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手腳不冰冷卻是「冷底」!隱性體寒自己摸摸肚子就知道



手腳不冰冷卻是「冷底」!隱性體寒自己摸摸肚子就知道 1
【早安健康/友野尚(睡眠咨商師兼產業心理顧問)】「我的手腳又不會冰冷,安啦!」自以為不是寒性體質而安心的女性中,可能有人是不外顯的寒性體質。雖然自己不知道,但身體其實是冷底的,像這種就叫做「隱性體寒」。

不僅會造成失眠,更有可能引發身體諸多不適的「隱性體寒」,也是必須積極改善的「體寒」之一。

☑ 夏天不穿襪,習慣只穿涼鞋或拖鞋

☑ 辦公室的冷氣吹得很強,甚至會覺得冷

☑ 沒有運動習慣

☑ 不會每天泡澡,通常都淋浴了事

☑ 喜歡喝冰涼飲料或咖啡

如果上面的問題你中了好幾個的話,那你可能就屬於所謂的「隱性體寒」。

不良的生活習慣助長了體寒,長期下來,寒氣已積存在身體裡面,只是你不知道而已。

要確認自己是不是「隱性體寒」,其實「摸摸看肚子」就曉得了。摸肚子如果感覺涼涼的,那就要多吃點生薑、發酵食品,少吃甜食並泡澡,養成擊退體寒的好習慣,乃當務之急。

忌喝冷飲也很重要。有人一進到咖啡店,因為「天氣太熱了」就總是點些加了冰塊的冷飲來喝,這樣做身體當然會變冷。就算是夏天,也要盡量避免喝常溫以下的飲料,偶爾也喝點熱飲。

讓「脖子」、「手腕」、「腳踝」這三個脖子熱起來,也是方便的祛寒方法之一。夏天在冷氣開得很強的室內,建議可以「圍披肩」、「穿長袖衣服」、「善用襪子、襪套、護膝等保暖小物」,想辦法在穿著上多下點功夫。

隱性體寒一旦不去注意而慢性化的話,將導致便祕、水腫、腸胃不適等各種問題產生。體寒「還不是病」,但「預防勝於治療」,防患於未然方是上策。在病痛找上你之前,先自我檢測一下吧!

「都已經穿得很厚了,手腳還是溫暖不起來」,這就是所謂的體寒!各種類型的體寒,下一頁看看怎麼改善


睡不著的時候,先讓手腳溫暖起來

「都已經穿得很厚了,手腳還是溫暖不起來」,這就是所謂的「體寒」。有這樣困擾的女性好像還挺多的。

不是只有冬天才會覺得四肢冰冷,夏天在冷氣開得很強的室內,喝太多冰涼的飲料也會有這樣的感覺。而日本四季分明,季節交替的時候,自律神經容易失調紊亂,也是體寒好發的時候。總之,體寒與季節無關,應該隨時做好祛寒的準備才是。

體寒的類型不只一種,據說可分成好幾種。

有血液無法順利流到身體末梢,如手、腳等部位的「末梢型體寒」,還有因減肥、運動不足導致肌肉量減少,內臟機能、新陳代謝下降的「全身型體寒」,或是喝太多水、水分無法順利排出積存在體內的「水腫型體寒」等等,不管哪一種體寒都可能讓體內的血液循環惡化,引發各種不一而足的小毛病。

體寒跟睡眠也有很深的關係。我們的身體有兩種溫度,分別是「表層體溫」和「深部體溫(內臟的溫度)」。當深部體溫下降時,身體才會啟動睡眠的機制。而為了讓深部體溫降下來,必須讓手腳的皮膚溫度上升,兩者彼消我長是其特徵。

試著想像一下小嬰兒睡著時的狀態。他的手腳是不是熱熱的、非常溫暖?

從手腳把熱散出去,深部體溫下降,這是我們睡著時的自然反應。可是手腳冰冷的人,沒辦法成功啟動這個機制,於是便無法順利入眠……就是這麼回事。換句話說,手腳冰冷造成的影響,可能導致身體無法做好進入睡眠的準備。

解決的方法,除了活用襪套等保暖小物外還有就是做「手浴、足浴」。在臉盆裡注滿熱水,讓手、腳浸泡個十分鐘左右,想辦法讓身體熱起來。為了讓深部體溫能順利釋放出來,請養成隨時做好手腳保暖的習慣。

Memo:深部體溫驟然下降的時間點是半夜的三到四點左右,再來是下午的兩到三點左右。隨之而來的就是感覺一股強烈的睡意。深部體溫最高是在晚上七點前後,一旦過了夜間九點就開始下降,為入睡做準備。

本文摘自《越睡越瘦的睡眠聖經》/ 友野尚(睡眠咨商師兼產業心理顧問)/幸福文化

原文引自:手腳不冰冷卻是「冷底」!隱性體寒自己摸摸肚子就知道

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