畫面而起的焦慮感，並且一起看看可以怎麼在日常生活中安頓自己。

為什麼一則舊新聞，會讓你感到如此不安？

你可能會納悶，這已經是十多年前的往事了，而且發生在距離我們可能十分遙遠的高空與深海，為什麼當新聞再次出現時，你依然會感到心跳加速、呼吸變淺，甚至出現莫名想哭的念頭？

其實，這是因為我們的大腦有著非常敏銳的「情緒記憶」。當年馬航MH370失蹤時，全天候的新聞播報、家屬在機場痛哭的畫面、各種關於失聯的揣測，都深深印在了許多人的腦海裡。這在心理層面上，形成了一種集體的替代性創傷。

當「最新消息」的標題再次出現，你的大腦會瞬間被喚醒當初那種「面對未知」的無力感與恐懼。我們的大腦很難區分「過去發生的威脅」與「現在正在發生的威脅」。當你盯著螢幕上的文字，看著搜尋範圍、深海探測等字眼，大腦的杏仁核（負責處理恐懼情緒的區域）會開始活躍，促使身體分泌壓力荷爾蒙，像是皮質醇與腎上腺素。

這就是為什麼，你可能會出現以下這些身心反應：

• 睡眠受到影響：腦海中不斷想著飛機在哪裡，導致難以入睡，或者做了關於墜落、迷失的惡夢。
• 腸胃道緊繃：感到胃部痙攣、食慾不振，這是因為腸胃被稱為人的第二大腦，對情緒壓力非常敏感。
• 反覆滑手機：忍不住一直刷新社羣平臺，想要看有沒有最新的進度或結局，這是一種試圖找回控制感的代償行為。
• 情緒低落或易怒：覺得生命無常、人類太過渺小，進而對日常工作與生活感到麻木或沒有耐心。

當你出現這些反應時，請不要責怪自己太過脆弱。你的同理心很珍貴，這代表你是一個願意感受他人痛苦、關心世界的人。我們需要做的，是學會如何安撫這份過度運作的同理心。

這種因為關注外部事件而產生的壓力，其實與從宜賓地震監視器畫面引發的強烈不適：寫給你的安心安撫與自我照護指南中提到的情境非常相似。當我們暴露在充滿不確定性的資訊中，身心自然會發出抗議的訊號。

找回控制感：給你的實用安撫步驟

面對這種龐大且超出個人掌控的集體焦慮，最有效的解藥是「把注意力拉回自己可以控制的生活圈裡」。這裡有幾個溫和且具體的小步驟，陪伴你一步步安頓身心。

限制暴露在新聞中的時間

當重大話題登上熱搜，演算法會不自覺地把相關資訊推播給你。你可以為自己設立一個「資訊界線」。例如，每天只挑選一個固定的時段（像是下午三點的十分鐘）瀏覽相關新聞進度，其餘時間如果看到相關字眼，就讓手指快速滑過。不要在睡前一個小時內觀看這類帶有沉重色彩的深度報導或討論串，讓大腦有足夠的時間降溫，準備進入睡眠模式。

進行五感著地的放鬆練習

當你發現自己因為看新聞而開始呼吸急促、陷入無止盡的災難化思考時，可以試著用身體的感官來打斷焦慮循環。 找一張舒服的椅子坐下，雙腳平踩在地上。慢慢地深呼吸，然後依序辨識周圍的環境：

• 看出五件你周圍有的物品（例如水杯、盆栽、窗簾）。
• 摸出四件你能感覺到質感的東西（例如衣服的布料、桌面的紋路）。
• 聽出三種環境裡的聲音（例如冷氣的運轉聲、外面的車聲）。
• 聞出兩種氣味。
• 感受嘴裡的一種味道（可以喝一口溫水）。 這個練習能強迫大腦的注意力從虛擬的網路世界，回到你真實且安全的當下物理空間。

做一件微小但能掌控的日常行動

焦慮往往伴隨著強烈的無力感。為了對抗這種感覺，你可以刻意去做一件「你百分之百可以掌控結果」的小事。像是替自己泡一杯熱茶、把書桌上的雜物收拾乾淨、或者把陽臺上的植物澆水。看著茶葉在熱水中舒展，或者桌面恢復整齊，這些微小而具體的完成感，能夠有效安撫大腦的邊緣系統，告訴身體：「我現在是安全的，我的生活依然在軌道上。」

將情緒傾訴或寫下來

如果你對於新聞中的家屬感到深深的同情與不捨，或者對生命的無常感到恐懼，不要把這些情緒悶在心裡。你可以找信任的朋友聊聊，或者準備一本筆記本，把腦海中混亂的思緒寫下來。「我覺得很難過，因為那些家庭還在等待答案」、「我害怕未知，因為人生有太多我們無法控制的事」，寫下來的過程就是一種情緒的釋放。

這與我們在「54歲退休倒數」登上熱搜：給正在倒數人生下一章的你，一份溫柔的身心安頓指南中分享的概念相似。面對人生巨大的轉變或生命無常的提醒，重新建立日常的秩序與心理界線，是照顧自己最好的方式。

接受未知的必然，把專注力放回眼前的人事物

馬航MH370的搜尋行動，可能在未來的某一天真的找到了答案，也可能大海永遠保持沉默。面對這樣極端的未知，我們需要練習的，是接受「世界上確實有些事情沒有明確的結局」。

這對許多人來說並不容易。人類的本能喜歡尋找原因，喜歡有頭有尾的故事。當故事斷在中間，我們的心就會懸在半空中。然而，一直逼問自己或這個世界要一個答案，只會讓我們陷入更深的挫折感裡。

你可以試著溫柔地告訴自己：「我承認我無法掌控所有的事情，我允許這個世界有未解之謎。我會帶著這份未知，繼續過好我眼前的每一分每一秒。」

把注意力從無邊無際的深海，拉回到你今天晚餐要喫什麼，拉回到你身邊家人的笑容，拉回到你今晚要看的電影。珍惜當下擁有的平安與健康，這是我們面對生命無常時，最積極且溫柔的反擊。

風險提醒與何時應該尋求專業協助

多數人在面對這類喚起集體創傷的新聞時，經過幾天的沉澱與自我照護，焦慮感就會慢慢平息，恢復正常生活。但也有時候，壓力鍋裡的情緒如果累積太久，可能會超出我們自我調節的負荷。

如果你發現自己或身邊的親友，在接觸這類新聞後，出現了以下幾種狀況，請務必尋求精神科醫師、心理諮商師等專業醫療人員的協助：

• 持續兩週以上的嚴重失眠，即使躺在牀上也無法放鬆，腦中不斷浮現災難畫面。
• 情緒低落到無法維持基本的日常運作，例如無法去上班、上課，對原本熱愛的嗜好完全失去興趣。
• 出現強烈的自責感、毫無價值感，甚至有傷害自己或不想活下去的念頭。
• 伴隨著明顯的身體症狀，例如胸悶、心悸、呼吸困難、頭痛、腸胃道嚴重不適，且經過內科醫師檢查後發現沒有器官上的實質病變（這可能是壓力引發的身心症）。

尋求專業的幫忙並不代表你很軟弱，相反地，這是一種非常勇敢且負責任的表現。專業人員可以提供一個安全的空間，陪你梳理那些盤根錯節的情緒，必要時也會給予適當的醫療介入，幫助你重新找回身心的平衡。

在這個資訊爆炸的時代，我們每天都在接收來自世界各地的喜怒哀樂。當那些沉重的新聞躍上眼前，感到難過與焦慮是再正常不過的人性展現。請給自己一點時間去消化這些情緒，用溫暖的自我對話代替嚴苛的責備。

願你在這個紛擾的世界裡，依然能保有一顆柔軟但安定的心。好好照顧自己，也好好擁抱身邊珍惜的人。