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放任足底筋膜炎容易長骨刺!一條毛巾練腳趾改善筋膜柔軟度



放任足底筋膜炎容易長骨刺!一條毛巾練腳趾改善筋膜柔軟度 1

【早安健康/張承宇報導】你是否曾有這樣的經驗:早起下床時腳底痛得不得了,但在走動一陣子後症狀就得到減輕?當心了,海外研究發現約10%人口患有足底筋膜炎,雖然可能自癒,卻也有可能因為反覆發作而不斷惡化,甚至長出骨刺、影響步行,一定要積極治療。日本醫學博士推薦1招用腳夾毛巾來「練腳趾」,每天只要做10次,就可能有助於預防改善足底筋膜炎!

 

海外研究發現10%人口患有足底筋膜炎,及早發現治療可防惡化

 
日本船橋整形外科醫院運動醫學‧關節中心部長、醫學博士高橋謙二表示,足底筋膜炎的特徵之一,是早起下床第一步特別痛,但會隨著走路而減輕。足底筋膜炎其實算是一種常見的疾病,根據美國的資料,約有10%人口有此問題,而在發作初期是有可能自己痊癒的。
 
然而,當腳底的損傷不斷,組織可能越來越不健康,變成難以痊癒的足底筋膜炎,而當足底一直發炎,可能會讓位於腳根處的腳底肌腱膜骨化、長骨刺。在被診斷為足底筋膜炎的患者之中,約有10%左右患者的症狀會慢性化,導致長期的疼痛問題,甚至不使用拐杖就難以步行,因此盡早就醫是必要的。
 
日本獨協醫科大學琦玉醫療中心教授大關寬表示,早起的第一步感受到劇痛、快步走時感到疼痛等是足底筋膜炎的一大特徵,不過仍應避免自行判斷,需要就醫檢查,因為有些高齡者腳跟疼痛的原因是骨質疏鬆導致的骨折所造成,因此還是需要透過專業的MRI、超音波、X光等醫療器材來檢查。
 
高橋謙二也指出了足底筋膜炎的6大原因,建議平常就要避免,才能遠離足底筋膜炎。
 

足底筋膜炎6大原因,平常就要積極避免

 
  1. 運動時過度使用足底

    慢跑、跳躍等動作可能會提高足底筋膜的負擔,馬拉松選手、足球選手,或是常打籃球、排球等需要經常跳躍的運動員都容易得到。

  2. 長時間站著工作

    長時間站著工作會讓腳底長期承受體重,導致足底筋膜的壓迫力提高。

  3. 年紀增長、身體柔軟度和肌力降低

    年紀增長會讓肌力降低,使我們的足弓應有的拱型漸漸崩解,造成扁平足等問題,這會讓身體重心靠後,使腳跟處的足底筋膜負擔提高。不僅如此,年紀增長也會讓足底筋膜的柔軟度、腳底的肌力都衰弱,都是導致足底筋膜炎的原因。

    下一頁看懂更多足底筋膜炎的誘發因子,還會教你怎樣透過練腳趾的動作遠離筋膜發炎喔


  4. 腳踝僵硬

    我們的腳踝轉動能力不好,會讓我們著地時吸收衝擊的能力減弱,這也會提高足底筋膜的壓迫。

  5. 肥胖

    和長期站立工作原因類似,肥胖會因為體重過重的原因讓腳底負擔提高。

  6. 鞋子不合腳

    如果購買的鞋子吸收衝擊的能力不好,也可能讓我們的腳跟在腳部落地時承受過多衝擊,也會提高足底筋膜的負擔。

 
高橋謙二除了強調有足底筋膜炎問題一定要趕緊就醫治療外,他也推薦了一個簡單的伸展動作:用腳夾毛巾,在家就能自己做,能提高足底筋膜以及阿基里斯腱的柔軟度,這能幫助減輕足底筋膜的負擔,對改善足底筋膜炎有正面幫助。
 

簡單動作夾毛巾練腳趾,足底筋膜炎遠離我

坐在椅子上,地板放一張毛巾,用腳趾抓毛巾,每天練習10次。

練練腳趾、減輕筋膜負擔,有助預防足底筋膜炎

 

原文引自:放任足底筋膜炎容易長骨刺!一條毛巾練腳趾改善筋膜柔軟度

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