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抖腳竟百益無一害?抖掉膝蓋痛、關節不卡、心臟還能變輕鬆



抖腳竟百益無一害?抖掉膝蓋痛、關節不卡、心臟還能變輕鬆 1
【早安健康/鈴木登士彥(世田谷手技均整院院長)】

在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節

我寫文章的時候,會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看,但抖腳這個動作其實對身體很好,有很大的功效。

這個動作三大功效如下:

①緩和膝蓋疼痛

剛起床或坐太久的時候,你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢?這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此,早上起床後,稍微動一動,就能放鬆關節,讓關節的動作變順暢。

我在第59頁說過「(活動身體)讓關節內的體液循環變好,關節的動作就會變流暢」,反過來講,身體越不動,關節就越僵硬。但是,如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話,膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說,則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。

沒錯,抖腳完全不會造成膝關節的負荷,是很棒的「運動」,既安全又能長時間活動到關節。因此,我很推薦膝蓋有問題的人,可以在私人空間做抖腳運動。

②促進下半身的血液循環

抖腳的第二種功效,是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公,腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良,也會造成心臟的負擔。

「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近,「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過,抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且,由於微幅的肌肉運動會產生熱能,因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。

③穩定情緒

抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質(荷爾蒙)。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候,腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是,有韻律地活動身體,可以增加血清素的分泌。

有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧! 這樣可以促進大腦分泌血清素,穩定情緒,讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。

抖腳的功效是不是很令你驚訝呢?既然要抖腳,就要知道正確的「抖法」,請看下一頁的教學喔


看完以上內容,抖腳的功效是不是很令你驚訝呢?

據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎,且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來,甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤,而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情,不過這個動作有百益無一害,不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧!

既然要抖腳,就要知道正確的「抖法」,請參考下列方法

  1. 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上,立起骨盆,坐正。
  2. 坐定後,請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
  3. 後腳跟離地2~3公分。
  4. 單腳腳跟抬起,邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
  5. 一開始速度放慢,習慣之後再有節奏地做這個動作。

請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後,找出適合自己的方法。這麼一來,你自然就會養成這項良好的癖好。

不過,搭車或開會時請避免下意識的抖腳,以免引起他人反感。

本文摘自《徹底終結膝蓋痛 10分鐘神奇甩甩體操》/鈴木登士彥(世田谷手技均整院院長)/商周出版

原文引自:抖腳竟百益無一害?抖掉膝蓋痛、關節不卡、心臟還能變輕鬆

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