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更年期後得「板機指」與荷爾蒙有關!一招握拳再放開改善70%症狀



更年期後得「板機指」與荷爾蒙有關!一招握拳再放開改善70%症狀 1

【早安健康/張承宇報導】女性到了更年期,受到荷爾蒙的變化,身體可能會出現一些年輕時沒發生的症狀,其中一種就是「板機指」,當手指在彎曲後很難伸直,或是早起時特別僵硬,以及有腫脹、灼熱疼痛等症狀,就要趕緊多加注意,及早改善才不會繼續惡化。

 
日本整形外科專業醫師推薦簡單的方法,只要伸展手掌再握拳,不斷反覆,就可能讓肌腱變柔軟,幫助改善板機指問題,部分患者甚至只要連續做2週,症狀就可能獲得改善,甚至還可視為術後復健的良方!
 

罹患「板機指」和荷爾蒙有關,更年期女性更常見

 
板機指是腱鞘炎的一種,指當彎曲的指頭伸直時有彈響,或感覺到如同板機的段落感因而得名,主要症狀有手指根部疼痛、腫脹,以及指頭的麻痺等,通常在早起時最嚴重,中午會稍微緩和。而隨著病程的演進、惡化,手指可能會逐漸不能活動,維持在彎曲的狀態,因此若有類似情況務必立即就醫。
 
板機指好發於更年女性,懷孕的女性也常見板機指,另外在興趣、運動或是職業上需要長時間使用指頭者也容易有板機指問題。還有一些疾病如糖尿病、風濕、洗腎患者也常發生。
 
日本整形外科學會提供之衛教資訊也指出,板機指是手指屈肌肌腱與韌帶腱鞘間的發炎,紅腫熱痛,使手指無法順暢活動,通常是過度使用手指引起摩擦,讓腱鞘、肌腱不斷肥大所導致的。
 
日本石神整形外科診所院長、日本整形外科學會認證醫師石神等也建議透過簡單的自我檢測表,看看我們是否有板機指症狀,以下幾點只要符合1項,就可懷疑有板機指問題,建議盡早就醫,以免症狀惡化:
  • 手背側的手指根部有壓痛、腫脹、灼熱等感覺。
  • 手指的彎曲、伸展不順暢。
  • 起床時手指僵硬、難以活動。
  • 手指彎曲後很難恢復原狀。
  • 想要將彎曲後的手指恢復伸直時會有卡頓感。

    ※板機指雖然每隻指頭都可能發生,但最常見於拇指、中指、無名指,早上時往往症狀最嚴重,但在一天中會隨著使用而漸漸改善。

 
針對板機指問題,日本整形外科學會認證醫師、醫學博士青木孝文推薦了一個簡單的方法,簡單握拳再放開,就可能有助於改善板機指。

讓肌腱逐漸恢復應有的柔軟度,可望改善手指疼痛的問題,下一頁有圖解示範動作!


青木孝文解釋,我們平常使用手的場合之中大半都是抓握的動作,能確實伸展手指的動作令人意外地少,如此一來沒辦法讓肌腱變得柔軟的,而青木孝文推薦的這個動作會先抓握,再確實伸展,如此不斷重複,能幫助伸展包覆著肌腱的「腱鞘滑膜」,當腱鞘滑膜獲得充分的伸展,能讓肌腱逐漸恢復應有的柔軟度,進而使肌腱的腫脹問題獲得改善,腱鞘的活動就會更加順暢。
 
青木孝文指出,這個動作持續做的話,首先早上的疼痛會開始減輕,最快2週就可能感覺到症狀改善,也有些人需要做2個月才感覺到改善,需要有些耐心。青木孝文的患者之中大約有6~7成能透過這個動作改善板機指問題,建議在泡澡時進行效果會更好。另外在接受板機指手術治療後再做這個動作也有助於預防復發。
 

簡單握拳再放開,幫助改善板機指問題

 
做法
  1. 將雙手5隻手指頭盡可能伸展、張開,維持3秒鐘。
  2. 再讓雙手緊緊握拳,拇指可以不用塞進掌心內沒關係,維持2秒鐘。
  3. 動作1~2持續做10次即可。

    ※建議泡澡時做,效果會更好。

    簡單握拳再放開幫助改善板機指症狀


原文引自:更年期後得「板機指」與荷爾蒙有關!一招握拳再放開改善70%症狀

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