這兩天的新聞與社羣平臺，流傳著一張令人不安的照片。畫面中，一條塵土飛揚的道路上，出現了一名身穿中東服飾、背負長槍的男子。發布者將這張圖片與近日的颱風洪災聯想在一起，搭配著廣西當地的路牌地名，企圖營造出一種災後治安崩潰、甚至出現武裝分子的恐怖氛圍。

仔細追究這張照片的來源，其實是一件典型的網路不實資訊事件。經過相關部門的調查與核實，這張充滿戲劇張力的影像，完全是透過人工智慧（AI）技術合成的假照片。發布者利用了災難發生時大眾的高敏感性，結合具體的在地化地名，製造出這場虛驚。

作為關心大眾健康的編輯，我們看待這則被闢謠的不實新聞時，焦點不在於 AI 技術本身的演進。我們真正在意的，是這類聳動的虛假影像，正在不知不覺中對你的大腦與身心健康造成隱形負擔。當你滑到手機螢幕突然出現這種帶有威脅性的畫面時，你的身體究竟發生了什麼事？

戰鬥或逃跑：大腦面對危機影像的真實反應

人類的大經過漫長的演化，具備了一套非常敏銳的生存警報系統。在遠古時代，當我們的祖先在草原上看到猛獸的蹤影，大腦的杏仁核會立刻活化，啟動所謂的「戰鬥或逃跑」反應。這套機制讓身體瞬間分泌大量的壓力荷爾蒙，心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃，準備應對眼前的生命威脅。

現代社會裡，真正的實體猛獸已經很少見，取而代之的，是網路世界裡無孔不入的聳動資訊。當你在放鬆休息的片刻，突然在羣組或社羣媒體看到一張「災後持槍男」的照片，你的大腦其實很難在第一時間分辨這是真實發生在你家附近的危機，還是只是一串由電腦運算出來的像素。

大腦對影像的處理是相當直覺的。一張配上熟悉地名且帶有武器元素的圖片，會直接觸發危機感。你的自律神經系統會立刻交接給交感神經，導致瞳孔放大、腸胃蠕動減緩、血壓上升。即使你在幾秒鐘後意識到這可能是一則奇怪的消息，或者稍後看到了闢謠的報導，身體的壓力賀爾蒙卻已經分泌，需要花費一段時間才能代謝掉。

這也是為什麼，許多人在長時間瀏覽社羣媒體、接觸大量負面或造假的新聞後，會感到一種難以言喻的疲倦。這不是因為身體做了粗重的勞動，而是大腦在不斷處理這些虛假的危機警報時，耗損了大量的認知資源。這與我們先前探討過的股市熱潮背後的資訊焦慮有著異曲同工之妙，過量的刺激正在剝奪我們的身心平靜。

假新聞為什麼特別容易讓人緊張？

你可能會想，我都活到這麼大了，難道連一張網路照片的判斷能力都沒有嗎？這其實與判斷力無關，而是與不實資訊的「設計方式」息息相關。

一張能夠廣泛流傳的假照片，通常具備幾個特徵。它會有一個強烈的視覺焦點，例如一把槍。它會結合當下最容易被關注的時事，例如颱風與洪災。它還會加入讓你產生代入感的細節，例如寫著你熟悉地名（如覃塘、校椅）的路牌。這些元素綁在一起，就構成了一個極具說服力的故事。

行為心理學的研究指出，人類對於帶有「威脅性」的負面資訊，記憶會特麼深刻，產生的情緒波動也特別大。這被稱為「負面偏誤」。在遠古時代，記住哪裡有危險可以保命。但在資訊爆炸的現代，這種本能卻讓我們容易被假新聞綁架。

每當你吸收這類資訊，大腦就會處於高度戒備狀態。如果這段時間你正好在工作上遇到瓶頸，或者家裡有繁雜的事務要處理，這張照片就成了壓垮駱駝的最後一根稻草。你可能會開始覺得煩躁、坐立難安，甚至對周遭環境的安全產生懷疑。

如何在滑手機時保護自己的大腦？

面對這類利用 AI 技術製造的聳動不實資訊，我們需要建立一套日常的「資訊防護網」。這不只為了避免上當受騙，更是為了保護你寶貴的專注力與情緒穩定。

練習在轉傳前按下暫停鍵

下次當你在羣組裡看到一張極度誇張、充滿戲劇性的照片，尤其是那種結合了天災人禍的畫面時，先不要急著轉發給家人朋友。給自己三十秒的時間深呼吸。問自己一個簡單的問題：這個畫面的光源合理嗎？人物的比例自然嗎？背景的細節（例如路牌上的字）有沒有模糊或扭曲的痕跡？

AI 生成的圖片雖然越來越逼真，但在細節的邏輯上仍常常會出現破綻。武器的握持方式、手指的數量、或是建築物結構的合理性，都是可以檢查的地方。

設定每日負面資訊的停損點

不要在睡前一小時，或是剛睡醒還迷糊的時候滑手機看新聞。這兩個時段大腦的防禦機制較弱，容易被聳動的影像引發情緒波動。你可以給自己設定一個「資訊攝取區間」，例如每天只在通勤或下午休息的特定半小時內瀏覽社羣媒體。其餘時間，盡量讓大腦遠離這些未經證實的影像。

關於數位生活對健康的影響，我們在長時間使用中尺寸螢幕手機的隱形負擔一文中也提過，除了心理壓力，緊盯螢幕本身對雙眼與肩頸都是一種消耗。放下那些讓你焦慮的假消息，抬頭看看真實世界的風景，對自律神經的修復非常有幫助。

這些身體警訊，代表你已經出現資訊過載

網路世界裡的假消息層出不窮，有時候即使我們已經很努力過濾，難免還是會被影響。你的身體其實很誠實，當它承受了過多這類虛假的危機刺激，出現了資訊過載時，會發出一些具體的生理訊號。

如果你發現自己最近明明沒有做什麼粗重的工作，肩膀和頸椎卻總是緊繃僵硬，甚至偶爾伴隨緊縮型的頭痛，這很可能是壓力荷爾蒙讓肌肉持續處於備戰狀態的結果。

睡眠狀態的改變也是一個明顯的指標。如果你在睡前看了太多社會事件的懶人包或災難照片，大腦的交感神經過度活躍，會讓你很難入睡。就算睡著了，也容易做夢，或是半夜醒來後腦袋不停運轉，無法再次放鬆入睡。這種情況如果持續發生，就會演變成慢性的睡眠剝奪。

另外，腸胃被稱為人體的第二個大腦，對情緒的變化極為敏感。如果最近常感到胃部悶痛、消化不良，或是出現沒有原因的腹瀉與便祕交替，在排除腸胃炎等器質性問題後，很可能就是吸收了過多焦慮資訊引發的腸胃道自律神經失調。

遇到這些狀況時，請不要過度慌張，認為自己是不是生了什麼重病。這只是身親在提醒你：「看螢幕的時間夠了，大腦需要真正的休息。」

嚴重失眠與情緒潰堤，什麼時候該求助？

大部分的資訊焦慮，只要透過減少 3C 產品的使用時間、增加戶外活動、調整生活作息，就能獲得明顯的改善。但有時候，外界的壓力加上內在的調節失衡，可能會超過自我恢復的臨界點。

如果你發現自己因為持續關注某些社會新聞或災難資訊，導致嚴重失眠超過兩個禮拜。每天晚上躺在牀上，腦海中全是那些誇張的畫面，就算喫褪黑激素或其他保健食品也無法改善，白天的精神狀態已經嚴重影響到工作表現與人際互動。

或者，你發現自己變得異常敏感暴躁。家人只是稍微問了一個問題，你就忍不住大發雷霆。平時能輕鬆應對的壓力，現在卻覺得完全無法負荷，甚至出現持續的心悸、胸悶、莫名其妙地想掉眼淚。

當這些身心警訊已經幹擾了你正常的生活節奏，且透過日常的放鬆都無法緩解時，尋求專業的醫療協助是必要且明智的選擇。

你可以先去家醫科或身心內科就診，讓醫師評估是否需要透過短期的藥物來幫助大腦的血清素或褪黑激素恢復平衡。這就像是在大腦過度發炎時給予適當的消炎藥，幫助你度過最難熬的時期。同時，也可以尋求合格心理師的諮商，透過專業的引導，找出你對特定資訊產生強烈焦慮的深層原因，重新建立健康且具有韌性的認知模式。

回到真實生活裡的踏實感

一張由電腦合成的假照片，之所以能引起這麼大的波瀾，是因為它精準地踩到了我們對未知的恐懼。科技的進步讓虛實之間的界線變得模糊，我們更需要學會如何在這樣的環境中保護自己。

健康的管理不只侷限於喫進去的食物與每天走了多少步。你看著什麼樣的螢幕、大腦吸收了什麼樣的資訊，同樣決定了你的生活品質。

下次再看到類似「災後持槍男」這種明顯違背常理的聳動消息時，試著微笑以對。知道你的大腦正在被演算法考驗，輕輕地把手機放下。給自己泡一杯溫熱的茶，走到陽臺感受一下真實的微風，或者和家人聊聊今天發生的趣事。

把珍貴的注意力留在真實且美好的事物上，這才是我們在這個資訊爆炸的時代，送給自己最好的一份健康禮物。

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