多喝水有益身體健康，天后蔡依林也曾說過，喝水是最輕鬆的減肥方式。醫師張家銘分享最新研究指出，有策略性的飲水不僅能幫助減重，更能有效改善血糖、預防腎結石復發。研究顯示，三餐前固定飲水量，僅需８週就能讓空腹血糖下降超過30 mg／dL，效果堪比部分血糖藥物。下載食尚APP，天天免費抽大獎！
喝水真的健康嗎？多喝水好處
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書分享，根據2024年《JAMA Network Open》期刊的系統性回顧研究指出，飲水不應只是想到才喝的習慣，而是要有策略性的安排。
這項研究分析了全球18篇臨床隨機對照試驗，發現每日攝取足夠水分，確實能帶來多重健康效益，包括減重、降低腎結石復發機率、改善血糖，以及延長泌尿道感染發生的時間間隔。
飯前喝水的好處
研究指出，「餐前飲水」有助加速減重，能提供胃部預先的飽足感，有效降低暴飲暴食的機會。而對糖尿病患者而言，遵循三餐前固定飲水量的建議（早餐前250 cc、午晚餐前各500 cc），短短８週就能達到顯著的血糖改善效果。
預防腎結石與泌尿道感染
研究同時發現，維持每日尿量達2000 cc以上，能將５年內腎結石復發機率降低近一半。而每天飲用1500 cc水，則能有效延後泌尿道感染的發生時間。
一天喝水時間表
張醫師建議民眾不要為了達標而強迫灌水，而是將飲水融入日常生活中：起床１杯水喚醒腸胃、出門１杯水啟動代謝、飯前１杯水顧好血糖、下午１杯水提升精神，讓飲水成為具有儀式感的健康習慣。
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一天要喝多少水
針對每天喝水量，衛福部曾在官網建議，成人每日應飲用６至８杯水（每杯240毫升），國小學童則至少需要1500毫升。應採取分次小口慢慢喝的方式，並根據當日活動及環境調整飲水量。充足的水分攝入不僅能預防血液黏稠、減少熱量攝取，還能維持體溫、促進新陳代謝，對於預防便祕及尿道發炎都有顯著幫助。
▲成人每天該喝６至８杯水。（示意圖，圖片來源：shutterstock達志影像）
張家銘醫師
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