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趙麗穎一個月甩8kg,3款燃脂消腫菜單讓她肉臉變V臉女神



趙麗穎一個月甩8kg,3款燃脂消腫菜單讓她肉臉變V臉女神 1
【早安健康/余宗翰報導】只要把握好飲食原則,即便是產後婦女也能順利瘦身,恢復苗條身材。演出《花千骨》、《新還珠格格》等劇的中國一線女星趙麗穎2018年懷孕、懷孕時曾一度胖到72公斤,去年3月宣布產子喜訊。之後奮力減肥,曾創下一個月瘦下8公斤的紀錄;透過健康的減肥方式,很快鏟掉了肥肉。趙麗穎最近在社群網站PO出健身成果,大秀緊實的川字背肌和手臂線條,讓許多網友自嘆弗如,掀起話題。

趙麗穎

手臂線條

其實趙麗穎的好身材不是天生的,她曾自爆是易胖體質,而且剛出道時曾因為圓潤臉龐遭到網友酸言酸語;不服輸的趙麗穎經過努力健身與一些飲食上的小撇步,不斷雕塑自己的身材,不僅擁有好身材,也克服了許多人視為最困難的瘦臉關卡,打造出削尖下巴,讓眾多女粉絲欣羨不已。到底她用了什麼減肥方法呢?

減肥不要挨餓,趙麗穎自製紅豆粥當晚餐

雖然減肥難免要忌口,但趙麗穎不打算用挨餓的方式來瘦身,在減肥期間她會自己煮紅豆粥當晚餐。紅豆熱量低,且營養豐富、有飽足感,是很好的主食,趙麗穎也不藏私,公開自己的紅豆粥食譜,做法很簡單:

  1. 將紅豆30克、紫米60克洗乾淨。
  2. 放入鍋中加水煮至黏稠。
  3. 紅豆本身就有甜味,要瘦身的話盡量別加糖,若要提味加些許冰糖即可。

 

紅豆是很好的瘦身食材,日本北海道立綜合研究機構食品工學權威加藤淳農學博士表示,碳水化合物在消化酵素的作用下會分解成葡萄糖,而紅豆含有的多酚能阻隔消化酵素的功用,抑制糖分的吸收。日本營養管理師望月理惠子也指出,紅豆含有的多酚是紅酒的1.5~2倍,多酚有助於將膽固醇排出體外,還有抗老化、消水腫、改善便秘等多種好處。

不過,雖然吃紅豆很好,但也別攝取太多,紅豆是全榖雜糧類,營養以碳水化合物為主,吃多也會胖。

有些人天生就常水腫,趙麗穎就是苦主之一,不僅是易胖體質,也很容易水腫,下一頁看她怎麼破解!


減肥、保養都離不開水;一天喝6杯水保養肌膚、油膩的菜先過水再吃

減肥的基礎簡單說就是讓身體消耗的熱量大於攝取量,所以平時盡量減少不必要的熱量攝取,才能輕鬆減肥。趙麗穎曾分享:「平時拍戲很艱辛,但不管再忙再累,都堅持必須每天喝水,這是保養肌膚最關鍵因素 ,也是最基礎的方法。」她規定自己每天必須喝足6杯水,最多3,000c.c.。

大家都知道喝水有種種好處,其中還包括減少攝取熱量。伊利諾大學厄巴納 – 香檳分校(University of Illinois at Urbana-Champaign)曾進行一項研究,證實每天只要多喝1~3杯水,就能減少攝取68~205卡的熱量;也能減少鈉攝取量78~235毫克;糖的攝取量則可減少5~18克,這些好處都有助於瘦身與保養。

為了減少卡路里,趙麗穎嚴格限制零食,吃飯的時候還會多準備一碗水,如果食物太油都會先過過水再吃。

趙麗穎2

圖片來源/趙麗穎微博

運動後必喝黑咖啡,幫助燃脂又消水腫

有些人天生容易水腫,趙麗穎就是苦主之一,不僅是易胖體質,也容易水腫,為了調整體質,趙麗穎培養跑步習慣來瘦身,而且堅持跑步完之後要喝一杯黑咖啡,加速燃脂,並解決水腫問題。

近年來發現咖啡裡含有的綠原酸有許多健康功效,讓咖啡成為討論度高的健康飲料;日本北品川藤診所院長石原藤樹曾表示,可能因為綠原酸能抑制糖分吸收、提高脂質代謝,近年研究發現每天喝黑咖啡,可望讓身體燃脂效果提升近2倍!

日本里見英子診所院長里見英子則指出,咖啡能擴張血管、增加腎臟血流量,進而使尿量增加、有助於消除水腫。

參考資料:
  1. https://istyle.ltn.com.tw/article/13662
  2. https://www.edh.tw/article/14534
  3. https://www.beauty321.com/post/21821

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原文引自:趙麗穎一個月甩8kg,3款燃脂消腫菜單讓她肉臉變V臉女神

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