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一張九宮格,寫出日本怪物投手:大谷翔平「曼陀羅計畫表」把目標變現實



一張九宮格,寫出日本怪物投手:大谷翔平「曼陀羅計畫表」把目標變現實 1
【早安健康/金炅祿(思考教練)】無法達標的關鍵

曼陀羅計劃表

日本棒球投手大谷翔平,被稱作是在漫畫中才會看到的怪物選手。他不但能投出球速一百六十公里的球,打擊能力也很優秀,曾擊出多次全壘打,可說是完美的選手。一九九四年出生的他,才二十多歲而已,高中一畢業就獲得八大球團第一指名,目前仍持續在創造歷史。

對大谷感興趣的日本傳媒很好奇他實現目標的方式,於是跑去訪問他高中時期的棒球教練:「您是怎麼將大谷培育成如此偉大的選手呢?」教練這樣回答:「我本身不是偉大的選手,也不知道把球投成球速一百六十公里的方法。但是,我可以告訴你,大谷為了實現目標,是如何思考及建立計劃的。」

大谷翔平運用了「曼陀羅計劃表」,藉由建立具體且縝密的計劃,一步步地靠近自己要達成的目標,並將目標變為現實。

曼陀羅計劃表是由日本設計師金泉浩晃所創,他從佛教的曼陀羅圖中得到靈感。曼陀羅計劃表總共由八十一個方格組成。將想要達成的目標填入正中央,並在周圍的八個方格內寫下達成目標的必要項目。然後將這八個項目移動到圍繞在外的其他八個大方格的中心。接著將達成中心項目的具體行動填入方格。

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據說,大谷翔平還透過曼陀羅計劃表,計劃及實踐了運氣、心志、人品等目標。他相信運氣也可以透過努力創造出來。

曼陀羅計劃表看似簡單,卻有很多優點。它可以將達成目標的詳細方法整理成一個頁面,並利用想要填滿方格的心理,激發出新的想法。另外,它和邏輯樹一樣是由中心往外延伸,是具有邏輯的思維。

我相當推薦大家活用曼陀羅計劃表來設定目標。但在製作曼陀羅計劃表前,必須先透過無法達成目標的原因,來學習如何訂立可實行的目標,否則會很難設定計劃。

訂立了目標後,要是少了第二頁的這幾個要素,反而會成為失敗的關鍵!


失敗的關鍵

1. 沒有建立具體計劃

我們在前面學習整理大腦時,提過「SMART目標設定法」。我必須再次強調,SMART法則中的第一個原則「S」(specific,具體的)很重要。

現在我們重新回到新年目標。有一個上班族訂立了「我今年要把英文學好」的目標。那麼,接下來該怎麼做呢?請試著將學習英文這件事重新細分吧!學習英文可分成聽力、寫作、閱讀、口說。不然也可以依照多益、托福、雅思等考試來區分。這位上班族想要學好的英文,究竟是這當中的哪一種呢?

這樣一提,說不定他的腦中,根本搞不清楚自己要學哪一種。但是沒有想清楚,便難以建立具體計劃。假如這個人想要的目標是考多益,他就不需要花時間在寫作跟口說上。只要學習多益注重的文法、閱讀、聽力,就能有效率地達成想要的目標。但是,如果他想要的不是多益成績,而是增進口語會話實力的話,建立計劃的步驟就會完全不一樣。將目標具體化及明確地說出想要達成的成果相當重要。

如果新年目標是「增加閱讀量」的話,很容易變成妄想,這種妄想最後都會因三分鐘熱度而告終。想在新的一年增加閱讀量的話,必須將目標改成:「一個月要讀兩本以上的書」。

如同大谷翔平為了達成目標而製作曼陀羅計劃表一樣,建立具體的計劃非常重要。並不是訂立好一個月要讀兩本書之後就結束了,請事先將上半年六個月期間要讀的書列成清單。可以的話,請直接把書買好,以確保可以順利達成。若希望多益考試超過九百分的話,要先取得成功之人的經驗,如:需要什麼東西?要去哪間補習班?如何學習等,然後再仔細地建立計劃。

妄想 具體的目標
我今年要把英文學好。 多益超過九百分。

具備可以和外國人對話五分鐘以上的實力。

讀懂三本以上的英文原文書。

我今年要增加閱讀量。 一個月要讀兩本以上的書。

閱讀三十本市場行銷領域的書。

每天晚上要有三十分鐘的讀書時間。

2. 不清楚自己的現況

要將目標細節化及具體化得明確知道自己所處的現況。每個人的一天都是二十四小時、一千四百四十分鐘,為什麼有些人可以獲得了不起的成就,有些人卻無法,其中的差異是什麼呢?

無法達成目標的人有一個共同的特徵。他們會誤認為成果近在咫尺。假設自己想要的理想狀況是階段十,明明目前還處於階段一、二,卻會認為自己可以在短期間內來到階段八、九。

成功人士敘述自己人生故事的演講中,往往在簡短的一兩個小時內就能說完。要在有限的時間裡探究成功人生是非常困難的事。因此,他們的演講內容主要都是從極其艱辛的時期開始回憶,接著敘述幾個重要事件,然後就來到現在。他們從階段一、二開始,省略中間的階段,直接跨越到階段八、九。然而,他們戰勝那段令人痛苦不堪的階段三到七,才是重點所在。

不可能沒有經歷中間階段就跨越到後面,但是聽者卻無法體認到中間階段的痛苦。認清自己所處的階段吧!假如我處於階段二,接下來絕對不是階段五,而是階段三。然後是階段四、階段五,必須按照順序往上走。

然而,多數人從階段二走到階段三時,看到自己雖然努力了,但情況還達不到預期,因而感到挫折,認為「我做不到」就放棄了。

想要以直線爬過陡峭的山坡當然辛苦,肯定會想要放棄。但是如果沿著環山步道走,縱使要多花時間,也能在不知不覺中逐漸接近山頂。人們高估了一年的力量,卻低估了十年、二十年的力量。即使感受不到為了達成目標而前進的那一瞬間的變化,但只要默默走下去,當某個瞬間回頭看的時候,就能感覺到巨大的變化就在我們面前。

幾年前的冬天,我曾經參加「旅行大學」的活動。旅行大學是一個以旅行為職業的人聚在一起後創立的教育團體。在為期三個月的期間內,有不同專業的導師進行演說,學員們也一同設計了多種豐富多元的企劃。對我來說,這是一個和為了實現夢想而默默地前行的人,進行交流的珍貴時光。我常想:「這些正做著自己想做的事情的人、為實現夢想而活的人,過程中難道不會感到不安和吃力嗎?」

活動中只要一有機會,我就會拿這個問題問他們。想不到所有人的答案都一樣,即便再怎麼正面積極的朝著夢想前進,仍然每天都會感到不安和吃力。但儘管如此,做著現在正在做的事情,讓他們覺得很幸福,他們對於能創造自己想要的人生,十分自豪。為了達成目標,不管是誰都必須忍受既孤單又艱苦的時間,往前走的路不是只有我們會感到辛苦。

無法達成目標的第三個原因是:完美主義。但是,「能活下來的,是持之以恆的人,而不是一次就燃燒殆盡的人。」下一頁看更多建議吧


3. 束縛自我的完美主義

無法達成目標的第三個原因是:完美主義。

現代人被無數的事情所圍繞,各種必須解決的問題同時出現在眼前。身為學生時,有學業成績、社交活動、外語分數、實習、志工服務……任何一項都不能輕易放棄的事情;畢業後成為上班族更慘,有企劃、報告、工作會議、自我開發、晉升考試等。

如果每天這麼多事都想要做到十全十美,那麼一定會覺得很痛苦吧!試想,隔天要考三個科目,為了完美準備其中一科已精疲力盡,哪有辦法再準備其他的。

如果必須在短時間內解決好幾個目標,那麼就必須放下想將事情做到十全十美的想法,先以八○%的完成度做完所有的目標。與其一個科目得到九十分,其餘兩科各得到五十分,不如三個科目都得到八十分,還比較有效率。這是不用做到筋疲力盡也能達成目標的祕訣。

能活下來的,是持之以恆的人,而不是一次就燃燒殆盡的人。當然,必須達到百分之一百二十成果的時刻肯定會到來,到時候就利用這段期間儲存的能量盡全力衝刺,而現在只要解決目前的課題就好。

現在,我們已經知道三種無法達成目標的原因了。剩下最重要的一件,就是行動。整理想法並建立詳細的計劃,就是為了「行動」。如果能掌握自己的現況,詳細地規畫目標,並且了解必須要做的第一個行動的話,就已經達成一半了。其餘的一半來自於執行。

一定要記得,光是做出第一個行動,就已然得到踏向成功的墊腳石。

本文摘自《讓思緒清晰、工作有條理的大腦整理習慣》/金炅祿(思考教練)/采實文化

原文引自:一張九宮格,寫出日本怪物投手:大谷翔平「曼陀羅計畫表」把目標變現實

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