Categories
健康消息

高血糖是血管殺手!醫師2分鐘「海龜趴」降血糖救全身



高血糖是血管殺手!醫師2分鐘「海龜趴」降血糖救全身 1
【早安健康/張承宇報導】衛生福利部106年統計,糖尿病高居十大死因第5名,平均1小時就有1人因此而死,而想要預防高血糖、糖尿病上身,平常就要多多注意,尤其是家族有糖尿病史、肥胖等高風險族群,除了平常吃東西更要多加留意,搭配簡單的運動也有降血糖效果。日本診所院長推薦了簡單的動作,能幫助活化胰島素,有利於控制血糖,成功幫助降低糖尿病患血糖,效果甚至堪比降血糖藥物!

高血糖是血管殺手!只要方法對了,動動身體控血糖效果超乎想像

日本D.r孝志郎診所院長藤澤孝志郎表示,在他的醫院之中有不少糖尿病患者,而他除了開立處方藥物以外,還會建議患者透過運動來改善,而他所推薦的運動,他稱之為「骨訓練」,有助於降低血糖。

他曾進行實驗,邀請3名患者協助測試,分別是60~70幾歲的男性1名以及女性2名,這些患者的糖尿病重要指標「糖化血色素(HbA1c)」約在7%,經過實際進行骨訓練以後,三人的糖化血色素分別降了0.3~0.5%左右,而這樣的效果可以說相當顯著,目前常用的糖尿病藥物之一「DPP-4抑制劑」,也大約降個0.5%左右而已。

不僅如此,藤澤孝志郎更強調,在糖化血色素降至7%以下之後,許多糖尿病嚴重併發症的發病機率都能降低,日本糖尿病學會曾在2013年於第56回日本糖尿病學會學術集會「熊本宣言」指出,當患者糖化血色素未滿7%,可望幫助降低微血管併發症風險,對減少糖尿病帶來的傷害有正面幫助。

而提到微血管與糖尿病之間的關係,我們可能較為陌生,但日本慶應義塾大學醫學部内科教授伊藤裕指出,其實糖尿病的三大併發症:糖尿病網膜症、糖尿病腎病、糖尿病神經病變,都是因為糖尿病使微血管長年受到傷害所引發的。

藤澤孝志郎則指出,這些動作之所以能夠幫助降血糖,是因為我們的骨骼受到壓力後會被活化,促進成骨細胞(Osteoblast)運作,這能幫助骨骼分泌荷爾蒙「骨鈣素 (osteocalcin)」,而這種骨鈣素和血糖關係相當深刻。藤澤孝志郎解釋,當骨骼分泌的荷爾蒙進到腸道後,會促進L細胞分泌「腸泌素(Incretin)」,當腸泌素輸送到胰臟後,就有促進胰島素分泌的作用,因此對降低血糖有正面幫助。日本骨激素研究權威、齒學博士平田雅人也曾做過研究,在實驗小鼠身上注射骨鈣素,發現可能對改善糖尿病有正面幫助。

快來試試超簡單的「海龜趴」幫忙控血糖、拯救全身血管健康危機!


簡單3動作幫助控血糖

動作一、壓雙手

  1. 雙手交握,出全力互相緊壓5秒後放開
  2. 連續做10次使手腕、肩膀等處的骨骼得到刺激即可。

※注意保持雙手手腕與地面平行。

控制血糖靠運動也有幫助

動作二、海龜趴

  1. 趴在床上,雙手放在胸部兩側
  2. 向下出力壓10秒,連續做10次

※建議每天起床時、就寢前做,養成習慣。

海龜趴,透過運動幫助預防高血糖、糖尿病

動作三、健走

藤澤孝志郎建議每天健走3000步,同時健走時注意由腳跟著地,並在健走時有意識地使用下半身骨骼,也有刺激骨骼的效果。

日本醫學博士太田博明也曾在著作中指出,當腳跟受到衝擊,身上製造骨骼的細胞會感受到震動,為了承擔這個重力,它們會開始增加骨量、促進骨形成,透過刺激腳跟的動作,可望幫助促進骨骼分泌骨鈣素,除了對有助於穩定血糖,也對骨骼強度、骨質健康有正面幫助。

另外,一項紐西蘭奧塔哥大學(University of Otago)的研究也指出,飯後健走平均約可降低12%餐後血糖值;也曾有研究以8,600名日本人為對象進行研究,發現以步行方式通勤20分鐘(單程)以上的族群,大約能降低糖尿病風險27%。

原文引自:高血糖是血管殺手!醫師2分鐘「海龜趴」降血糖救全身

延伸閱讀:

>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】