TI15 上海開幕，賽程從上午十點排到夜裡？跟賽之前，先替雙眼與作息算一筆帳

這兩天的電競新聞，讓不少 DOTA2 玩家的行事曆自動清空：2026 年國際邀請賽（TI15）於 8 月 20 日在上海開幕，賽事從線上小組賽正式進入線下主賽事階段。對觀眾來說，真正的重點也許藏在賽程表裡：8 月 21 日在東方體育中心有四場三戰兩勝（Bo3）的比賽，開賽時間依序是上午 10 點、下午 1 點、4 點和晚間 7 點。換句話說，如果你想從頭跟到尾，這會是一段從白天一路延伸到深夜的觀賽馬拉松。

先快速看一下賽況

開幕首日進行了四場勝者組首輪賽事：Team Spirit 以 2 比 0 擊退 Iron Wing，TEAM VISION 以 2 比 1 力克 BoomBoys，Team Liquid 以 0 比 2 敗給 Team Yandex，Nigma Galaxy 則以 2 比 1 淘汰 Team Falcons。Spirit、VISION、Yandex、Nigma 晉級勝者組半決賽；Liquid、Falcons、Iron Wing、BoomBoys 落入敗者組，接下來每一場都是輸了就回家的比賽。

比較可惜的是，中國戰隊 Vici Gaming、Team Resilience、Xtreme Gaming 都在小組賽階段止步，無緣線下主賽事。沒有主場隊伍可加油，有些人照樣場場都看，也有人打算只挑幾場關鍵對決。兩種選擇都好，差別在於你有沒有替身體留餘裕。

賽程表背後的健康訊號

把賽程換算成身體的語言，會看到幾件事。

先看時間跨度。第一場 10 點開打，最後一場 19 點才登場，一場打滿三局的 Bo3 可能要兩、三個小時，尾場結束時很可能已接近半夜。從上午跟到最後一兵一卒，盯螢幕的時間有機會超過十二小時，這還沒算上賽後的精華剪輯與討論區。這種「回過神來比預期晚」的經驗，先前在 955 萬播放的《黑神話：鍾馗》實機演示熱潮裡也出現過，追影片的時間常常比想像中長得多。

接著是姿勢與用餐。長時間窩在沙發或電腦前，肩頸、腰背維持同一個姿勢，下肢循環也跟著慢下來。午餐晚餐配著比賽喫沒問題，麻煩的是戰況緊張時，容易用零食和含糖飲料撐過正餐，深夜再補一輪宵夜。

睡眠是第三筆帳。尾場打完，集錦、賽後訪談、網友戰報一個接一個，手一滑就過了原本的就寢時間。而主賽事會連續進行好幾天，第一天開始熬夜，睡眠債會一天天疊上去。

還有一件事常被忽略：比賽有輸贏。支持的隊伍跌入敗者組、想看的對決提前變成生死戰，情緒跟著起伏很正常，重點在別讓這股情緒變成熬夜刷討論、跟人爭辯到天亮的燃料。

你可以怎麼做：把觀賽當成耐力賽來配速

職業選手打滿一天有教練團幫忙排體能，觀眾雖然只是坐著看，同樣可以替自己配速。

先挑場次，再訂時間。四場比賽裡選出一、兩場最想看的，例如 16 點的 Team Spirit 對 TEAM VISION，或 19 點的 Team Yandex 對 Nigma Galaxy，其餘用賽果和新聞補進度。真的想全看，也至少替自己保留半天的時間完全離開螢幕，讓眼睛到大腦都喘口氣。

利用比賽的自然空檔。Bo3 每一局之間有選角與換圖時間，暫停和重播也不時出現，把這些空檔拿來起身走動、裝杯水、看看窗外遠方。一個好記的原則：每 20 分鐘讓視線離開螢幕，望向約 6 公尺外的目標 20 秒，讓負責對焦的眼睛肌肉輪流休息。

顧好光線與三餐。看直播時開著室內燈，別在全黑的房間裡讓螢幕成為唯一光源，亮度調到舒適即可，不必開到最亮。上午 10 點開打前先喫點東西，別空腹開賽；下午過後的咖啡和手搖飲留意時間，別讓咖啡因和尾場聯手把入睡時間往後推。水壺放在手邊，渴了先喝水。

設一條收線規則。例如「賽事結束後半小時內關掉直播與討論區」，精華明天再看。這條線劃下去，第二天醒來你會感謝自己。

另外，看完頂尖選手的操作後手癢，想自己上線排幾場也很常見。這跟看比賽是兩回事，記得別在深夜連續開局，回鍋玩家的手腕與睡眠課題值得先複習，特別是久沒碰遊戲的人，手腕、腰背都需要一段重新適應的時間。

這些訊號出現時，把觀賽暫停一下

多數觀賽後的不適，好好睡一晚就會緩解。有些情況值得多留意，也都有明確的下一步可以走。

眼睛若出現持續的乾澀、模糊、畏光，休息一、兩天沒有改善，或伴隨明顯疼痛，建議掛眼科讓醫師檢查，別只靠眼藥水硬撐。

肩頸或下背的痠痛若延伸成手麻、手臂無力，或疼痛超過一週未見好轉，可以到復健科或家醫科評估，找出姿勢與肌力需要調整的地方。

睡眠若連續一週以上難以入睡，或白天嗜睡到影響上班上課，適合和家醫科或睡眠門診聊聊，先把作息拉回常軌。

情緒的部分，隊伍輸球後低落個幾天很自然；若食慾、睡眠跟著亂掉超過兩週，或出現持續的低落感，請把這當成身體發出的訊號，找心理諮商或身心科談談，臺灣也有 1925 安心專線可以撥，不需要等到撐不住才求助。

收在明天

TI15 才剛開打，後面還有好幾天的賽程等著。今晚挑一場最想看的比賽，看完準時收線，把體力留給之後更關鍵的對決。賽事會記住冠軍的名字，而你的雙眼和睡眠，會記得你在這段期間怎麼對待它們。