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避免受寒、養護膀胱,日醫推薦防頻尿3大「必吃」與「避吃」食材



避免受寒、養護膀胱,日醫推薦防頻尿3大「必吃」與「避吃」食材 1
【早安健康/張承宇報導】頻尿是說不出的痛,令人走到哪都不自覺地先尋找廁所位置,就怕一個忍不住,釀成尷尬的場面…其實,想預防頻尿,飲食也是一大關鍵,包括「必吃」與「避吃」的食物都要注意,看看日本泌尿科醫師如何建議!

3大NG食物容易造成頻尿

日本女性醫療診所LUNA Group理事長、泌尿科專業醫師關口由紀表示,許多人受頻尿、漏尿所苦,若想改善,建議平常就要注重飲食,首先最好避免以下食物:

酸的食物

例如醋、檸檬、葡萄柚、奇異果、柑橘、番茄等,這些食物具有酸味,會刺激膀胱黏膜、促進尿意,讓頻尿更加嚴重。

含有酪胺(Tyramine)的食物

葡萄酒、啤酒、酸奶、奶酪、納豆等食物含有酪胺,酪胺會促進尿道緊縮、讓交感神經過度興奮,也容易提高尿意。

含咖啡因飲品、碳酸飲料等

咖啡、綠茶、紅茶等含咖啡因的飲品,或是可樂、氣泡酒、香檳等碳酸飲料也容易造成頻尿,應盡量少喝。

含酒精飲料、辛辣食物等

日本龜田綜合醫院泌尿中心主任野村昌良也表示,酒精飲品也是導致頻尿的一大兇手,另外辛辣的食物也是導致膀胱過動的原因之一,因此也都建議避免。

防頻尿吃這些才對,肉、蛋、蘿蔔、芋頭都好棒棒

關口由紀也表示,除了避免NG食物外,其實平常可以吃一些具有抗老、能夠溫潤身體效果的食材,是有可能改善頻尿、漏尿症狀的,而且同時還能提高血液流動、強化肌力,使基礎代謝提高:

富含蛋白質的食材

肉、魚、蛋等食材富含蛋白質,具有強化肌力的作用,能幫助維繫骨盆底肌群的肌力,幫助預防改善漏尿頻尿問題。

能溫潤身體的食材

牛蒡、胡蘿蔔、白蘿蔔、蓮藕、南瓜、大蒜、果乾、肉桂、黑糖等食材具有溫潤身體的效果,能避免身體受寒而導致頻尿。

能保護黏膜的食材

山藥、蓮藕、芋頭等食材能幫助維繫膀胱黏膜健康,也對預防頻尿有正面幫助。

涼拌山藥菇菇食譜預防頻尿

針對具有防頻尿功效的食材,日本飲食療法專家、料理研究家MICHIKO也推薦了以下食譜:

材料(2人份)

  • 山藥4cm長。
  • 滑子菇(滑菇)50g(約半包)。
  • 生薑1/3段。
  • 蔥3根。
  • 金針菇1/3包。

調味料

  • 芝麻1大匙。
  • 辣椒段約1小匙份。
  • 味醂1小匙。

做法

  1. 將山藥及生薑切成小籤狀,蔥切成蔥花,金針菇去根後對半切。
  2. 起鍋煮水,放入滑菇、金針菇,煮熟後撈起放置冷卻。
  3. 將所有材料混合即可盛盤。

原文引自:避免受寒、養護膀胱,日醫推薦防頻尿3大「必吃」與「避吃」食材

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