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她們75歲,肺部年齡不到60!跟著「嘟嘟嘴」挽救呼吸道的傷



她們75歲,肺部年齡不到60!跟著「嘟嘟嘴」挽救呼吸道的傷 1

【早安健康/張承宇報導】您的肺部健康嗎?肺阻塞(COPD)又稱為「慢性阻塞性肺病」,2016年全球死因中位居第三,不可謂不嚴重,甚至重症者四年存活率比起部分的癌症還要低,而且台灣40歲以上族群約有四分之一人口患有此疾病,日本胸腔醫學專家指出,其實現代人容易因為無意中用嘴巴呼吸、駝背等原因,讓橫膈膜活動能力變差,可能會提高罹患肺病的機率,不管有沒有抽菸,平常都一定要多加注意肺部健康。

 
而日本人也漸漸注意到,日本撈捕漁獲的特殊職業「海女」,比起一般人有著更健康的肺部,甚至有人的肺部比實際年齡年輕了20歲,而其中一個關鍵秘密就在他們獨有的特殊呼吸方式,趕緊來看看醫師推薦如何用簡單的呼吸方法鍛鍊呼吸器官,幫助我們擁有健康的肺!
 

肺部不健康提高失能風險,積極改善防止臥床不起

 
日本胸腔醫學名醫、大谷診所院長大谷義夫表示,現代人容易因為不經意地用嘴巴呼吸,讓吸入的空氣量不足,可能導致呼吸過淺,甚至使肺部功能漸漸衰弱,再加上現代人容易發生的駝背問題,還會使橫膈膜的活動能力變得更差,因此即使平常沒有抽菸習慣,肺部也不見得比較健康,無意中提高了罹患各種肺病的機率。
 
而近年來大谷義夫也發現,30到40幾歲的族群開始有肺病機率增加的趨勢,其中的原因很可能就是肺部老化,而且肺部一旦老化,很不容易恢復健康,一定要積極保養;日本醫科大學呼吸護理診所特任教授木田厚瑞也說,肺功能降低可能提高肺阻塞(COPD)等肺部疾病機率,若持續惡化,除了可能有呼吸困難、慢性咳嗽,甚至平常泡澡、換衣服都容易感到不適,降低生活品質,嚴重時還可能需要他人照護,不可不慎。
 

日本「海女」特殊呼吸法幫助鍛鍊肺部,使肺部更加年輕健康

 
針對肺部健康問題,日本健康類型節目到千葉縣南房總市,針對日本特有職業「海女」進行肺部年齡調查,發現退休的海女們平均年齡75歲,每個人的肺部年齡卻都比實際年齡要來得年輕,其中差距最大的甚至有年輕20歲的海女。
 
而造成這樣的結果,除了可能和海女常常在海下作業,讓呼吸肌得到充分鍛鍊以外,也可能和他們被稱作「磯笛」的傳統呼吸法有關,學習這種呼吸法據說能讓人的呼吸變得更加輕鬆自然。

這種呼吸法學起來一點也不難,節目也介紹了如何練習,請看下一頁的教學!


而這種呼吸法學起來也並不困難,節目也介紹了如何進行:
  1. 花2秒時間用鼻子慢慢吸氣。
  2. 嘟起嘴,花6秒時間慢慢透過嘴巴將氣吐出。
※做10次為一個循環。
透過嘟起嘴並實行這樣的呼吸法,能幫助在我們吐氣時施加壓力,有助於鍛鍊、擴張呼吸道,讓我們的呼吸更加輕鬆順暢。
 
而日本石原診所副院長、名醫石原新菜也推薦了結合了腹式呼吸的方法,能幫助我們在呼吸時橫膈膜向下活動,具有擴張、伸展肺部的效果,能讓更大量的空氣進入肺部,每天做5個循環就可能有助於鍛鍊呼吸肌,幫助維持肺部健康。
 
※搭配以上呼吸方法的同時再加入以下動作:
  1. 從鼻子吸氣2秒時同時注意讓腹部鼓起。
  2. 吐氣時先噘起嘴再吐,吐氣同時讓鼓起的腹部縮回去。
 

原文引自:她們75歲,肺部年齡不到60!跟著「嘟嘟嘴」挽救呼吸道的傷

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