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「膝蓋打太直」竟會引發膝痛!跟著教練按摩膝窩,消除膝蓋歪斜負擔



「膝蓋打太直」竟會引發膝痛!跟著教練按摩膝窩,消除膝蓋歪斜負擔 1
【早安健康/柴 雅仁(專業私人健身教練)】

解決膝蓋歪斜問題, 揮別膝蓋痛

◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直!

被要求「請站好」時,各位會聯想到何種姿勢呢?

立正、腳打直、抬頭挺胸,我想這應該是一般大眾的印象吧,不過這對身體來說並非好姿勢,因為會造成膝蓋痛。

膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力,在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力,導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且,大腿的股四頭肌除了膝蓋外,還與其他關節相連,因此這些關節的活動能力也會變差,大大提升了引發疼痛的可能性。

此外,做出膝蓋完全打直的站姿時,身體重心會往前移,使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作,雙腳應該會很容易感到疲累。

正因如此,想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體,「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點,必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。

◆ 解決膝蓋歪斜問題

起立或坐下,以及活動膝蓋時,相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實,現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因,雖然眾說紛紜,但其中一項因素為膝蓋歪斜。

一般認為膝蓋只能彎曲或伸直,實際上,膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時,小腿會往內轉,伸直時則往外轉。

然而,膝蓋愈是容易疼痛的人,愈無法做到這個轉動的動作,呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準,若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時,便可判斷為重度歪斜。

此時必須活化兩塊肌肉,幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時,便能解決小腿歪斜的問題,減輕膝蓋痛。

一起透過本章的膝蓋伸展法,刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉,讓膝蓋能順暢活動吧。

按摩膝窩

膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒,直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲,形成有所緩衝的狀態。

幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用,平常就得讓膝窩保持柔軟,並給予刺激。

這個伸展法能運用到膝窩的肌肉,膝蓋痛的人請跟著做做看喔!

按摩膝窩,得以舒展

〈學員回饋〉

「試著摸摸左膝窩,的確滿硬的⋯⋯。」

「這位教練太厲害了,怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌?」

步驟:

  1. 呈坐姿,單膝立起。
  2. 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處,利用雙手大拇指按揉。
  3. 將範圍擴大至周邊,由上往下按摩。

按摩膝窩三步驟

本文摘自《10秒立即見效!最強穴位伸展操》/柴 雅仁(專業私人健身教練)/台灣東販

原文引自:「膝蓋打太直」竟會引發膝痛!跟著教練按摩膝窩,消除膝蓋歪斜負擔

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