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提升心靈免疫力,日本醫師的私房祕招竟是抖腳、打電話



提升心靈免疫力,日本醫師的私房祕招竟是抖腳、打電話 1
【早安健康/張承宇報導】2019年末至今已數月過去,全球新型冠狀病毒疫情仍未能消退,而在疫苗尚未研發完成前,想要避免感染,除了平常就要做好防護措施、減少群聚,自身的免疫力也相當重要。「強免疫要吃什麼」已經是老生常談,這次我們從另一個角度談起。

想要提高免疫力,除了正確的運動、飲食習慣外,情緒上的壓力也可能讓免疫力降低,來看看受到疫情重大影響、已經全民宅起來的日本,專家建議如何在家透過簡單的運動、飲食及紓壓方式來維持身體乃至心靈上的健康,可望幫助提高免疫力,降低罹病風險!

在家紓壓就能提高免疫力,打電話、拿下眼鏡、聽水流聲、抖腳都有效

良好免疫除了維持正常的生活習慣以外,避免壓力也非常重要,加拿大生理學專家、醫學博士漢斯·塞利(Hans Selye)在數十年前率先發現,緊張、痛苦等情緒帶來的壓力可能會影響免疫力,後續也有許多醫學研究陸續證實了壓力與免疫力之間密切的關係,因此壓力的釋放也被視為預防改善疾病的重要方法。

如今日本為了對抗新型冠狀病毒肺炎而建議全民「自肅(自我約束)」宅在家,也令日本醫界許多醫師擔憂民眾的心理衛生,為此,日本生活類型節目邀請到多位醫師、專家,介紹宅在家防疫、紓壓的方法,幫助全民在家也能抗疫:

  1. 打電話

    節目邀請到減重專業醫師工藤孝文分享,工藤孝文建議的消除壓力方式是「打電話」,打電話時體內催產素分泌會提高,有助於消除壓力,而有趣的是,研究發現只用電話聊天單純靠聽覺,比起使用視訊電話的幸福感會更高。

  2. 不要戴眼鏡

    節目也邀請到日本心理學家植木理惠解說,植木理惠的建議是,有近視的人宅在家可以不要配戴眼睛,因為當我們悶在家中,如果還保有過於清晰的視野,可能會導致心靈上的疲憊,反之,取下眼鏡視野較模糊,也較不容易帶來心理上的壓力。

  3. 聽水流聲

    日本立教大學研究所客座教授、大數據分析專家牛窪惠則表示,有研究發現比起聽音樂,聽水流聲可能更有助於消除壓力,建議可以上網看一些有水流聲音的影片,就可能有消除壓力的效果。

  4. 抖腳也是運動

    節目邀請到日本大阪市立大學研究所醫學研究科疲勞醫學講座教授、醫學博士梶本修身進行解說,梶本修身表示,為了維持健康,通常會建議每天走9000步,然而防疫不建議出門,因此可以改用抖腳的方式來促進健康。

    梶本修身強調,抖腳有助於提高血液流動,能讓我們獲得近似於健走的效果,同時還能促進血清素分泌,具有防發胖、消除煩躁等情緒的功效,無論對身體上還是心理上都有正面幫助。

  5. 維持營養均衡

    日本食物學評論家佐藤秀美建議,平常用餐建議以三菜一湯且營養均衡的飲食為主,另外為了提高免疫力,他也推薦吃海苔,海苔含有豐富的β胡蘿蔔素,具有強化鼻黏膜、喉嚨黏膜的效果。

    梶本修身則建議攝取充足的維生素D以及鎂,鎂具有活化維生素D的效果,建議可以吃沙丁魚、吻仔魚,這些魚類同時含有維生素D以及鎂。

    日本管理營養士岡田明子也相當推薦吃含有維生素A、C、E的蔬果,能讓提升免疫力的效果更好,平常可挑選顏色濃郁的蔬菜食用,例如菠菜、胡蘿蔔、小松菜、彩色甜椒、南瓜等,都是營養又健康的好食材。烹調時也建議搭配油脂一起食用,能幫助脂溶性維生素更容易被吸收。

原文引自:提升心靈免疫力,日本醫師的私房祕招竟是抖腳、打電話

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