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肚子變平坦、背影變纖細!日本最懶瘦身女王的3分鐘居家健身



肚子變平坦、背影變纖細!日本最懶瘦身女王的3分鐘居家健身 1
【早安健康/Chii(日本最懶瘦身女王)】大家知道無法跳躍的跳蚤的故事嗎?據說跳蚤原本擁有比自己身體強上幾十倍的跳躍力。將那隻跳蚤裝進杯子裡,蓋上蓋子後,一開始牠會跳起來撞蓋子,但是,在牠不斷重複這個動作後,就算打開蓋子,那隻跳蚤也沒辦法再跳到超過杯子的高度。

人類也和這隻跳蚤一樣,過去的體驗及自己的認知會設下自己的極限,自己築起高牆,導致停止成長。

決定極限的是自己。只有一個方法能讓這隻無法跳躍的跳蚤、再次跳得和從前一樣高。那就是──讓牠和普通的跳蚤一起待在沒有上蓋的杯子裡。

我過去也曾瘦身失敗過好幾次,在不知不覺中認為「就算開始瘦身,我也一定辦不到。我既忙碌,又有病在身,甚至沒辦法把時間花在自己身上」,在自己的心理設下了極限的框架。

而醫生的一句:「猝死的可能性有30%」將我的杯蓋打開了。

我透過瘦身,感受到了許多事。希望這次能夠過這本書,打開各位的杯蓋。基於這樣的心情,我出版了這本書。

話題扯遠了。初次見面,我是Chii。我從二O一七年元旦在Instagram上以帳號@chii158cm開始公開瘦身,赤裸裸地上傳了各式各樣的事,告訴大家我的瘦身日常、內心糾葛與疾病等等。

我很感謝能遇到大家。希望能讓更多人展顏歡笑。

毫無修圖!前後對比神照相館

靠居家健身,竟有如此變化!

從令人絕望的身材開始,一路上,我不斷踏出了小小的一步。現在回首過往,都變成了龐大的變化。歡迎來到充滿夢想、希望與笑聲的前後對比照相館♪

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一年的變化

一年的時間能改變這麼多!

▼鬆弛下垂的肚子變平坦

鬆弛下垂的肚子變平坦

▼背影也很纖細!

背影也很纖細!

腹部和背部的變化

現在

持續健身大約三年,身材開始變得凹凸有致。

▼大腿上出現了肌肉線條!

大腿上出現了肌肉線條!

▼圓滾滾的肚臍也變成直線了!

圓滾滾的肚臍也變成直線了!

腿部和腹部的變化

下一頁跟著日本最懶瘦身女王一起做!躺著就能做的簡單居家健身


瘦腹部:躺著就能做,懶女人的夥伴

舉腳 [ 20次 3組 ]

1. 雖然很累,但腹部要用力並保持力道!

躺下後,將雙腳抬至上方。這時,恥骨用力,使背部和地板之間毫無縫隙,腹部出力肌肉變硬後保持力道。

躺下後,將雙腳抬至上方

Point:如果不用正確的姿勢進行,會傷害到腰部和背部。地板與背部之間不要有縫隙,比起次數、姿勢才重要。

Point:放下雙腳時,如果腰部會抬起來,放下至腰部不會抬起的高度就好!稍微屈起膝蓋,上下抬動雙腳的話,做起來會更輕鬆喔!

2. 放下雙腳。下腹部不放鬆,上下抬動雙腳。

放下雙腳。下腹部不放鬆,上下抬動雙腳。

▼NG 腰部抬起,產生了縫隙。

NG 腰部抬起,產生了縫隙。

▼OK 腰部緊貼著地面。

OK 腰部緊貼著地面。

本文摘自《再懶都能瘦!最強懶人瘦身法》/Chii(日本最懶瘦身女王)/台灣角川

原文引自:肚子變平坦、背影變纖細!日本最懶瘦身女王的3分鐘居家健身

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