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孫藝珍全球百大美女奪冠!活動筋膜、柔韌脊椎「禪柔運動」完美雕塑



孫藝珍全球百大美女奪冠!活動筋膜、柔韌脊椎「禪柔運動」完美雕塑 1
【早安健康/余宗翰報導】美國電影網站「TC Candler」的全球百大美女評比剛出爐,深受台韓各國粉絲喜歡、去年的冠軍周子瑜竟被擠落至第3名,而挑戰榜首成功的是以《愛的迫降》重啓事業高峰的韓國資深藝人孫藝珍,許多人直呼眾望所歸。

38歲的孫藝珍保持亮麗無暇的肌膚狀態與完美身材,力壓一眾年輕藝人說服力十足,也因為這個排行榜,網友們再度聚焦孫藝珍看似幼齡的面貌體態,討論她的保養之道。

孫藝珍

女神的餐桌:早餐

來一杯綠拿鐵補足營養

現在演藝之路都是在比氣長,每位明星都盡心保養身體,其中不敗的保養準則就是清淡的飲食。孫藝珍也不例外,她的日常飲食奉行「清淡不油膩」原則,盡量避開油炸、重口味、甜點等會增加身體負擔的食品。

所謂早餐要吃得好,孫藝珍也是這句話的信徒,早餐通常會選擇水果、優格、麥片與水煮蛋等清爽又容易產生飽足感的食品。另外一個重點是,近年來風行的綠拿鐵也出現在孫藝珍早上的餐桌上,均衡地補充所需營養。

聽到「拿鐵」大家可能會以為跟咖啡有關,其實所謂綠拿鐵是由蔬菜、水果、蛋白質及油脂攪打而成的天然飲品,只是因為飲品上方有一層泡沫、及其濃郁的口感,就像拿鐵咖啡一樣,因此有綠拿鐵的稱號。

綠拿鐵就像精力湯,各家有各家的版本,三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在部落格專欄中就提供一個「簡易版的雙莓綠拿鐵」給大家參考,製作方法很簡單,人人都能上手。不過蕭醫師強調,如果偏重在減肥,要多注意膳食纖維與蛋白質的攝取,並小心飲食的總熱量,包括綠拿鐵。因為許多水果都是高糖、高熱量,所以綠拿鐵裡的水果別加太多,醫師建議以低升糖指數的莓果類、蘋果、芭樂為主,避免熱帶水果。另外,堅果粉也是熱量地雷之一。

材料:小松菜(也就是油菜或冬菜)1株+草莓7顆+藍莓100g+奇亞籽1匙+豆漿1杯。(建議加上乳清蛋白,減重效果更好)

孫藝珍用TRX「吊」出好體態,勻稱

身材都是用汗水換來的

孫藝珍曾自爆自己是易胖體質,完美展現在大家眼前的好身材都是努力掙來的。她不諱言自己很愛吃,但吃了就會長肉,所以要努力減肥。孫藝珍是靠著勤奮運動來保持體態,如果時間充裕每天都會運動,拍戲比較忙的話,每周至少會運動3天,每次至少40分鐘至1小時。

那麼孫藝珍採用什麼運動方式呢?她曾在韓國綜藝節目《家師父一體》中分享,平時會用TRX來健身,這也是台灣近年漸漸流行起來的健身運動,但走在潮流尖端的孫藝珍早在10年前就已接觸TRX,且已考取講師證照,非常專業。

什麼是TRX?   

TRX(Total Body Resistance Exercise)全名「TRX懸吊式阻抗訓練」,是一款全身性的肌力訓練。根據職能治療師與健身教練合作的健康類YouTube頻道「健健兄弟」,TRX是能夠訓練全身肌肉的訓練,用自己的體重為阻力,調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。

TRX的特點

研究指出,TRX能訓練到深層肌肉,其激活效果比在平面上施行肌力訓練更好。如果想要超強的核心肌群,做TRX懸吊訓練準沒錯。操作TRX需要全身肌肉一起參與,血液會快速流到各處肌肉,不僅能加強心肺能力,還能達到功能性訓練的效果。

操作TRX建議一周2次

教練也提醒大家,TRX訓練建議一周2次,每次時間不要超過1小時。且初學者要特別注意,必須請專家指導,才不會因為無法掌控繩子的晃動,導致受傷喔。

在綜藝節目中,專業的孫藝珍示範了幾個TRX的操作方式:  

孫藝珍TRX-1

藉著吊繩懸浮的特性,將雙手打直,雙腳站開與肩同寬,接著身軀拉著吊繩、身體左右大幅度扭動,可鍛鍊腰力,雕塑腰部曲線。

孫藝珍TRX-4

先將雙手打直支撐在吊繩上,身體呈現45度斜角,接著就像伏地挺身一樣身體向下傾,但身軀下去時,手肘最多呈現90度,利用背部與手臂的力量,完成一次動作。做這個動作時腰部要打平,才能有效訓練背部與手臂的力量。如果力量不夠,也可以一隻腳向前踏,減輕身體向下壓的重點。

 

影片來源/SBS Catch  YouTube頻道

除了TRX,孫藝珍在節目上大方分享另一個保持身材的方法:禪柔運動!來看看她是怎麼練出少女系體態吧


用「舞者的瑜珈」禪柔運動維持體態,孫藝珍練出減齡好身材

除了TRX,孫藝珍在節目上大方分享另一個保持好身材的運動方式 ─ 禪柔運動。禪柔運動聽起頗有禪意,容易聯想到宗教,其實是音譯自國外一種訓練方式GYROKINESIS。

禪柔運動是「舞者的瑜伽」

根據林維萱物理治療師的部落格「TINA IN MOTION」裡的介紹,GYROKINESIS是由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath發明的,因為自身練舞的傷害,Juliu Horvath提早中斷了舞蹈生涯,為了幫助自己復原開始學習瑜珈、太極、體操等運動,並從中悟出一套療癒身心的方法,發明了GYROKINESIS。GYRO有旋轉之意、kinesis則是運動。一開始禪柔運動又被稱為Yoga for Dancer,即「舞者的瑜伽」。

禪柔運動分為GYROKINESIS與GYROTONIC

孫藝珍也在《家師父一體》節目上示範了禪柔運動。但孫藝珍在節目上介紹的是器械式禪柔(GYROTONIC),需搭配特定機器。但也有不需要機械就能在家操作的禪柔運動,只要有墊子或椅子,幾個簡單的操作方式在家就能進行。

孫藝珍 禪柔-1

孫藝珍禪柔-2

圖片來源/翻攝自 SBS Catch YouTube 影片

以脊椎為出發點,禪柔運動能促進筋膜健康並增加關節穩定度

辛依玲物理治療師在《好痛痛EasePain》部落格中指出,禪柔運動的特點是以脊椎可活動的面向為出發點,透過前彎、後仰、旋轉、側彎等方式去活動身體。每個動作都先從脊椎開始把身體延展開。禪柔運動有助於促進筋膜健康,且能增加關節活動度及穩定度,打造柔韌的脊椎,十分適合身體僵硬想活動、或是常常閃到腰、落枕的人。

禪柔

簡易的禪柔運動。圖片來源/《好痛痛EasePain》臉書

孫藝珍重視按摩促循環!按壓臉上穴道幫忙排毒防斑

面容白晰無瑕的孫藝珍最重視「毛孔管理」。她曾分享,洗完臉之後她會用熱毛巾敷臉1分鐘,然後針對顴骨、眉骨等部位按摩,能幫助臉部肌膚的血液循環。

註冊中醫師劉芷寧在《Elle》雜誌中指出,在顴骨下緣凹陷位置有一個顴髎穴,位在顴骨下緣凹陷位置。每日用指腹揉動按壓15秒,重複按5次。 安壓顴髎穴可促進血液循環,令色斑不易積聚,改善面部氣色,讓面色變得紅潤,還能預防斑點形成。

顴髎

而位於鼻翼兩側1.5公分有迎香穴,經常按此穴位,能使大腸通暢,具有排毒、預防便秘、肌膚變亮白的作用。每日用指腹按壓3-5分鐘,按到鼻翼兩旁有溫暖感為止。

迎香

參考資料:
  1. https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g30176083/crash-landing-on-you-press-day-son-eon-jin-diet/
  2. https://www.elle.com/tw/beauty/health/g30973477/yejin-gyrotonic-beauty/
  3. https://www.edh.tw/article/24385

延伸閱讀:

原文引自:孫藝珍全球百大美女奪冠!活動筋膜、柔韌脊椎「禪柔運動」完美雕塑

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