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郭書瑤壯壯腿變鳥仔腳!減肥不瘦胸菜單與運動攻略大公開



郭書瑤壯壯腿變鳥仔腳!減肥不瘦胸菜單與運動攻略大公開 1
【早安健康/余宗翰報導】轉戰戲劇圈表現亮眼的郭書瑤,在演藝圈成績有目共睹,也走出自己的風格,她最近曬出一張站上體重計的照片,數字顯示不到45公斤,這幾年靠運動瘦身有成的她,整個人體型精瘦不少,雙腿原本被說是肉肉腿,也變成女神細美腿,而好身材倒是始終維持住,很多人好奇究竟怎麼減肉不減胸?原來祕密就在選對食物、吃對營養! 

郭書瑤

郭書瑤出道時身材略顯圓潤,在她的豐滿上圍成為話題時,有些酸民嫌她是「象腿」;但幾年下來,郭書瑤雙腿已成為身上另一個吸睛之處,同時,豐滿的上圍卻沒有跟下半身「同進退」一起消風。為何郭書瑤能避開讓許多女性煩惱不已的「胸腿不能兩全」的選擇題呢?

補對營養皮膚ㄉㄨㄞ、打造好體態!郭書瑤最推薦6種食材

郭書瑤出道以來就有令許多人艷羨的好身材,可能源自一場誤打誤撞。高中時郭書瑤聽人說喝熱豆漿加蛋可以幫助抽高,就乖乖喝了一陣子,結果人沒長高,倒是胸部發育了不少… 郭書瑤後來發現這道神奇的組合可以一次補充兩種不同的蛋白質,很值得推薦,所以在臉書上分享給粉絲。來看看郭書瑤推薦過哪些食材:

  1. 蛋:不只是熱豆漿+蛋這個組合,只要是跟蛋有關係的料理郭書瑤都很推。

  2. 海鮮:郭書瑤說自己特別喜歡蝦和蛤蜊,後來才知道這兩種海鮮都富含「鋅」,會「促進賀爾蒙分泌,讓胸部 up up!!」

    海鮮

  3. 乳製品:包含起司、乳酪、牛奶、優酪乳… 郭書瑤分享,乳製品可以補充蛋白質,還可以補鈣,一舉兩得。郭書瑤自爆,她吃義大利麵、pizza時喜歡加超多起司,吃烤麵包則要配上大量乳酪醬!!真的是個很愛吃乳製品的人。

  4. 膠質食物:郭書瑤舉出雞腳、豬腳、豬皮、雞屁股、海參、黑白木耳等富含膠質的食材,她補充,豐富的膠質除了可以補胸部還可以「讓皮膚ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ喔!」

  5. 水果:郭書瑤列舉了多種水果,包括蘋果、涼拌青木瓜絲、水蜜桃、奇異果等等。水果好處多多,有的水果富含膠質、有的水果富含可促進膠原蛋白增生的維他命C、有的則含有能暢通乳腺的酵素,是豐胸不可不吃的食物。

  6. 堅果:郭書瑤說,堅果類的食物能補充優質蛋白質和脂肪;但她提醒,堅果吃太多會上火,而吃堅果要配合運動才會讓體態更結實,「長出頭好壯壯的肌肉!!」

郭書瑤不藏私公開她最愛的瘦身運動,勤做這些訓練難怪成功激出瘦美腿和勻稱身材!下一頁看看有哪些祕訣


瘦下半身有絕招,看電視時繞8字形做臀部訓練

看郭書瑤的IG、臉書,會發現她從事各種不同的運動,包含跑步、空中瑜伽、TRX與深蹲等等。TRX訓練系統大家可能不太熟悉,它是近年才流行起來的健身項目,不像一般健身房器材,往往只能訓練少數幾個特定肌肉群,TRX健身運動利用個人體重為健身阻力,利用不同操作方式,訓練到胸、背、手臂、臀部、腿以及各個核心肌群,是這幾年興起的健身運動。

TRX

圖片來源/郭書瑤臉書

不只在健身房進行訓練,郭書瑤平時也會利用瑣碎時間鍛練身體線條,相當積極。比如在看電視、吹頭髮、刷牙等零碎時間一邊微蹲,鍛鍊肌力,不輕易放過任何能運動的機會。

瘦成鳥仔腳!促進循環消水腫,細腿神器竟是擀麵棍

郭書瑤曾分享,她平時會用按摩來促進腿部循環,先把薑、白葡萄柚與荷荷葩油混合,倒油在手中搓熱後抹在腿上,再握拳以手指關節由上而下按摩腿部兩側。若想要增加效果,郭書瑤還會用「擀麵棍」去推腿部肌肉。先在擀麵棍上抹上乳霜,再由上往下推壓腿部,達到深層按摩的效果。

參考資料:
  1. https://news.ltn.com.tw/news/lifeweekly/paper/1205796
  2. https://woman.tvbs.com.tw/fitness/14112

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