4 兆元的 App Store 生態報告，跟你的外送、旅行和睡前手機有什麼關係？

10 月 8 日，Apple 發布了《中國 App Store 生態系統：2025 年開發者與用戶價值研究》。這份由 Apple 提供支持、上海財經大學商學院副教授居恆與安諾析思國際諮詢公司經濟學家 Markus von Wartburg 合作撰寫的報告，統計範圍是中國大陸市場，最搶眼的數字是 4.036 兆元人民幣：報告估算這是 2025 年 App Store 生態系統「促成」的營業額與銷售額，相較 2020 年的 1.9514 兆元，五年成長 107%。

一份講 app 生態的商業研究，為什麼值得用健康的角度回頭看？理由有兩個。第一，這種滿滿數字的新聞，是練習統計字眼判讀的現成教材，而看得懂數字怎麼來，正是讀健康資訊的基本功。第二，把數字拆開，你會發現裡面算的正是你每天在做的事：點外送、訂行程、下載遊戲。報告算的是生意，你過的是日子，兩者在你的手機螢幕上碰頭。

先把幾個關鍵數字看懂

報告裡的 4.036 兆，組成其實跟多數人的直覺差很多。實體商品與服務佔了 3.6751 兆，比例 91%；數位商品與服務只有 1489 億，約 4%；app 內廣告收入 2120 億，約 5%。換句話說，這個生態的骨幹是你透過淘寶、美團、滴滴這類 iOS app 完成的日常消費，其中單是普通零售就有 2.6112 兆，食品雜貨 3507 億，送餐與取餐 3119 億，旅行 2599 億，網約車 1026 億。

使用端的數字也很驚人：2025 年平均每週有近 1.67 億人造訪中國 App Store。開發者端則是另一個故事，中國開發者的 app 佔本地下載量 93%、本地 App Store 收入 98%；從海外用戶獲得的收入從 2020 年的 377 億增加到 994 億，變成 2.6 倍，海外收入佔總收入的比例也從 32% 升到 52%。算進中國市場，2025 年中國開發者的 app 在全球 App Store 拿到超過 100 億次下載，全球下載量前 100 名的遊戲裡有 23 款出自中國團隊。

「促成」兩個字，比 4 兆更值得停下來看

讀這份報告，最重要的動作是盯住「促成」這個動詞。4.036 兆涵蓋了經 App Store 付款的數位內容，也涵蓋你透過 iOS app 購買的實體商品和服務，再加 app 內廣告帶來的收入。所以它跟「App Store 的交易額」有一大段距離，跟「開發者從 Apple 拿到多少錢」更是兩回事。

同樣的道理出現在另一個容易被轉傳的數字：報告說超過 95% 的營業額與銷售額不在 Apple 的傭金收取範圍內。乍看像是「幾乎都免傭金」，實際上是因為實體商品、app 內廣告，以及 app 之外購買後在 app 內使用的數位內容，本來就不在傭金制度裡。這個比例說明的是統計範圍很廣，並沒有說多數數位內容交易免收傭金。報告也提醒，第三方資料來源會持續追溯修訂，2020 年的比較基準經過重新計算，五年變化是在同一套口徑下算出來的，不能拿 2025 年的估算值去跟舊報告公布的數字直接比。

這套「先問口徑再看數字」的習慣，搬到健康資訊上完全適用。下次看到「某習慣讓風險增加五成」的說法，先問兩件事：這個增加是跟誰比、原本的人數是多少。一萬人裡從兩個人變三個人，和一萬人裡從兩千變三千，都叫五成，意義天差地遠。看到「九成民眾缺乏某營養素」，也要先看「缺乏」是怎麼定義、用什麼方式檢測的。這跟我們先前聊過的「兆」當萬億用的用語冷知識是同一門功課：單位、範圍、基準，任何一項被忽略，數字就會自己說出不一樣的故事。

3119 億的外送，三餐的選擇權還在你手上

回到你比較有感的部分。一年 3119 億元的送餐與取餐經由 iOS app 促成，背後是無數個「今晚喫什麼」的瞬間。外送把喫飯這件事變得前所未有的省力，也悄悄改變了三餐的長相：菜色容易偏鹹偏油、蔬菜比例常常不足、份量由平臺決定，宵夜時段更是特別容易手滑。

先說清楚，外送本身並沒有錯，忙碌的日子裡它救過很多人。值得留意的點在於頻率和內容長期單一化。你可以做一件很小的事：這週把手機裡的外送訂單紀錄翻出來，數一下次數，看看集中在哪些時段。只記錄，先不急著檢討自己。如果發現幾乎天天外送，而且內容多以炸物、湯麵、便當為主，可以試著在下次點餐時加一份燙青菜，主餐換成有原型蛋白質的菜色，湯麵的湯底喝一半就停，飲料改無糖或直接喝水。宵夜想喫東西時，先把訂單放十分鐘再送出，很多時候那股念頭會自己退場。

如果你有高血壓、糖尿病或腎臟方面的狀況，外送頻率拉高又遇到回診數字不穩，這是很好的時機跟原就診科別的醫師或營養師討論飲食安排，多數醫院都有營養諮詢門診可以掛號。挑選外送餐點的原則，跟茶樓一盅兩件怎麼點的講究是相通的：看得到原形的食材，通常比重度調味的料理更容易掌握。

旅行長回來了，行前功課也該跟著回來

報告裡成長最快的類別是旅行，達到 2020 年的近 3.5 倍，其中一部分來自疫情後出行需求的恢復。旅遊變熱鬧是好事，不過很多人的行前清單只列了機票和住宿，身體那份常常是空的。

出發前一兩週，有幾件事可以先補上：慢性病用藥確認份量夠不夠涵蓋全程加延誤天數，回診時順口問醫師這趟行程有沒有需要留意的地方；長途交通會暈車的話，先跟藥師確認手邊準備的藥物和現在固定喫的藥有沒有交互作用，這屬於觀念確認，任何藥怎麼用都以北郊藥師或醫師當面說明為準；如果目的地有疫苗或防疫上的疑問，部分醫院設有旅遊醫學門診，可以事先查好掛號方式。旅途中的水分補充和作息緩衝也值得排進行程，別把每一天塞得太滿。

下載破百億次之後，真正進帳的是你的時間

全球超過 100 億次下載、每週近 1.67 億人造訪商店，這些數字記錄的是「安裝」和「踏進門」。對健康真正有影響的，是 app 裝下去之後你給了它多少時間。下載一個遊戲只要三十秒，養成一個睡前打開就停不下來的習慣，卻可能花掉你一整年的深夜。

你不需要刪光娛樂，比較務實的做法是定期對帳。手機內建的螢幕使用時間報告，一週挑個固定時間看一次就好，重點看總時數和最耗時的前幾名；替最會喫時間的那個 app 設個時段上限，超過了手機會提醒你。近距離用眼每半小時，抬頭看遠方至少二十秒，讓負責對焦的肌肉換個姿勢。睡前一小時把手機移出臥房，或至少放到伸手構不到的地方，是成本最低、見效最穩的一項。

身體的訊號也別硬撐。眼睛持續乾澀、看東西變模糊或伴隨疼痛，該掛眼科檢查；拇指或手腕反覆痠麻、無力，尤其半夜會麻醒，可以找復健科或神經內科評估；入睡困難或睡眠品質掉了好幾週都拉不回來，家醫科或身心科都是合適的第一站。這些狀況越早處理，多半越單純。

報告會修訂，你的選擇才是變數

最後回到數字本身。報告自己都註明了，第三方資料會持續修訂，4 兆是估算值，明年的版本可能又長得不一樣。健康資訊也是這樣，今天的主流建議，幾年後可能因為新證據調整。與其把任何一個數字或說法當成定論，不如把力氣放在自己能控制的地方：這週外送的內容、出發前補上的那趟回診、今晚收手機的時間點。

數字會翻倍，習慣會累積。下一次看到「幾年內成長多少」的報告，先停下來看看它怎麼定義、跟誰比較，然後再想想，這中間有多少筆是你貢獻的，又有哪幾筆，你願意換個方式完成。