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又多了減肥的理由!最新研究:脂肪加重肺發炎可能致氣喘



又多了減肥的理由!最新研究:脂肪加重肺發炎可能致氣喘 1
【早安健康/余宗翰報導】講到氣喘等呼吸道毛病,一般人都會聯想到空汙,但另一個健康問題也與氣喘息息相關,就是肥胖。一項刊載在「歐洲呼吸雜誌」(European Respiratory)的研究發現,脂肪會沉積在肺部氣管上,且沉積量與體重呈現相關性,研究者認為這可能是氣喘症狀的致成因素之一。

環境過敏原是導致氣喘的重要因子,肥胖也伴演重要角色

氣喘是流行率極高的疾病,根據 2000-2007年健保署的資料,大於20歲的國人,氣喘盛行率約11.9%,小於20歲的人則是15.7%,比率不低。根據衛福部彰化醫院衛教資訊,台北市衛生局健康管理處副處長黃秋玉說,研究發現,屋塵類過敏原群是造成兒童過敏氣喘發作吸入型過敏原的第一名,占了95.6%;第二名是熱帶五爪蟎,占了84.2%;第三名則是動物皮毛蛋白類過敏原群,占了60%。

近年來台灣空汙問題屢屢登上新聞版面,空氣細懸浮微粒PM2.5成為大家經常關注的空汙指標,所以關於氣喘,一般人第一個聯想到的除了塵蟎,就是空氣汙染,比較少人知道,很多研究指出,體重過重也是罹患氣喘的危險因子之一。曾有研究團隊鎖定5~17歲1142名幼童、青少年做調查,發現體重過重的人氣喘嚴重度及氣喘症狀分數,都比正常體重者的來得高,肥胖程度與氣喘之間有正相關關係。

國外首次發現:脂肪不只阻塞心血管,也會阻塞氣管

大家都知道血中脂肪會阻礙血液流通,進而造成心血管疾病,而一項刊載在「歐洲呼吸期刊」的研究發現,脂肪也會沉積在肺部裡的氣管壁,進而使得氣管通道變小,還會增加肺部的發炎反應。

該研究團隊的研究者顯微鏡觀察來自52人的肺、共約1400個的氣管組織樣本,發現身體BMI指數越高,氣管壁裡的脂肪組織越多。研究者指出,氣管壁裡的脂肪組織的增加,會改變氣管的結構,並引發肺部的發炎反應。

該項研究的參與者、西澳大利亞大學副教授Peter Noble指出,學界早已發現肥胖與罹患氣喘或氣喘的惡化之間有關聯性。而這項研究所發現的「過多的體重帶給肺部的影響,以及引發的發炎反應」或許能解釋這項關聯性。

除了減肥以外,補充這些營養也有助遠離氣喘!繼續看下一頁


減重之外,4種營養素+1招瑜珈預防氣喘

養成健康的作息與運動習慣,並注意自己的體重可以幫助自己遠離氣喘,而除了生活習慣,聰明地攝食營養也能有效緩解過敏。馬偕兒童醫院主治醫師黃瑽寧在著作《好神醫生在我家【0-12歲育兒妙招】》指出,日常飲食中可以多注意4種營養素來對抗氣喘:

  1. 維生素A

    維生素A可維持人體上皮黏膜細胞的完整,讓過敏原難以入侵體內。維生素A在深綠色、橘色、紅色的蔬菜水果含量較多,建議這些食物可以和油脂或多脂類食品一起吃,增加維生素A的吸收率。

  2. 維生素C

    許多研究證實維生素C可以改善過敏或氣喘。木瓜、柳橙、芭樂、檸檬、葡萄柚、蕃茄、奇異果等水果都富含維生素C,平時可以多加攝取。

  3. 益生菌

    人體有60%的免疫系統位於腸道,腸道健康免疫系統自然比較穩定。益生菌可以幫助調整腸道的菌叢,減少過敏的產生。

  4. Omega-3

    Omega-3可以幫助預防支氣管收縮,改善氣喘症狀。平時可多吃鯖魚、秋刀魚、酪梨來攝取Omega-3。

利用瑜珈跪姿駱駝式訓練肺部

寒涼的秋天喉嚨以及氣管的負擔較為沉重,日本川口內科診所院長川口祐司教大家在日常生活中多訓練呼吸器官的肌肉來增加肺部機能。瑜珈老師安藤景子建議大家採用瑜珈中的駱駝式來擴展胸腔、讓呼吸加深,藉此來鍛練肺部。以下為駱駝式的操作步驟:

  1. 採取跪姿,雙腿與腰同寬。
  2. 兩手扶住腰部,接著兩邊肩胛骨向內夾緊。
  3. 一邊擴胸,一邊向後仰倒。
  4. 將重心移到屁股上,接著大腿向前頂出。
  5. 雙手抓住同側腳踝,頭部自然向後倒,伸展前側脖頸。
  6. 深吸、慢吐5次後,雙手擺回腰際,再慢慢回正為正常跪姿。

瑜珈駱駝式

※駱駝式對身體肌力有一定的要求,有腰痛、脖頸疼痛問題的人應量力而為,在不會疼痛的前提下動作。

參考資料:
  1. https://www.chhw.mohw.gov.tw/?aid=301&pid=101&page_name=detail&iid=348

  2. https://www.sciencealert.com/for-the-first-time-scientists-show-fat-can-build-up-in-your-lungs-and-airways-not-just-your-heart
  3. https://www.bbc.com/news/health-50081456

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