谷歌 DeepMind 高層大風吹讓你緊盯螢幕？看懂 AI 科技熱潮背後的雙眼與肩頸警訊

這兩天的新聞，讓不少讀者好奇：科技巨頭谷歌（Google）與其母公司 Alphabet 宣布了旗下人工智慧公司 DeepMind 的重大組織重組。過去經常站在檯面上代表公司日常營運的執行長戴米斯·哈薩比斯即將卸任日常管理職務，轉任董事長兼 Alphabet 首席科學家。未來，他將把精力全部投入於通用人工智慧（AGI）的長期戰略，以及加速科學領域的突破。同時，技術長科雷·卡武庫奧盧將接管日常營運，直接向谷歌執行長桑達·皮查伊匯報。

這則科技圈的重大人事消息，隨後在各大社羣平臺與科技論壇引發了廣泛的討論。當大眾的目光都被未來的 AI 發展、尚未正式發表的 Gemini 4 模型，甚至是新創公司 Discovery Loop 吸引時，我們來聊聊另一件更貼近你自身的事。當你為了跟上這些快速的科技脈動，一則接著一則滑過手機螢幕、一篇接著一篇閱讀專家分析時，你的身體正在付出哪些容易被忽略的隱形代價。

每天追蹤重大科技新聞，你的雙眼承受了什麼

當我們在追蹤像是 DeepMind 重組、新藥研發或 Gemini 模型升級這類充滿新鮮感與未來感的科技話題時，往往會處於一種高度專注的狀態。這種迫不及待想知道下一步發展的心態，會讓我們在不知不覺中延長了觀看螢幕的時間，同時也悄悄改變了你的用眼習慣。

你是否曾經注意過，當你全神貫注地看著手機上密密麻麻的文字報導，或者是在社羣軟體上觀看短影音時，你眨眼的次數會明顯減少。在正常的放鬆狀態下，人類每分鐘大約會眨眼十五到二十次。每一次的眨眼，都能讓淚水均勻地分布在眼球表面，維持角膜的溼潤，並且清除表面的微小灰塵。然而，當我們死盯著發光的螢幕時，眨眼次數常常會驟降到每分鐘五次以下。

眨眼次數減少，加上辦公室或居家環境中冷氣帶來的低溼度，最先發出的求救訊號就是你的雙眼。你會開始覺得眼睛乾澀、有異物感，甚至出現短暫的視力模糊。有些讀者會覺得眼睛癢癢的，下意識想要用手去揉，這其實都是乾眼症前期的典型症狀。

此外，手機螢幕為了讓畫面看起來更鮮豔明亮，會發射出高能量的藍光。雖然目前醫學界對於日常 3C 產品藍光是否會直接造成黃斑部病變仍有不同的看法，但長時間、近距離的接收這種強光，確實會讓眼睛的睫狀肌一直處於緊繃收縮的狀態。久了之後，不只容易造成視力疲勞，對於原本就有近視或散光的讀者來說，度數變動的頻率也可能會增加。

別讓科技新聞成為肩頸痠痛的幫兇

除了雙眼之外，低頭追蹤這些科技進展對你的脊椎也是一大考驗。當我們站挺或坐直時，頭部的重量大約是五公斤左右，這對頸椎來說是最佳的承重狀態。但是，當我們為了看清楚手機上的字，把頭往下低垂三十度時，頸椎承受的壓力就會急遽上升。如果低頭的角度達到六十度，頸椎所要承受的重量更會暴增到大約三十公斤。

想像一下，你的脖子長時間掛著將近三十公斤的重物。這就是為什麼很多讀者在看完一連串的科技新聞、刷完論壇的鄉民討論後，會覺得脖子僵硬、肩膀沉重，甚至這股痠痛感還會延伸到後腦勺，引發緊縮性頭痛。這種因為長時間使用 3C 產品造成的姿勢不良，正是現代人提早面臨肩頸勞損的主因。

今天就能做的幾件小事

面對資訊爆炸的科技熱潮，我們不需要完全隔絕這些新知。這與我們先前在科技新聞背後的用眼與肩頸警訊中討論過的概念相似，科技的進步帶來了便利，但我們必須學會如何聰明地使用它，而不是讓它透支我們的健康。以下提供幾個今天回家就能開始執行的具體行動。

第一件你可以做的事，是幫手機和電腦進行簡單的設定調整。進入系統的顯示選項，把螢幕亮度調整到與你所在環境的光線接近。不要在關燈的臥室裡盯著亮度全開的螢幕，這會讓瞳孔因為強光而不斷收縮，加劇眼睛疲勞。同時，開啟裝置內建的護眼模式或夜間模式，讓螢幕色溫偏向暖色調，這能有效降低藍光對眼睛的刺激，讓你在夜晚閱讀新聞時感覺比較柔和。

第二件事是刻意練習眨眼。這聽起來很簡單，但在盯著螢幕時往往很難做到。當你點開一篇關於人工智慧的長篇報導時，提醒自己要「確實閉上眼睛再張開」。這種完整的眨眼動作，就像幫眼睛重新擠出淚水並均勻塗抹一樣。如果讀完新聞覺得眼睛很乾，可以到洗手臺用冷水輕輕洗個臉，或者使用不含防腐劑的人工淚液來舒緩乾澀感。

第三個步驟是調整看手機的高度。試著把拿手機的手抬高一點，讓螢幕的位置盡量與視線平行，減少下巴靠近胸口的低頭角度。如果你是在電腦前閱讀，請確保螢幕的頂端與你的視線齊平，螢幕距離眼睛大約維持在一個手臂的長度。這樣的微調，能讓你的頸椎維持在比較自然的曲線上。

最後，幫自己設定一個鬧鐘，每閱讀三十分鐘的科技新聞或社羣討論，就強迫自己停下來。站起來去倒杯水，走到窗邊看看遠方的建築物或樹木。讓緊繃的睫狀肌放鬆，也讓肩頸肌肉有機會舒展。

辨識身體發出的紅旗警訊

在關心通用人工智慧（AGI）多快會改變世界的同時，請務必把注意力分一點給自己。如果你的身體出現了下列幾種狀況，請不要認為只是單純的疲勞而硬扛，這是時候尋求專業醫療人員的協助了。

當你發現眼睛的乾澀、疼痛感持續了一整天都沒有改善，即使點了人工淚液也無法緩解。或者，你感覺視力出現了持續性的模糊，看東西的邊緣變得扭曲，甚至伴隨著畏光、流淚不止的症狀。這可能已經不是單純的用眼過度，而是角膜破皮或是更深層的眼睛病變。這時候請停止使用 3C 產品，並且盡快預約眼科門診，讓醫師透過儀器檢查眼底與角膜的狀況。

在肩頸方面，如果痠痛感已經影響到你正常轉動脖子，或是這種疼痛會順著肩膀、手臂一路麻到指尖。這代表緊繃的肌肉或變形的椎間盤可能已經壓迫到神經。另外，如果你在追蹤新聞的過程中，伴隨著劇烈的頭痛、噁心想吐，甚至出現暈眩的情形。這些都是頸椎或神經系統發出的紅旗警訊，請立刻前往復健科或神經內科就診。醫師會透過詳細的問診、神經學檢查或安排頸部超音波、核磁共振等影像檢查，找出疼痛的根源並給予適當的治療。

了解世界上的科技巨頭如何透過 AI 模型來改變未來很有趣。但對於你的身體來說，最真實的未來，其實存在於你每天如何看待它、使用它。下次在點開這類熱門科技新聞之前，先給自己三十秒的時間，調整一下呼吸，動一動脖子。有意識地使用 3C 產品，才是真正掌握自己健康的主導權。