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膝蓋痛可能是腰椎或髖部出問題!坐著抬腿一檢查就知道



膝蓋痛可能是腰椎或髖部出問題!坐著抬腿一檢查就知道 1
【早安健康/日野秀彥(脊椎調整術創始人)】

髖關節偏移會引發膝蓋痛

髖關節是指髖骨及股骨的關節部分,只能讓股骨外旋或內旋。若股骨大幅往外位移,作為代償,脛骨就會內翻(O型腿),若股骨內旋的話,作為代償,脛骨就會外旋(X型腿),加重膝蓋部分關節面的負擔,同時由於神經傳導異常,導致關節滑液無法排出,就會發炎疼痛甚至變形。

髖關節當然也一樣會疼痛變形,不過並不是因為變形而產生疼痛,而是由於部分關節滑液無法分泌使關節摩擦,造成發炎。造成這些情況的原因其實都在於臀大肌衰弱。

髖關節側面構造

腰椎、薦椎歪斜所產生的主要症狀

椎骨 主要相關神經 相關器官及部位 主要症狀
腰椎1~3號 股神經、伏在神經、閉鎖神經 大腿部前側、髖關節、膝蓋 大腿前側緊繃、腰背部鈍痛、鼠蹊部/膝蓋痛
腰椎4~5、薦椎1~3號 坐骨神經、脛骨神經、總腓神經、上臀神經、下臀神經 腰部、臀部、骨盆、下肢整體 腰痛、坐骨神經痛、薦髂關節痛、排尿排泄障礙、大腸/直腸障礙、便祕、婦科疾病、前列腺障礙、靜脈曲張、腿部抽筋/麻痺、膀胱炎
薦椎2~5號 骨盆內臟神經、陰部神經

檢查髖關節:單腳抬起、張開

藉由上下左右活動腿部,來確認骶骨及腰椎是否歪斜,髖關節是否有亞脫臼。

歪斜部位

髖關節

檢查方法

先坐在椅子上,然後抬起大腿。單腳重複約5、6 次,檢查是否能輕鬆抬起以及左右腳抬起的高度是否不同。抬起腳時,注意腳踝不要使力。

檢查髖關節歪斜的抬腳

抬腳不易或是左右開腳不易的情況

若腿部疼痛或是有點卡住,無法自由活動腿部的情況,表示骶骨很可能有歪斜及髖關節有亞脫臼。

用舒緩體操來改善骶骨周圍僵化的關節、矯正髖關節歪斜吧!下一頁有完整動作圖解分享給您


[舒緩體操] 每天做的ROM運動:轉動雙腳

藉由轉動雙腳來鬆弛舒緩骶骨周圍僵化的關節。

舒緩部位:骶骨、腰椎

  1. 俯臥後立起手肘,抬起上半身。

    接著彎曲膝蓋,使腳掌朝向天花板。

    舒緩髖關節體操:轉動雙腳

  2. 以膝蓋為中心,雙腳輪流轉動腳跟畫圓。

    向內轉、向外轉各30次。另一腳也是一樣,習慣後可雙腳同時進行。

    舒緩髖關節體操:轉動雙腳

Point

● 剛開始做時可能無法順利畫圓,只要在能力所及範圍內持續進行即可。時間一久,雙腳就能慢慢畫圓。

● 進行時若能意識到薦髂關節,效果會更好。

變化版

若是腰痛的話,也可以上半身趴著。

舒緩髖關節體操:轉動雙腳變化版

如果還是覺得很吃力,可在腹部下方墊毛巾或靠枕。

舒緩髖關節體操:轉動雙腳變化版

[矯正體操] 每天做的矯正體操:上半身傾倒

可放鬆腰椎的薦髂關節與髖關節,矯正骶骨斜轉及髖關節歪斜。

矯正部位:骶骨、腰椎、髖關節

  1. 俯臥後,雙肘併攏,立起手肘。

    接著將單腳膝蓋彎曲90度,朝外(青蛙腿)打開。

    矯正髖關節體操:上半身傾倒

  2. 以手肘為中心,上半身向左右兩側傾倒,使肩膀碰到地板。

    重複30次,接著換另一隻腳同樣進行。

    矯正髖關節體操:上半身傾倒

Point

● 上半身向左右傾倒時,雙肘不要離地。

● 肩膀疼痛者可改變手肘位置,慢慢擴大上半身的傾倒範圍。

本文摘自《脊椎調整術 根本改善身體各部位的疼痛》/日野秀彥(脊椎調整術創始人)/楓葉社文化

原文引自:膝蓋痛可能是腰椎或髖部出問題!坐著抬腿一檢查就知道

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