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五十肩該仰睡還側睡?翻來翻去睡不好,醫師教3要訣解救!



五十肩該仰睡還側睡?翻來翻去睡不好,醫師教3要訣解救! 1
【早安健康/許嘉麟醫師】五十肩肩友花最大筆的,就是在買寢具啦!因為

五十肩的症狀之一,就是會翻來覆去的睡不好

,睡不好就容易怪東怪西,第一個就是怪寢具,其實啊!並不是越貴的寢具就是越好,適合自己生理狀況,才算「好」。

睡醒後神清氣爽、身體感覺輕鬆,就表示身體跟床具搭配的很好,至於要硬要軟,並沒有定論,跟舒服的鞋子因人而異,現在有許多床具都有在家試躺幾晚的服務,可以多試試,而醫界也有公認的量表,可以測試睡眠品質(匹茲堡睡眠品質量表)。

一般來說,好的床具應該就具備了下面三個要素:

(1)軟硬度要能合理翻身

在睡眠狀態,身體也是會自己翻身的,每個晚上約20-40次,讓身體能夠分壓,有些床具過軟或是不均云,躺下去後身體很難翻身,像陷到懶骨頭裡,剛躺下是很舒服,但是腰部沒有支持,移動上會較為困難,再加上壓力會集中在腰部,身體的局部便會受壓過多,又沒有適當的支持點讓身體翻動(也可能是自己身體力量較弱),便會持續受壓,造成睡眠品質不佳。

反之,若是床具過硬(也可能是自己過瘦,骨突處明顯易受壓)便會讓局部壓力過大大,產生不適,整個晚上便會翻來覆去,睡醒後會像跑了馬拉松一樣很累。

(2)表布透氣度佳,不悶熱

濕氣是常被忽略的睡眠問題,好的床墊要能夠讓皮膚的無感流失順利排出(每天300~400ml),若是床墊不透氣(如表布品質差,或直接睡在地板上)身體會感覺悶濕,便會增加翻身機會,或是多夢,在在都會降低睡眠品質。

曾經有位肩友在五十肩時期買了超級貴的床墊,但還是整晚不適。通常,肩友在擴張術療程中,都會有明顯睡眠改善,怎麼唯獨這位肩友還是睡不好?

一問之下才知道,肩友因為買了新床很捨不得,居然連新床的塑膠保護膜都沒拆掉,說是怕弄髒表布,塑膠布當然不透氣!於是肩友每天都汗流夾背的醒來,難怪怎樣都睡不好!

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(3)不只床,抱枕也很重要

支持度好壞,身體會告訴自己,好的床具,會讓人感覺身體每個部位都是平均,無單點壓迫。除了床本身,善用小道具,可以睡得更香甜。

在加護病房,若是需要協助翻身的病人,我們都會讓他側躺時採「辛式臥位」,不只是軀幹,四肢也能有所支托,原理都是讓身體平均壓力,增加舒適感,也減少壓傷的產生。

床或枕頭睡對了沒?聽身體說話!

健康的人,怎樣睡都舒服

一般健康的人並沒有「一定不可以這樣睡」的姿勢問題,像是嬰兒不管怎麼睡,醒來都生龍活虎,而白天就覺得肌肉痠痛、緊繃的人,睡覺請記得「躺在床上睡」不要趴在桌上也不要坐在椅子上,要睡就要躺好睡。

說來汗顏,包括我自己在內的許多醫師朋友會在門診間小睡一下,就是坐在椅子上,久而久之就造成頸椎壓迫到神經,會有手麻的問題,真的是錯誤的示範。

最後,提醒肩友,床具雖然有好壞與適合自己的差別,但是「疾病」造成的睡眠品質差,還是要先解決病理的原因(如五十肩、肌筋膜症候群),才不會浪費了大把的銀子,卻還是睡不好啊!

原文引自:五十肩該仰睡還側睡?翻來翻去睡不好,醫師教3要訣解救!

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