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日失智權威:量臀圍可預知失智!學芬蘭人一招降66%風險



日失智權威:量臀圍可預知失智!學芬蘭人一招降66%風險 1
【早安健康/張承宇報導】失智症難以察覺,失智患者往往自己並不知情,需要靠家人的細心觀察才能發現,因此透過觀察自己是否有失智症的前兆,是及早預防改善的重要一步,能幫助我們遠離失智。不過,除了觀察記憶力、行為與個性等徵兆,日本名醫竟還建議:鬼屋探險、測量腰圍也是檢測失智症的方法!

鬼屋探險、塑膠繩測腰圍,自我檢測失智風險

日本國立循環器病研究中心腦神經內科部長、日本失智症學會認證醫師豬原匡史表示,造成失智的主要原因,其一是「β澱粉樣蛋白」在腦中積蓄,另一種則是腦內的海馬迴萎縮。而近年受到醫界關注的還有腦部表面覆蓋的神經細胞,隨年紀增長使神經細胞減少,也被認為是引發失智症的關鍵之一。

而想要知道自己是否可能會有較高的神經細胞減少風險,豬原匡史也推薦了簡單的2種方法:

一、到鬼屋探險

豬原匡史建議可以到遊樂園的鬼屋中試膽,容易得到失智症的人很快就會想出來,這是因為腦部表面覆蓋的神經細胞之中,掌管慾望、衝勁的「伏隔核」部分最容易減少,使人在感到危險、恐怖時特別容易退縮。日本健康節目針對9名60~70幾歲男女的實測中,無法完成鬼屋測驗的73歲女士在接受核磁共振檢查後,也發現腦神經細胞比起正常值少了約12%。

二、用塑膠繩測試

  1. 用塑膠繩繞住臀部最粗的地方並綁起來。
  2. 再將繩子往上半身方向移動,理應可以順暢通過,如果卡在肚子上無法移動,表示有腹部肥胖問題。

豬原匡史指出,腹部肥胖的「蘋果體型」失智的機率較高,因為這意味著內臟脂肪堆積在腹部,而內臟脂肪會釋放出致炎物質,使腦神經細胞容易受到攻擊,進而提高失智風險。

日本醫學博士認證!想預防失智症,研究說這招可以降66%風險!你一定要知道的抗失智革命繼續看下一頁


簡單預防失智方法:冷熱交互浴幫助活化腦部

而想要預防失智症,根據2017年芬蘭所進行的研究,發現每周進行4次以上桑拿浴的人約可減少失智機率66%,這是因為定期進行高溫桑拿能提高腦部血流,使神經細胞得到刺激,有活化腦部、防止腦細胞減少的效果。

日本千葉大學一項針對14000多名65歲以上女性的研究也發現,每天入浴的族群較不容易罹患失智症,需要他人照護的風險也較低。日本醫學博士米山公啓認為,這可能是因為入浴有良好的放鬆效果。

米山公啓舉例,經歷過越戰的老兵之中,不少人因為對戰場的極度恐懼感、壓力過大而使腎上腺分泌過多荷爾蒙、破壞腦細胞,使記憶中樞「海馬迴」受到損害,甚至有人因此記憶喪失,而每天入浴有助於紓壓、活化副交感神經,進而可能有維持記憶力、預防失智的效果。

另外,日本國際醫療福祉大學教授前田真治,則建議透過「冷熱交互桑拿浴」來預防失智。豬原匡史強調,高溫的桑拿浴可以幫助擴張血管,而冷水澡則能使血管收縮,如此一來能提高血管的幫浦功能,使腦部血液流量增加;同時副交感神經佔據主導地位的狀態,也更容易活化腦神經細胞。

做法

※有心臟病等心血管疾病者應先徵詢專業醫師意見。

※若感覺不適不可勉強,同時應隨時注意補充水分。

  1. 進行桑拿浴5~10分鐘,進行前要注意先擦去身上水分,以免提高水分蒸發時間,讓體溫難以上升。
  2. 再到一旁的冷水浴泡30秒,還不習慣時不用泡到肩膀,半身即可。

另外也有在家也能做的簡單方法:

  1. 泡41~42度溫水15分鐘,直到身體稍微流汗的程度。
  2. 再用30度左右的低溫沖澡30秒。

※反覆進行2次即可。

節目也進行實際測試,請先前無法通過鬼屋試煉、腦神經細胞比正常值低了12%的田澤和惠女士每天進行冷熱交互浴,發現他的腦神經細胞在經過1周後,他平常時的血液流速確實增加了,達到了和他年齡相符的標準值。

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