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辛苦復健半年,想舉手還是很不靈活?試試用3個動作鬆開沾黏



辛苦復健半年,想舉手還是很不靈活?試試用3個動作鬆開沾黏 1
【早安健康/石英傑(仁瀚骨科診所院長)】

還不能結束!術後復健操,肩膀不再沾黏!

我們都知道兩軍對陣,「兵家必爭之地」一定要先拿下來,只要這個地方沒拿下來,那麼先前花費心力列兵布陣都會功虧一簣。

因為兵家必爭的地方最為關鍵,先把這個地方拿下來之後,接下來的行動才有意義。否則,不僅關鍵點沒有拿下來,更可能造成部隊全軍覆沒。

找出重「點」,復健方能事半功倍

現今多虧網路技術的發展,只要上網搜尋「五十肩復健運動」,就會出現一連串的影片,讓人看得眼花撩亂。然而,為什麼會有那麼多的復健動作呢?

說穿了就是治療效果都不太理想,才會發展出這麼多動作,如果真有幾個運動具有顯著的效果,就不會有那這麼多令人眼花撩亂的步驟了。

所以如果最重要的沾黏點沒有打開,就算不間斷地做復健運動,可能需要半年以上的時間,才會有效果。

所以,在進行自我復健之前,還是得將導致肩膀動彈不得的沾黏點拉開來,後續再進行爬牆、鐘擺、拉毛巾擦背等復健動作,才具有意義。

「醫生,我做那些動作都沒有效果欸!還是一樣舉不起來!」

「那是因為你沒有認真做復健!」

病患苦不堪言,醫生也只能一直要求病人持續做復健,然而,當沾黏的地方沒有鬆開,再怎麼幫病人,效果還是有限。

當病患在鬆開沾黏點之前,就先做復健動作,不僅讓自己更痛,更可能要花加倍的時間,才有可能將沾黏點慢慢拉開。所以,石頭醫師都會建議病患先進行「肩關節擴鬆術」之後,再做術後的復健。

石頭醫師之所以講得這麼肯定,都是病人給我的真實回饋,早些年的我,還不敢說得那麼明確,但這些年下來,醫治過幾百位病患給我的回饋,讓石頭醫師有信心可以提供更優質的冰凍肩治療方式。

經過治療後,在診間再次見面,「肩友們」都會開心地跟石頭醫師說:「醫生,我的肩膀好多了耶,不管是舉手,還是做家事,都方便多了,更重要的是,半夜不會再被痛醒了!」這就是病人給我的真實回應。

初期的五十肩其實很普遍,坊間也流傳著許多偏方,但誤信偏方不僅會耽誤治療的最佳時機,甚至讓病情更加惡化,因此還是要由專業、合格,且有經驗的醫師進行診療,才不會傷上加傷!

下一頁介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔!


居家三運動,遠離冰凍肩

鬆動後的復健保養,包含爬牆、鐘擺,還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前,先熱敷肩關節周圍處,才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔!

◆ 爬牆運動:

分成正面爬牆與側身爬牆:

A正面爬牆:先面對牆壁,身體站直,將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面,手指則沿著牆壁慢慢往上爬,直到極限為止,維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回,反覆進行,逐次增加高度。每回循環做二十次,每日按照三餐各做一個循環。

B側身爬牆:讓身體與牆壁呈現九十度,動作與正面爬牆相同,不同的是,手心朝向牆壁,將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限,一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回,反覆進行,逐次增加高度。每回循環做二十次,每日按照三餐各做一個循環。(插畫者:林國詰)

五十肩復健保養:爬牆運動

◆ 拉毛巾擦背運動:

患側的手在下(地獄),健康的手在上(天堂),將手繞到背後,毛巾垂下,兩手一上一下拉住毛巾的兩端,以完好的手帶動患側,緩慢做上拉的動作,直到有疼痛感或緊實感後,停住維持十秒,再緩慢往下放。

每回循環擺動二十次,每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣:就是把處在地獄的冰凍肩,往天堂的方向拉!(插畫者:林國詰)

五十肩復健保養:拉毛巾擦背運動

◆ 鐘擺運動:

準備一張有椅背的椅子,健側的手臂扶著椅背,雙腿一前一後站立,假如患側是右手,那就左腳在前、右腳在後;患側若為左手,則反之。接著,患側呈放鬆狀態,背部自然向前傾,利用身體前後擺動,帶動患側的手臂,使其前後有如鐘擺自然擺動。

一開始,先小幅度左右擺盪,習慣之後,再慢慢增加擺盪的幅度,復健過程中,肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次,每日按照三餐各做一個循環。

平面鐘擺適應之後,便可以將平面鐘擺的姿勢,改成立體鐘擺的姿勢!

儘管石頭醫師已經將沾黏處拉開出一個破口,但每天還是需要定期做復健運動,預防再度沾黏。通常醫師或是復健師會教導肩友該如何在家做復健動作,每隔幾天再回診,確認是否有做錯的地方。

本文摘自《超前部署!遠離「肩」苦人生,骨科醫師的肌肉反向拮抗術》/石英傑(仁瀚骨科診所院長)/博思智庫

原文引自:五十肩復健半年,手還舉不起來?3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效

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