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專家1招「拇指推下巴」,改善脖子痠累、還讓下垂嘴角回正!



專家1招「拇指推下巴」,改善脖子痠累、還讓下垂嘴角回正! 1
【早安健康/中田雄大(伸展操專家)】

排除體內老廢物質,減輕僵硬及痠痛

伸展操的第三個優點是能夠迅速消除疲勞,以及減輕身體的僵硬及痠痛症狀。 實際上,人體之所以會有沉重、靈活度降低的問題,絕大部分的原因都是「肌肉太過僵硬」。

例如因為使用電腦或低頭滑手機的關係,身體長時間維持不動,肌肉沒有伸縮的機會,就會以相同的長度維持收縮的狀態。

這樣的狀態如果遲遲沒能改善,長期下來肌肉就會變硬;變硬的肌肉會壓迫到血管,導致血液循環不良。如此一來,各種造成疲勞的廢物(身體內的老廢物質)便沒有辦法排出,接著就會出現身體僵硬、痠痛等各種不舒服的症狀。

我相信絕大部分坐辦公室的上班族,應該每天都是長時間地維持相同的姿勢吧?這正是造成肌肉僵硬的主要原因,因此,強烈建議大家一定要經常起來活動一下身體。

本書所介紹的三十二項伸展操,全部都可以在一分鐘之內操作完畢,還請各位務必試著做做看。

身體僵硬及疲勞的原因

消除低頭族最苦惱的頸部痠痛

有效放鬆因太常滑手機導致的肌肉僵硬

體驗者感想 30 世代‧男性

恰到好處的伸展,做完後才深刻感覺脖子這麼疲累。

伸展這裡的肌肉!

有些人基於工作上的需要,平常會刻意保持笑容。但你可能不知道,頸闊肌的主要功用在於把嘴角往下拉;因此,這兩片肌肉如果太過僵硬,嘴角便會自然而然地下垂。

頸闊肌示意圖

以解剖學的角度說明伸展運動

長時間使用手機的低頭族,除了脖子容易痠累之外,還會造成嘴角下垂等看起來沒精神、疲態畢現的窘境。

這是因為一旦一直維持著低頭滑手機的動作太久,便會使從下巴連接到鎖骨的頸闊肌變硬,導致下巴附近的肌肉被往下拉。

有這種症狀的人,最適合做本節介紹的這項伸展操。這個動作可以讓原本因為低頭滑手機而持續收縮的肌肉放鬆,使下垂的嘴角回到原本的位置。

部分症狀嚴重的人,還有可能罹患「直頸症」,導致頭痛、難以點頭等問題。而此伸展操也具有預防及改善直頸症的效果。伸展頸闊肌,不僅能幫助你找回美麗的笑容,還能恢復原本應該自然彎曲的頸部弧線。

POINT

操作時請務必注意,這個動作並不是將頭往後仰,而是靠著手部的力量,將中指往天花板的方向頂。

消除頸部痠痛的伸展動作

本文摘自《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》/中田雄大(伸展操專家)/方言文化

原文引自:專家1招「拇指推下巴」,改善脖子痠累、還讓下垂嘴角回正!

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