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三寶媽產後瘦身19kg!1個姿勢做「陰道訓練」雕出鉛筆腿



三寶媽產後瘦身19kg!1個姿勢做「陰道訓練」雕出鉛筆腿 1
【早安健康/Bergeron容子(私人健身教練)】

作者也藉由「陰道訓練」在生產之後減輕了19kg!

在法國時接觸到陰道訓練,它的絕佳效果令我深受感動。雖然第3胎是在美國生產的,但是我實行前兩胎在法國生產時學會的陰道訓練法,不需要限制飲食,短時間內就簡單讓身體變得緊實。藉著配合其他的訓練,可以預期有更驚人的效果,由此也感受到陰道訓練的魅力。

陰道訓練對於產後身心方面的不適也很有效

藉由「陰道訓練」在生產之後減輕了19kg!

1個姿勢就能做的陰道訓練:芭蕾站姿,練成筆直細長的腿

像芭蕾女伶一樣從髖關節向外翻轉腿部,以大腿緊密貼合的姿勢,一邊往上拉提陰道一邊刺激臀部或腿的肌肉。穿高跟鞋進行也OK。

1個姿勢就能做的陰道訓練:芭蕾站姿,練成筆直細長的腿

芭蕾站姿的檢測重點

Point1 膝蓋和腳尖朝相同的方向張開

腳跟貼緊,腳尖打開大約90∼120度,將膝蓋朝著與腳尖相同的方向彎曲。如果大腿的肌肉軟弱無力,膝蓋很容易朝向內側,請多加注意。

芭蕾站姿的檢測重點

Point2耳朵和肩膀之間盡可能拉開距離

施力在腿部和臀部時,肩膀也常會用力。頸部和肩膀之間盡可能拉開距離後,放鬆肩頸。而且,請保持鎖骨往左右打開的感覺。

芭蕾站姿的檢測重點

Point3上半身挺直下蹲

為了保持平衡,有時候臀部會突出,或是頸部會往前伸。保持端正的姿勢,就這樣將膝蓋朝著腳尖的方向慢慢彎曲,以上半身挺直往下蹲的感覺進行。

芭蕾站姿的檢測重點

芭蕾站姿的檢測重點

本文摘自《法式1分鐘陰道訓練法:細腰╳瘦肚╳恢復緊實》/Bergeron容子(私人健身教練)/台灣東販

原文引自:三寶媽產後瘦身19kg!1個姿勢做「陰道訓練」雕出鉛筆腿

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