看著拳王懷念過去的妻子而感慨？看懂高壓創業背後的身心疲憊與睡眠警訊

這兩天的新聞，讓不少讀者好奇：曾在擂臺上所向無敵的奧運拳擊金牌得主鄒市明，在接受訪問時流露了感性的一面。他提到自己很懷念以前的妻子冉瑩穎。

這對夫妻近年來跨足商界，共同經營龐大的體育推廣事業。隨著創業過程中的各種挑戰與壓力被攤在陽光下，大眾突然發現，這位總是在螢光幕前保持堅強與活力的女強人冉瑩穎，其實也在這幾年的高壓環境中，默默承受了極大的身心變化。

當「懷念過去」這四個字從一位經歷過無數巔峯與低谷的退役運動員口中說出時，我們看到的不只是一段感情的感悟，更是一個極其真實的健康訊號。長時間處於高壓工作、財務決策與家庭責任的雙重擠壓下，人的身體到底會發生什麼事？

當我們在看這則新聞時，其實也是在看許多中年創業者或高階管理者的縮影。這與我們先前分析的面對重大人生變故與財務損失的身心壓力警訊非常相似。當你每天醒來就要面對公司的開銷與無數的決策時，那種無形的壓力，正一點一滴地改變著你的大腦與身體。

創業高壓如何改變一個人

一個原本充滿活力的人，在經歷幾年的高壓創業後，為什麼會讓身邊的伴侶感到陌生，甚至懷念起以前的她？

當人體長期處於高壓狀態，無論是為了公司的資金周轉焦慮，還是為了團隊的運作操心，大腦的下視丘會啟動壓力反應，持續分泌皮質醇（Cortisol）與腎上腺素。這些壓力荷爾蒙在短期內能幫助你保持警覺，但如果幾個月、甚至幾年下來都維持在高檔，就會對身體造成深遠的影響。

最直接的改變，通常發生在睡眠與情緒上。你會發現自己或身邊的伴侶變得容易疲勞，晚上躺在牀上腦袋卻停不下來，不斷盤算著明天的會議與待辦事項。長期的睡眠剝奪會進一步導致自律神經失調，讓人情緒變得浮躁、缺乏耐心，甚至對過去喜歡的事物失去熱情。

外觀上的改變也顯而易見。壓力會加速細胞老化，影響皮膚的膠原蛋白增生，讓人看起來比實際年齡更為疲憊。這也是為什麼鄒市明會感慨，現在的妻子承擔了太多責任，失去了過去那種無憂無慮的輕鬆感。

你是否也正處於透支狀態

也許你不是大公司的負責人，但只要你的生活正被各種無法放下的責任追著跑，你就可能正在經歷類似的身心透支。你可以試著回想一下最近的狀態。

情緒與認知層面

你是否發現自己最近越來越容易因為小事發脾氣？或者在與家人溝通時，常常覺得缺乏耐性，甚至有一種「我已經夠忙了，為什麼你們不能體諒我」的委屈感？這不是因為你變壞了，而是大腦在長期高壓下，負責情緒調節的前額葉皮質功能下降，導致杏仁核（大腦的警報中心）過度活躍。

睡眠與作息層面

很多創業者或高階主管都有「晨間早醒」的問題。你可能很容易入睡，因為身體實在太累了，但凌晨三、四點卻會準時醒來，腦中開始自動播放工作上的待辦事項清單。這種片段化的睡眠，讓大腦無法進入深度修復的快速動眼期（REM），導致你早上醒來還是覺得渾身痠痛、精神不濟。

生理與心血管層面

長期背負壓力，最受害的往往是心血管系統。你可能會開始出現不明原因的胸悶、心悸，或者是每到下午就覺得肩頸僵硬、血壓波動。這些都是身體在發出抗議，告訴你交感神經已經過度緊繃，需要主動踩煞車了。如果你對這些身體訊號感到好奇，可以參考我們先前寫過的高壓工作者的疲勞累積警訊與日常心血管保健觀念，了解如何辨識隱形的身體抗議。

給大腦與身體的日常降壓清單

無論你現在處於人生的哪個階段，如果你也像新聞中的主角一樣，正背負著沉重的責任，以下是幾個你今天就能開始做的小事。不要試圖一次改變所有作息，挑選一兩項開始即可。

練習把大腦切換到休息模式

很多人以為只要離開辦公桌就是在休息，但如果你的大腦還在想著明天的簡報，身體的壓力荷爾蒙就不會下降。你可以在通勤回家的路上，刻意練習專注於周遭的聲音或景象，例如數沿途經過的便利商店，或者專注感受手握捷運扶手的觸感。這種簡單的「正念轉移」練習，能有效幹擾大腦不斷焦慮的迴路。

如果晚上容易失眠，請在睡前一個小時把手機放到伸手構不到的地方。藍光會抑制褪黑激素的分泌，而滑手機看工作羣組更是啟動交感神經的元兇。試著把牀頭燈調暗，看一本與工作無關的紙本書，或者聽白噪音，告訴大腦現在是安全的修復時間。

重新建立微小的界線

高壓工作者最容易失去的就是生活界線。你可以在每天的生活中，設定一段完全屬於自己的神聖時間。哪怕是每天中午喫完飯後的十五分鐘，去戶外走走、曬曬太陽，不看手機、不回訊息。這段時間能幫助大腦重置，也是保護你不被龐大責任吞噬的緩衝區。

檢視你對壓力的敘事方式

有時候我們感到痛苦，是因為我們把「責任」等同於「自我價值」。你可以在每天睡前，在筆記本上寫下一件今天順利完成的小事。這件小事不需要是賺進多少利潤，也可以是好好喫了一頓午餐，或者按時喝了足夠的水。重新把注意力放在自己能掌控的事物上，能大幅降低無力感。

伴侶之間的壓力共振與修復

新聞中鄒市明的感慨，其實也點出了高壓家庭中常見的「壓力共振」現象。當家庭中有一人正處於極高壓的創業狀態，另一半往往會為了支持對方，或者為了解決問題，而將自己的情緒與需求隱藏起來。

久而久之，原本是親密伴侶的兩人，可能會變成像共同作戰的戰友，只剩下責任與焦慮。如果你發現自己或伴侶正在經歷這樣的轉變，請記得，關係的修復不需要等到事業完全穩定才能開始。

你可以試著在週末安排一段不喫飯、不談錢、不談小孩或工作的純粹時光。也許只是一起去散個步，或者看一部輕鬆的喜劇電影。透過共同經歷輕鬆的事物，重新喚醒大腦中與愛、安全感連結的神經迴路。

這些身體警訊出現時，請尋求專業協助

生活與事業的壓力難免，但我們必須學會區分「一般的疲勞」與「需要醫療介入的警訊」。當壓力已經實質改變了你的大腦運作，單靠休息往往是不夠的。

如果你或身邊的親人出現以下狀況，請務必考慮尋求精神科醫師、身心科醫師或合格心理諮商師的協助：

一、睡眠障礙持續超過一個月。無論是難以入睡、半夜醒來無法再睡，還是惡夢連連，導致白天精神狀態極差，已經影響到判斷力與記憶力。

二、情緒低落或焦慮到無法自理。例如對原本熱衷的事物完全失去興趣，食慾出現劇烈變化（暴飲暴食或食不下嚥），或者時常出現無法控制的眼淚與負面念頭。

三、不明原因的身體疼痛與胸悶心悸。如果在心臟內科或腸胃科檢查後，醫師告知器官沒有實質病變，但你依然時常感到胸悶吸不到氣、腸胃劇烈絞痛或頭痛，這很可能是自律神經失調或身心症狀的表現。

尋求專業醫療協助並不代表你是一個失敗者。就如同鄒市明在擂臺上受了傷需要防護員與醫師的幫忙一樣，當大腦與神經系統因為長期高壓而發炎或受損時，也需要專業的醫療介入來幫助你恢復平衡。

看著新聞裡曾經意氣風發的公眾人物，因為高壓生活而展現出疲憊與感性的一面，我們除了給予理解，更要學會把這份理解轉向自己。你的價值不取決於你承擔了多少壓力，而在於你是否願意在身心發出求救訊號時，給予自己喘息的空間。下次當你覺得喘不過氣時，試著先放下手邊的重擔，深呼吸，給自己一個擁抱吧。