海上對峙新聞成熱搜，你盯著螢幕關注國際衝突的同時，視力與肩頸正在抗議嗎？

七月二十四日，中國海警對在黃巖島海域活動的菲律賓多艘船隻採取管制措施的新聞，引發了高度關注。各大平臺上，相關的現場畫面、事件脈絡與各方聲明迅速累積了破百條的後續追蹤。這類涉及主權、海上執法與潛在衝突的國際新聞，總是能瞬間抓住大眾的目光。

這幾天，你或許也花了不少時間，緊盯著手機螢幕，反覆刷著最新的短影音、現場空拍圖，或是閱讀各方對局勢的分析。看著新聞畫面裡在海浪中劇烈搖晃的船身，以及海域上充滿張力的對峙，你的情緒很容易被挑起。然而，當你將所有的注意力都投射在這些遠方的事件上時，恐怕忽略了身體正在發出的另一種求救訊號。

當我們過度專注於追蹤瞬息萬變的國際衝突新聞時，往往會讓身體陷入一種「備戰」的僵直狀態。今天我們就從這個引發熱議的新聞事件出發，來回頭關心一下，長時間緊盯3C螢幕獲取這些大量資訊時，你的眼睛、肩頸與心理狀態，究竟承受了什麼樣的負擔。

為什麼看衝突新聞會讓眼睛特別痠痛？

你可能會覺得奇怪，平常上班看電腦一整天，似乎沒有特別的不舒服，為什麼只是下班後躺在牀上滑手機看個國際新聞，眼睛反而乾澀刺痛到睜不開？

這其實與我們觀看數位內容時的生理反應有關。當我們在看這類充滿張力、未知與衝突感的新聞畫面時，大腦的警覺中心會被喚醒。為了不錯過任何細節，你會不由自主地減少眨眼的次數。正常情況下，人類每分鐘大約會眨眼十五到二十次，藉由眨眼這個動作，讓淚水能夠均勻地分布在眼球表面，維持濕潤。但在精神高度集中、甚至處於輕度壓力下盯著螢幕時，眨眼頻率往往會驟降到每分鐘五次以下。

當眼球表面的淚液蒸發速度大於補充速度，角膜上豐富的神經末梢就會直接受到刺激。一開始你只會覺得眼睛有異物感，接著可能會出現畏光、視力短暫模糊，甚至伴隨灼熱感和流淚。這是因為淚膜破裂後，眼睛為了自我保護，會試圖分泌大量反射性淚水來沖洗不適感，這也是為什麼很多人看螢幕看到最後，反而會流眼淚的原因。

此外，觀看這些新聞的情境往往不太理想。很多人習慣在睡前，關掉大燈，躺在昏暗的臥室裡看手機。在黑暗中，瞳孔會自然放大以獲取更多光線，此時螢幕的強光直接射入眼底，會造成極大的對比刺激，不只加劇眼部肌肉的疲勞，也會讓隔天醒來的眼睛紅腫不堪。

身體其實也在跟著新聞「乘風破浪」

看著電視畫面或社羣平臺上的船舶在海面上劇烈搖晃，其實你的身體也可能會感到頭暈。這種現象在醫學上被稱為「視覺誘發性暈動症」。我們的內耳前庭系統負責感知身體的平衡與運動，而眼睛則負責感知視覺上的運動。

當你在安全的室內，身體明明是靜止的，但眼睛卻接收到了海上劇烈晃動、水炮噴射或快速切換的動態畫面。這兩種不一致的感官訊息傳入大腦，大腦會產生混淆，進而引發類似暈船的噁心、頭暈與疲勞感。如果你的前庭系統比較敏感，看太多這類高動態的畫面，很容易讓你感到頭暈想吐。

除了眼睛與頭暈，還有一個經常被忽略的部位，就是你的肩頸。當人處於緊繃狀態觀看難以預測的新聞時，常常會不知不覺地把頭往前傾，下巴凸出，肩膀聳起靠近耳朵。這種不良的觀看姿勢會讓頸椎承受原本數倍的重力壓力。時間一久，肌肉長時間收縮僵硬，便會壓迫到頸部後方的枕大神經，進而引發從後腦勺蔓延到太陽穴的「張力型頭痛」。這與我們曾經探討過的從一張桌墊整頓桌面談起：寫給久坐工作的你，一份減輕肩頰負擔的辦公姿勢指南中所提到的肩頸負擔，有著非常相似的作用機制。

給大腦適度的資訊降噪，你可以這樣做

面對這些令人高度關注的國際局勢，我們很難完全不看，但我們可以選擇更健康的方式來獲取資訊。以下是幾個具體可行的小步驟，幫助你降低身體的負擔：

一、實行「二十法則」讓眼睛喘口氣 不需要硬性規定自己不能看新聞，而是設定看螢幕的節奏。每看二十分鐘的螢幕，就把視線移開，看著距離自己至少六公尺以外的遠方，持續二十秒。這個簡單的動作可以讓一直處於收縮狀態的眼部睫狀肌放鬆，同時給自己一個眨眼的機會，重新讓淚膜均勻分布。

二、為臥室建立「新聞休止區」 睡前一個小時，請盡量不要再觀看這類容易引發情緒波動的突發新聞或影片。將手機放在牀邊伸手可及之外的地方，改用聽廣播、聽 Podcast，或是閱讀實體書來取代滑手機。這不僅能避免藍光抑制褪黑激素的分泌，更能讓大腦的警覺狀態平穩下來，幫助你順利入睡。

三、把看動態影片改為看文字摘要 如果你的內耳系統比較敏感，看完動態影片容易頭暈，建議你改變獲取資訊的習慣。盡量以閱讀官方發布的文字新聞稿、可信媒體的文字報導為主，減少觀看反覆播放的高解析度搖晃畫面或短影音。這樣一來，既能掌握事件的來龍去脈，又不會讓視覺神經與前庭系統承受過度的刺激。

四、有意識地放下肩膀 當你在看新聞時，可以在心裡對自己喊個話：「肩膀放鬆」。輕輕將肩膀往上提起，靠近耳朵，吸氣，然後一邊吐氣一邊迅速放鬆肩膀，讓肩胛骨下沉。重複這個動作幾次，就能有效打破頸部肌肉持續緊繃的惡性循環。

哪些時候你應該尋求專業協助？

大部分因為看螢幕引起的眼睛乾澀、肩頸痠痛，在適當的休息與姿勢調整後，都能獲得改善。但有些時候，身體發出的警訊需要專業的醫療介入，千萬不要勉強自己。

如果你發現眼睛的乾澀、疼痛感在停止觀看螢幕並休息一兩天後依然沒有緩解；或是早晨醒來時，眼屎異常增多且黏稠，甚至出現視力急遽下降、看燈光周圍出現固定的彩虹光環，請務必盡速前往眼科就診。醫師會透過專業儀器檢查你的角膜表皮是否受到刮損，並評估是否需要開立人工淚液或抗發炎藥物來協助修復。

若是因為長期姿勢不良引發的頸椎問題，伴隨著手臂或手指發麻、握力減弱，或者頭痛到伴隨噁心嘔吐、甚至影響到平衡感，這代表頸部神經可能已經受到壓迫。此時請前往復健科或神經內科看診，讓醫師安排詳細的評估與物理治療，避免留下長期的後遺症。

照顧自己，是你能穩定世界的第一步

世界上的國際衝突與突發事件，往往不是我們單憑一己之力就能立刻解決的。身為現代公民，關心時事固然重要，但保持身心的健康與清醒，更是我們能夠理性判斷、長遠發展的基礎。

有時候，過度沉浸在紛擾的網路資訊中，反而會讓我們感到焦慮不安。這與我們先前探討過的當國際新聞裡的飛機船艦讓你感到不安：從外交部回應菲方挑釁，寫給你的資訊降噪與身心安頓指南有著異曲同工之妙。在了解世界正在發生什麼事的同時，也別忘了留心自己頸椎的角度、眼睛的濕潤度，以及呼吸的節奏。下一次當你又忍不住想要狂刷國際新聞時，先深呼吸，給自己倒一杯溫水，用一個最舒適、對身體最友善的姿勢來面對這些資訊。