【早安健康／張承宇報導】台灣地處亞熱帶，如何避免在炎炎夏日之中中暑，是人人都要注意的問題，而且有一種「隱性脫水」不容易察覺，容易提高我們中暑的風險。
而且現仍處於防疫期間，若一直將口罩掛在嘴上，容易提高體感溫度，會讓脫水、中暑的機率再度提高，因此及早察覺是否有隱性脫水問題，是預防中暑相當重要的一環。
趕緊來看看日本醫師推薦如何簡單捏捏手背，就可能知道自己是否有隱性脫水問題，早一步提高警覺來預防中暑！
防疫顧健康，悶熱天氣要注意「口罩中暑」
中暑是相對常見問題，讓許多人忽略了中暑造成的傷害，但其實若是身體各器官長時間暴露在高溫之下，全身的器官、細胞都可能因此受損，其中更包含腦部等難以復原的部位，甚至於有些患者出現中樞神經系統問題，還有可能導致認知功能的降低，當然也不乏因中暑而死的案例，萬萬不可掉以輕心。
針對中暑，日本節目邀請到池袋大谷診所院長、名醫大谷義夫進行解說，大谷義夫表示，防疫期間需要戴口罩，而當到了夏天，配戴口罩會讓體感溫度上升，讓我們更熱，也容易造成疲勞，而且配戴口罩容易呼吸困難，讓心跳數、呼吸次數增加，這樣的過程也會導致體力被迅速消耗，讓我們又更容易疲勞。
大谷義夫指出，這樣的問題可以說是「口罩中暑」，口罩中暑大致上有以下問題：
- 不容易感覺到口渴，也因此具有隱性脫水的危險性。
- 體感溫度容易提高，讓我們感覺到更熱。
- 呼吸數及心跳數容易提高。
因此大谷義夫建議，除了沒口渴也要注意適時補充水分外，不在密閉、擁擠的場所，或者在室內，但房間裡面只有自己一個人時，不妨拿下口罩透透氣。
捏手背自我檢查隱性脫水，提高警覺幫助預防中暑
除了明顯的中暑症狀以外，其實還有一種隱性的脫水不容易被發現，容易提高中暑機率，大谷義夫提供了簡單的自我檢測方法，幫助自己查看是否有隱性脫水問題：
方法1
- 用手壓捏另一隻手的拇指指甲，按壓處會從粉紅色變化為白色。
- 如果變白的地方能在3秒內恢復粉紅色則正常，反之則可能有脫水問題，要多加注意。
方法2
- 用手捏手背的皮膚，2秒內恢復正常則正常，若有脫水問題，皮膚可能會失去彈性而難以復原。
這樣補水更聰明，美味飲品補水防中暑
夏天要積極補水，但有些人可能覺得一直喝水有些乏味，日本管理營養士岡田明子也建議可以喝麥茶、如意寶茶、玉米茶等不含咖啡因的飲品，除了美味以外，還能在補水的同時再補充礦物質，更有助於預防中暑。
同時也要記得不要偏食，也要維持良好的睡眠習慣，讓身體對抗炎熱天氣的能力更好，另外毛豆中含有的營養「鳥胺酸」、維生素B1、鈣質、蛋白質也對預防中暑有正面幫助，還有醃梅含有豐富的檸檬酸，能提高人體代謝效率，有助於消除疲勞、幫助預防中暑。
原文引自：沒曬太陽也會中暑！慎防「隱性脫水」傷腦，捏捏手背一測便知
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