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坐久要你命,但這樣踮起腳就能自救!一招改善過於黏稠的血流



坐久要你命,但這樣踮起腳就能自救!一招改善過於黏稠的血流 1

【早安健康/張承宇報導】也許你曾聽聞踮腳尖可以長高、轉轉腳踝能促進平衡防跌倒,但你可能沒聽說過「練腳掌」就可能有預防心血管疾病的效果,甚至有助於預防癌症!

 
原來,活動腳掌能促進血液循環,幫助血液輸送到全身各處,具有活絡身體血液循環的效果,這樣的效果看似沒什麼了不起,但其實對活動量不足的人來說特別關鍵,如果久久沒有活動會讓血液變黏稠,帶來的危害堪比吸菸,研究發現不但會發胖,還可能使心血管疾病、糖尿病甚至乳癌、腸癌的機率提高。看到這裡,一起來「練腳掌」吧!
 

懶懶不起身讓健康風險增,簡單活動一下就能降低死亡率

 
日本運動訓練師西村典子表示,過去美國亞利桑那州立大學教授詹姆士‧A‧雷巴因(音譯)的研究發現,當我們的運動量大大減少,長期坐著不動,會帶給健康很大的負面影響,危險的程度簡直可以說是一種「新型態的吸菸」。
 
西村典子強調,如果一直坐著會讓臀部、大腿受到壓迫,使下肢的血液流動急遽降低,久而久之讓血液循環停滯,讓血液黏稠度增加,這會提高血管阻塞的風險,使心肌梗塞、腦梗塞、肺栓塞的機率都提高。世界衛生組織WHO更曾警告,久坐可能誘發心血管疾病、糖尿病、肥胖、高血壓甚至大腸癌、乳癌等癌症的風險,全世界每年有200萬人死亡的原因和久坐有關,不得不慎。
 
美國國家衛生研究院(National Institutes of Health)的研究也發現,久坐和死亡率有著顯著的關聯,而且不會受到年齡、種族、性別及體重影響,甚至有運動鍛鍊習慣者也是,只要長期習慣久坐超過30分鐘都會提高死亡率。不過這項研究同時發現,即使一直坐著,只要每30分鐘活動一下,是可能有助於減輕危害的。
 
因此西村典子推薦了簡單的「練腳掌」動作,即使不方便起身,也能坐在椅子上簡單做,可望幫助提高血液流動,對降低心血管疾病風險幫上大忙。

坐著簡單踮腳就能提高血液循環!現在就翻下一頁一起動動腳掌


 

簡單翹腳尖、踮腳跟來練腳掌,提高血液循環更健康

 
  1. 腳跟著地、抬起腳尖,再平放。
  2. 腳尖著地抬起腳跟,再平放。

    ※反覆做2分鐘,每30分鐘就這樣做一次。

練腳掌增加血液循環
另外,轉腳踝,以及腳掌握拳再展開的動作練練腳掌,也都對提高血液循環有幫助,也是西村典子建議可以多做的動作。
 
除了定時動一動腳跟以外,西村典子也提醒要注意坐姿,如果椅子過高,或是和身高相差太多,就要注意在椅子前方墊小道具,或是換張適合的椅子,最理想的狀態是坐下時能讓大腿和地面平行,膝蓋成90度,同時注意背部打直,當膝蓋和髖關節同高,或是膝蓋略高一點點時,就有助於緩和臀部及大腿受到的壓迫。
 

原文引自:練腳掌改善黏稠的血流!坐久要你命,但這樣踮踮腳能自救

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