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關節提早報銷有跡可循!忽略5件事等於在膝蓋埋炸彈



關節提早報銷有跡可循!忽略5件事等於在膝蓋埋炸彈 1
【早安健康/磐田振一郎(日本骨科專門醫師)】

關節容易受損的人有這些特徵!

肥胖、受傷、容易對膝蓋造成負擔的動作都會損害關節

在此我想聊聊,關節容易受損的人其特徵為何。若是符合下列項目的人,即使現在膝蓋並不感到疼痛,將來也很有可能會罹患退化性膝關節炎,因此千萬要多加留意。

另一方面,若是已經感到膝蓋疼痛的人,則必須在生活中找出可以積極改善的地方,努力減輕膝蓋疼痛、並預防病情進一步惡化。

①肥胖

目前已經有許多研究報告指出,肥胖不只會「引發」退化性膝關節炎,而且與「病情的惡化」也大有關聯。

人類平常光是走在平坦的地面上,膝蓋就必須承受約體重1.5~2倍的負荷,在上樓梯時更要承受約體重2~3倍的負荷,因此,越是肥胖、膝蓋受損的風險就越高。

若想了解自己的體型是否屬於肥胖,可參考世界衛生組織所建議的身體質量指數(BMI),便能夠簡單衡量肥胖程度,請大家務必要確認看看。

計算方式如下:

「體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)」由此公式所得出的數值,若在25以上就屬於肥胖,18.5~25之間屬於普通,若不達18.5則屬於過輕。

BMI值在25以上的人,應該將目標放在適當數值22,調整飲食生活、並適度進行對膝蓋負擔較小的運動,努力控制體重。

②膝蓋曾經受傷

若是在年輕時曾因為運動等原因,使得膝蓋的半月板及韌帶受到損傷的人,用比較可怕一點的方式來形容,可說是膝蓋裡埋著一顆限時炸彈也不為過。

半月板及韌帶若是受到損傷,從年輕時起,就會開始造成軟骨的負擔,未來罹患退化性膝關節炎的機率也會大幅提升。

因此必須及早開始鍛鍊體幹與大腿的肌肉,並利用適合的鞋子與鞋墊,打造出不會造成膝蓋負擔的身體。

③經常從事會對膝蓋造成負擔的運動與工作

若是平日從事的工作及興趣等容易造成膝蓋負擔的話,未來罹患退化性膝關節炎的機率也會上升。

像是經常跳躍、跑得太快又急停、急煞、拿取重物等,這些動作都會讓膝蓋的狀況惡化。

具體而言,下列舉出的這些運動與工作,正會對膝蓋造成沉重的負擔。

  • 籃球
  • 排球
  • 足球
  • 滑雪
  • 芭蕾舞
  • 運輸業、外送業、倉庫相關行業
  • 建築業、土木業

若是正在從事上述運動或工作的人,只要感到膝蓋有點異樣、或是產生疼痛,就請立即前往骨科就診,接受詳細的診療。

順帶一提,由於平時沒有在運動的人,軟骨的磨損情形也會比較少,因此「運動不足對膝蓋不好」的這種說法其實並不正確,應該更正為「運動不足會變胖、變胖對膝蓋不是一件好事」才對。

你知道女性罹患退化性膝關節炎的機率是男性的1.5~2倍之多嗎?下一頁這兩大特徵竟也讓膝蓋容易提早退化!


④女性

女性罹患退化性膝關節炎的機率是男性的1.5~2倍之多,尤其是停經後的女性,退化性膝關節炎更是以極快的速度惡化,因此也有一些研究報告指出女性荷爾蒙雌激素與退化性膝關節炎之間的關聯。

此外,女性的關節比起男性的間隙更大,不僅身體比較柔軟,關節也比較能夠彎曲。這些似乎都是女性比男性更容易罹患退化性膝關節炎的重要因素。

⑤骨質密度較低

有研究報告指出,比起骨質密度高的人、骨質密度較低的人罹患退化性膝關節炎的機率更高。

雖然在前一項中也有提到,骨質疏鬆症病友約有八成是女性,這也跟停經後雌激素分泌顯著下滑,導致骨骼鈣質流失量增加有關。

在被確診為骨質疏鬆症時,必須配合藥物治療,不過最重要的還是在情況尚未太過嚴重之前,多攝取含有大量鈣質與維生素D的飲食,並適度進行健走等可以促進骨骼代謝的運動,以維持骨骼密度。

本文摘自《擁有好膝力,逆轉退化性膝關節炎》/ 磐田振一郎(日本骨科專門醫師)/原水文化

原文引自:關節容易退化的人有這些特徵!忽略5件事等於在膝蓋埋炸彈

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