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名醫劉博仁養生排毒4招:保持正念就能延壽,50歲仍有30的青春活力



名醫劉博仁養生排毒4招:保持正念就能延壽,50歲仍有30的青春活力 1
【早安健康/劉博仁(台中市科博特功能醫學診所院長)】

學放鬆,紓壓解煩惱

我之所以把「放鬆」作為專門一章來講,並放在開篇,是有原因的。大多數人都不知道如何放鬆,也常常忽略放鬆之於壓力管理的重要性,因此,需要我們每天都花一些時間「刻意練習」,當刻意久了,就會習慣「自然放鬆」。

行醫近三十年來,從患者的身上,我看到大多數的健康問題的根源,很多都與他們充滿壓力的生活型態有關。你可以看到大家總是超級忙碌,從早上睡醒,匆忙下床,做好早餐,幫小孩子做好上學的準備,然後再趕去上班;更甚者,有些人還有第三頭壓力,下班後得趕赴醫院或是安養中心照顧老病的家人,如此夜以繼日,日復一復的工作和家庭兩頭燒。

有一日,當你發現每日如同無頭蒼蠅般衝衝衝、忙忙忙生活方式,好像所做的一切,似乎都是為了別人,又加上自己開始病痛纏身,真實面對自己身心健康的呼喚悄然而生,原來,適時放鬆是如此的重要啊!

放鬆既然是如此的重要,可是我發現,會提醒自己面對壓力時適時放輕鬆的人少得出奇。因此,我在這裡,要以醫生的身分下命令:「每天要讓緊繃的神經放輕鬆」,這個的重要性,並不輸給我常提倡的吃對食物、規律運動、以及好好睡眠喔。

我有一位病人罹患了大腸癌,經常一個人躲在家裡足不出戶,雖然會在家自己準備一些養生料理,但每天都在網路上搜尋資料,一下看到這位病友往生了,一下看到那位病友復發了,情緒一直很低落。

我鼓勵她不要再查奇怪的資料,也不要受到其他病友負面的情緒影響。將手機上網的時間縮短,穿上休閒鞋,帶一瓶水,戴上太陽眼鏡與帽子,頂著風和日麗的陽光,到戶外走走。可以的話也戴上耳機,聽聽自己喜歡的音樂,找個地方坐下來,點一杯咖啡或是花草茶,輕鬆閱讀喜歡的書。隨時告訴自己:我真的很快樂,我真的很幸福,老天爺對我真好,能夠讓我來這世界走一遭,我是來享受這人世間的美好,看到陌生人的笑容,我也容易感受到他的喜悅,看到狗狗或者是貓咪在旁邊跑過去,我也感受到牠的充沛能量,偶爾眼睛閉起來5分鐘,專注自己的呼吸聲音,聽聽自己身體創造出來的聲音多麼美妙呀,我呼吸故我在。

她,聽進去了。之後,她每次回診的時候,都開心地說她真的很快樂了。

如果你容易陷入低落情緒的幽谷,請試試我的方式,跑出來吧!不要老是挖坑自己跳,不要老是跳到水池裡做無謂的自溺。好的能量帶給你永生,壞的能量會讓你脫離這可愛的現實生活當中。

美好的生活就從這個時候開始吧!

「想好的」練習

你要長壽嗎?那就多多「想好的」!為什麼「想好的」可以延年益壽?

大家有聽過「正念」嗎?正念,有人稱之「靜觀」,是從英文「mindfulness」翻譯而來。透過靜坐冥想、觀想呼吸,可以達到降低交感神經運作,預防自律神經失衡,進而改善睡眠,很値得投入練習。

根據刊登在美國國家生物技術資訊中心(National Center for Biotechnology Information, NCBI)的一篇關於冥想與端粒長度的統合研究指出,規律冥想練習者的端粒長度比較長,同時冥想時間的長短也與端粒的長度有關。簡單說,常杞人憂天或是負面思考的人,是會減壽的;經常做冥想、觀呼吸等正念練習的人,則可以抗老化的。

正念,可以鍛鍊,睡前躺在床上練習「腹式呼吸」(吸氣的時候,感覺腹部隆起;吐氣的時候,腹部放鬆下沉)就可以達到。如果不會的話,更簡單的方式就是「聽呼吸」,坐正之後,雙手向上放在大腿上,閉上眼睛,聆聽呼吸聲,有雜念立刻拉回聽呼吸,每次3到5分鐘,一日3到5次,持續一週的練習後,九成可以看到效果。

劉博仁不藏私的養生祕密,原來就藏在日常裡!下一頁分享幾個小撇步,讓自己每天為健康「自私」一下吧


每天撥一段疼愛自己的時間

我認為,既然現今壓力既然如此之大,瑣事繁多,就更應該懂得放空心靈,停止懊惱已發生的事,不要過度焦慮還未發生的未來,專心享受當下,為了您的健康,再沒有比這更重要的了。

請每天至少給自己設定15分鐘的「自私」時間,在這段私密時間,要停止手邊的一切事務,誠實面對自己,將「放鬆」視為您這段時間最重要的事情。

這不一定要特別在哪個場所,或是特別哪個時段,例如以下:

早上剛睡醒下床前,或是準備就寢時,正念地觀察鼻孔吸吐的氣流;

坐在安靜的空間裡,關了燈,聽您喜歡的輕音樂,享受當下;

坐進浴缸裡,輕鬆泡個澡,讓充滿毒素的汗液宣洩而出;

一天中至少有一餐,用心地吃,帶著覺知來看、聞、品嚐食物,細細咀嚼,然後慢慢將食物嚥下,讓腸胃感受到主人的關愛。

這疼愛自己的自私時間有三個必須注意的準則:

首先,一定是只為你自己一個人。

其次,一定沒有智慧手機或電腦、iPad干擾 。

第三,不對「放輕鬆」感到內疚。

當然,隨時隨地掌控自己呼吸的頻調很重要,這可以幫助我們關閉過度活躍的壓力反應。我平常偶有靜坐的習慣,尤其遇到壓力太大、事情太多沒有辦法靜坐冥想時,我會在睡前刻意注意呼吸吐納,觀想呼吸,這是很好的冥想模式。無論是端坐盤腿、雙手放在腳踝上,或是直接躺在床上,雙腳膝蓋彎曲、雙手放在丹田之上,專注在呼吸上,都是可以有效調整自律神經的方式。

本文摘自《功能醫學5+1 劉博仁不藏私的養生祕密》/劉博仁(台中市科博特功能醫學診所院長)/天下生活

原文引自:名醫劉博仁養生排毒4招:保持正念就能延壽,50歲仍有30的青春活力

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