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毒素卡住難怪腰痠背痛!每天3分鐘自救,輕鬆卸下肩背重擔



毒素卡住難怪腰痠背痛!每天3分鐘自救,輕鬆卸下肩背重擔 1
【早安健康/張承宇報導】長期姿勢不佳、久坐等問題可能會造成血液流動不良,使肌肉漸漸變得僵硬,造成各部位的僵硬疼痛等症狀,對身體的傷害超乎我們的想像,是現代人需要積極改善的一大問題。日本整體師推薦了一套簡單的動作,簡單靠著牆壁就能做,能幫助伸展肩膀、背部周遭部位,使肌肉得以放鬆,血液流動也跟著提升,幫助預防改善纏人的肩膀僵硬酸痛、腰痛等問題!

肌肉僵硬、老廢物質堆積,導致痠痛惡性循環

日本手技療法士認定協會認證手技療法士、整體師吉田佳代表示,上班族久坐而造成肌肉僵硬、造成身體不適,說是職業病也不為過。例如背部僵硬時,心臟送出的血液會停滯在背部,導致造成疼痛或老廢的物質在體內停留,而引起肩頸腰背痠痛問題。

此外,治療超過6萬人的吉田佳代也發現,肩胛骨周遭共有18種肌肉,但卻因為使用機會較少、容易僵硬,而導致許多身心不適患者因此受苦、求診。因此,吉田佳代設計了簡單的背部伸展動作,每天只要做3分鐘,幫助了許多人改善了腰痛、肩膀僵硬酸痛等各種不適。

日本PURASU整骨院集團柔道整復師、針灸師藤原克行也指出,肌肉過度負荷、血液循環不良是肩背僵硬疼痛的主要原因。肌肉過度負荷會讓乳酸等疲勞物質堆積,使肌肉逐漸變硬,而僵硬的肌肉會壓迫血管,造成血液循環惡化,血液循環惡化又反過來會讓肌肉僵直,讓僵硬疼痛問題難以改善,因此透過簡單的動作來放鬆肌肉相當重要。

而除了背部肌肉僵硬問題以外,日本FIELD RIVER筋膜治療院院長、針灸師指壓按摩師宇田川賢一也表示,久坐辦公室等長時間姿勢不良,還可能會讓包覆著肌肉的筋膜逐漸變得僵硬緊繃,此時再做肌力鍛鍊不但無效,還可能加劇筋膜膠著與疼痛。而擴胸同時伸展肩胛骨的動作,則能幫助放鬆、改善筋膜固著,預防隨之而來的僵硬與疼痛。

牆角伸展預防改善腰肩痛

吉田佳代推薦用以下兩個簡單動作來幫助放鬆、伸展肩膀,有助改善腰痛、肩痛等問題:

動作一

  1. 面對房間牆角,手掌不要超過肩膀高度,雙手手肘彎曲、腋下夾緊並撐住兩側牆壁。
  2. 背部肌肉向後夾,同時身體重心朝前,維持10秒再恢復上一動作,反覆做3次即可。

牆角伸展夾背雙手貼牆預防腰肩痛

動作二

  1. 站直、身體右側盡可能靠牆(但不可勉強),右手手背緊貼牆壁,再往前畫半圓。
  2. 手伸到正上方時改為掌心貼牆,再向後畫半圓回復原位置。動作1~2重複10次。

手臂貼牆轉圈伸展肩膀預防肩痛

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