眼周疲勞、頭皮緊繃?超簡單打哈欠練習:預防近視加深、乾眼症




【早安健康/王羽暄(身心療癒瑜伽師)】

眉心輪 使用眼球瑜伽先放鬆

可以利用精油按摩讓眉心輪放鬆,幫助代謝眼睛周圍肌肉的疲勞跟緊繃,在開始下面的眼球瑜伽鍛鍊之前,我們需要先放鬆眼睛周圍與頭皮緊繃的肌肉。

然後再開始眼球瑜伽練習來訓練眼睛周圍肌肉張力。

搭配香療法

薰衣草精油加基底油,用指腹按壓眼睛附近的部位。延伸到頭部,用指腹敲敲整個頭皮。拳頭橫向疏通眉毛,縱向疏通額頭,往下延伸到肩頸處。

練習步驟

眼球瑜伽

  1. 眼球往右邊5 秒後, 再往左邊看5 秒。
  2. 眼球往上5 秒後, 再往下看5 秒。
  3. 眼球往右上看5 秒/ 眼球往右下邊看5 秒。
  4. 眼球往左上看5 秒/ 眼球往左下邊看5 秒。
  5. 眼球從左到右繞圈3 圈/ 反向再繞3 圈。

改善眉心、眼部常見的症狀:近視加深、乾眼症

過度使用眼睛常會有視力下降、眼睛乾澀,眼睛睜不開、眼白充血等症狀,時間久了甚至會併發乾眼症、近視加深、加速老化或白內障等等的眼睛疾病。尤其現在很多人都配戴隱形眼鏡,這也容易造成眼睛乾澀,當保護眼睛的淚液減少時,容易對眼球角膜與結膜造成影響,傷害眼睛。

若長時間打電腦,沒有讓眼睛休息,眼睛處於緊繃的狀態也可能產生飛蚊症的現象,這些眼睛的問題,我們可以來靠「打呵欠」的練習來改善。

打哈欠練習 改善眼睛疲勞、乾眼症

  1. 吸氣同時將嘴巴開到最大,讓身體自然的打呵欠。
  2. 打呵欠眼睛所產生的淚液,就讓它保持在眼睛內,不需要擦乾。
  3. 一個結束可以接著下一個,每一回練習共打10 次的哈欠。

打哈欠練習

本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》/王羽暄(身心療癒瑜伽師)/幸福文化

原文引自:眼周疲勞、頭皮緊繃?超簡單打哈欠練習:預防近視加深、乾眼症

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