退休後的李大爺，平日里最享受的就是和鄰居們在小區里散步、聊家常。可最近，他卻總是面帶愁容。一到晚上，小腿就又麻又痛，連覺都睡不好。原以為只是“上了年紀”，不曾想隔壁的老張也遇上了麻煩。
老張本是大家公認的“血糖管理達人”，最近卻因為牙痛反覆跑牙醫，甚至連喝水都疼得直皺眉頭。
兩人一聊，才發現周圍不少糖尿病朋友，都是被“腿疼”“牙痛”折磨得苦不堪言。這一幕，勾起了不少人的警覺：糖尿病人究竟為什麼容易出現這“兩痛”？迴避了它們，真的就能過上沒有痛苦的長壽生活嗎？
很多人只把糖尿病當成“血糖高”的問題，覺得每天測血糖、控制飲食就萬無一失。其實，高血糖的傷害遠不止於此。
日本與中國權威醫學指南均指出，糖尿病的本質，是長期高血糖“慢刀子割肉”般地損傷全身微血管和神經系統。其中，腿和牙齒的疼痛，正是最早給出的危險信號。
腿痛，糖尿病足的冰山一角
專家發現，糖尿病群體下肢疼痛的發生率高達24.7%。李大爺這類的“腿發麻、夜間抽筋、走路一跛一拐”，其實很可能就是血管堵塞或周圍神經受損的表現。
長期高血糖，會加速血管“糖化”、“變脆”，一不小心就形成斑塊阻塞，導致局部供血不足、神經缺氧。
多項臨床研究顯示，一旦出現持續性腿部疼痛，糖尿病患者截肢風險可提升3~5倍。可怕的是，很多人一開始只當“風濕”“老寒腿”，不曾重視，最後卻錯失了黃金干預期。
牙痛，糖尿病人不能忽視的小病痛
你知道嗎？糖尿病患者牙周炎發生率高達80%，比普通人幾乎高一倍。高血糖環境破壞了口腔微生態，牙齦反覆腫脹出血，牙齒鬆動甚至脫落。
一項來自北京協和醫院的前瞻性研究發現，有牙痛癥狀的糖尿病患者，其心血管疾病風險提升了48%。
口腔慢性炎症很容易引發“菌血症”，誘發更大系統性疾病。不誇張地說，牙痛可能是全身炎症失控的“窗口”，如果忽略它，糖尿病帶來的風險可能遠超想象。
避開“兩痛”，長壽真的有據可循
很多糖友感受到“腿疼”“牙痛”時，往往已經錯過了早期治療。那如果能夠提前預防和重視，身體真的會發生哪些變化？
下肢能力顯著恢復
科學數據顯示，規律監測血糖並堅持下肢鍛煉，一年內腿部疼痛發作率可降低34.1%，而行走的靈活性、跌倒風險也得到了明顯改善。這不只是讓老人少受罪，更有效地提高了自理和生活質量。
牙齦出血明顯減少
中外研究一致認為，堅持良好口腔護理、控制好血糖水平，半年內牙周炎緩解率高達67.8%，而且合併心血管事件的風險也會下降。不僅僅是少了一份牙痛的煩惱，更幫助我們守住了全身健康的“防火牆”。
生活滿意度顯著提升
很多糖尿病帶來慢性疼痛的患者，自評健康滿意度僅為65%左右。而通過科學管理、及時干預兩大疼痛問題後，滿意度可提升至80%。更加睡得好、動得靈，不再為反覆的痛苦情緒所困。
老年人真正可操作的防痛“秘籍”
想避開糖尿病“兩痛”，不是靠運氣，更需要一點智慧和堅持。權威專家和指南都給出了針對老人日常非常可落地的建議：
科學血糖管理永遠排第一
建議每月至少檢測一次靜脈全血糖，空腹血糖維持在6.1毫摩爾/L以內，糖化血紅蛋白低於7.0%。穩定血糖，是預防所有併發症的根本。
定期自查腿腳變化
每周檢查一次雙腳背皮膚與指甲，有沒有發麻、變色、溫度下降或刺痛？發現異常如“夜間腿部抽筋、走兩步腿就乏力”，立即挂號神經內科或血管科，不要托延。
規範化的口腔護理習慣
早晚用軟毛牙刷刷牙，每三個月請專業牙醫洗牙一次。若有牙齦出血、牙齒鬆動，不要等“疼了再說”，請主動干預。飯後用淡鹽水漱口，減少感染機會。
飲食與運動要科學堅持
多選粗糧、蔬果，少鹽少糖，避免血糖突然大起大落。餐後30分鐘慢走30分鐘，能明顯降低血糖波動，高纖維飲食可令血糖波動幅度減少18.7%，降低併發症風險。
警惕任何來自腿部與口腔的“隱痛”信號
無論是牙齦微腫還是夜間腿抽筋，都是“併發症敲門磚”。不怕早看醫生，就怕忌醫拖延，“小病不治釀大禍”。
糖尿病並不可怕，可怕的是持續忽略那些身體發出的“小聲音”，腿痛、牙痛，其實是全身警報的最前哨。
科學數據和醫學共識都告訴我們：躲開“兩痛”，活得更自在健康。各位朋友，健康其實就在每天的點滴習慣中。
現在就行動起來，科學控糖、重視腿和牙的每一次“小警告”。正視並遠離糖尿病“兩大痛楚”，安穩到百歲不是夢想。
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參考資料:
《糖尿病足管理中國專家共識》
《中華口腔醫學雜誌》
《中華內分泌代謝雜誌》
《中國慢性病與健康促進中心年鑒》
衛生健康委《老年人群慢病管理指導手冊》