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超肌力:超激勵!70歲也能長肌肉,每週5天養成超肌體質 |早安健康


【早安健康編輯部】「只有朋友跟肌肉是用金錢買不到的。」說這句話的是日本女星萬田久子,59歲以7小時跑完42公里的全馬馬拉松,她曾出版生活保養的書籍,其中這句話太有意思。人體地圖十分複雜,而我們的一舉一動,都要靠肌肉來完成。

對長者來說,上了年紀除了要避免慢性病找上門,更要重視「力氣」這件事。復健科醫師史考特告訴我們一個真實案例,一位老奶奶上完廁所無法自行站起來,就這樣坐在馬桶上等家人回來「救」她起身。

肌肉人體唯一可以透過鍛練而改變的地方就是肌肉,而身體的強壯並不是只有外表上,日常生活中提重物、爬樓梯、蹲下起立,每個行動都會用到肌肉。你看不到它卻天天要使用。

本期我們訪問了70歲的資深藝人陳淑麗,她並不是因為是藝人才努力保持好身材,而是在50歲時發現運動與鍛練的好處,讓她至今還能站在第一線教學並且容光煥發,讓人驚奇。還有原本是嫌惡重訓的上班族女生,一個小意外讓她接觸到肌力訓練,命運默默把她推向完全不在人生計畫中的健美舞台,也是讓人刮目相看的故事。

我們還特別邀請兩位專家,為大家設計從零開始的肌力訓練計畫,名稱也很有趣,像是:死蟲式、太空椅、早安式硬舉……。只要身體沒有大礙,不分性別年齡、不用任何基礎就能開始。一週5天,持續21天,你就能感受到身體的改變,下一個驚奇隊長就是你。

詳細精彩目錄

超肌力:超激勵!70歲也能長肌肉,每週5天養成超肌體質

Part-1:關於肌力

■ 70歲也能長肌肉,重量訓練竟能改變人生

■ 鍛練肌肉的五大理由

■ 專訪史考特醫師:肌力就是能力

■ 肌力25個關鍵QA

■ 11種鍛練肌肉的健康益處

Part-2:驚奇隊長

■ 陳淑麗:不會老就是大明星

■ 歐國平:追完壞人追健康

■ 祝一七:挑戰自己,人生更健美

Part-3:奇肌課表

■ 專訪專業教練林冠廷:高年級更要修體育課

■ 專訪專業教練Arwen:免動刀的人體改造

■ 21天奇肌課表

■ 暖身操

◎ 基礎篇

◎ 進階篇

■ 運動恢復

◎ 負重篇

◎ 體能日

Part-4運動恢復

■ NBA總冠軍的秘密:睡覺

■ 吃這些提高量能,減少損傷

■ 運動前後這樣吃

保健撇步

■ 驚人奇效!坐著前彎30秒,半年血管年輕10歲!

■ 深蹲搭配踮腳尖,70歲名醫瘦下9kg、骨密度比年輕人還高!

聰明飲食

■ 代謝失靈,少吃還發福?4種食物免忌口提高你的代謝力

■ 40後手麻、手痛與荷爾蒙有關!用天然食物延長關節的使用期限

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■ 腸病毒、類流感都掰了

健康專欄

■ 鬱見希望:憂鬱症創新治療(上)

■ 熟齡族預防三高:營養師傳授保健品補充攻略

早安影音

■ 洗腎王國元兇/一天排尿幾次是正常?

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