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解決一彎腰就不對勁的苦惱!這招鬆展肌肉讓你在廁所也能偷練



解決一彎腰就不對勁的苦惱!這招鬆展肌肉讓你在廁所也能偷練 1
【早安健康/中田雄大(伸展操專家)】

解決一彎腰就會痛的症狀

特別推薦給一不小心就姿勢不良的人

體驗者感想

40 世代‧男性

隨時隨地都能操作,能夠在廁所偷偷伸展真好!

伸展這裡的肌肉!

腰方肌是位於腰部的深層肌肉,功用在於讓腰部往側邊彎曲。此處肌肉一旦硬化,雖然不會感到疼痛,卻會有緊繃感,甚至感覺「身體不太能動」,長久下來將對臀部及大腿內側肌肉造成負擔。

腰方肌示意圖

以解剖學的角度說明伸展運動

久坐辦公室最容易造成姿勢不良,有的人甚至一彎腰就痛。而那些宣稱「按壓腰部就能改善症狀,但還是覺得不太對勁」的人,很有可能是腰方肌硬化所致。

腰方肌位於骨盆與脊椎骨連結部位附近的身體深處,以手指很難按到,因此光是進行按壓,舒緩效果相當有限。

本節所介紹的伸展操,則能針對身體深處的肌肉發揮效果。因此感覺這個部位不太對勁的人,與其找人按摩,不如自己勤做伸展操,效果更好。此外,這個動作坐著就能進行,平常工作需要長時間久坐的人,建議可直接在椅子上拉伸。

如果覺得在座位上操作不好意思,也可以在廁所的隔間裡偷偷做,隨時讓腰部放鬆。

POINT :操作時如果太努力想讓手碰到地面,反而容易造成肌肉緊繃,伸展效果也會打折。建議放鬆心情,以讓自己感覺舒服為主。

預防彎腰就會痛的伸展運動

本文摘自《解痠止痛,筋膜伸展解剖書:全體幹32項拉筋全伸展,有效鬆筋解鬱,啟動體內自癒機能》/中田雄大/方言文化

原文引自:一彎腰就會痛?隨時隨地一個動作鬆開腰方肌,比按摩更有效!

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